Что полезнее бег или плавание. Что эффективнее и лучше для похудения?

Общие сведения

Бег и плавание одинаково эффективны для желающих похудеть, укрепить мышцы, получить удовольствие от физических нагрузок. Результат может быть выражен в разной степени в каждом виде спорта, но он обязательно будет.

Оба вида спорта отлично сжигают калории и помогают сбросить лишний вес. Даже если упорно считать съеденные калорийные продукты и ограничивать потребление пищи, то постепенно фигура потеряет форму, «поплывет». Если же регулярно совершать пробежки либо проплывать дистанцию, то мышцы будут в тонусе, а фигура стройной и подтянутой.

Бег и плавание одинаково полезны для тренировки и укрепления следующих систем:

Сердечно – сосудистой.
Дыхательной.
Иммунной.
Нервной.
Гормональной.
Мышечной.

Оба вида спорта оказывают положительное влияние на психологическое состояние:

Улучшают настроение, сон.
Повышают стрессоустойчивость.
Вырабатывают уверенность и целеустремленность.
Закаляют характер.
Мотивируют на достижение успеха.

Регулярные тренировки повышают самооценку, избавляя от застенчивости, неуверенности и страхов. Спорт, кроме всего прочего, отлично развивает быстроту принятия решений и ориентацию в ситуациях общения.

Чем полезен бег

Кардиотренировки (к числу которых и принадлежит бег) заслуженно считаются самым эффективным видом спорта для похудения и развития выносливости.

Бег прекрасно тренирует практически все группы мышцы, укрепляет сердечно-сосудистую систему и идет на пользу сердечной мышце. Кроме того, во время быстрого движения наш организм интенсивно потребляет кислород, благодаря чему развивается и дыхательная система.

Стоит также отметить еще одно достоинство бега – уже после получаса тренировки мозг, посчитав, что тело получает излишнюю нагрузку (а значит – стресс), выделит щедрую дозу гормонов радости, эндорфинов. В результате повысится настроение и улучшится работоспособность. Многие бегуны отмечают, что после тренировки они чувствуют не только легкую, приятную усталость, но и настоящую эйфорию.

Бег, особенно интервальный (с постоянным чередованием скорости движения), является одним из наиболее энергозатратных занятий – за час тренировки можно сжечь порядка 400-500 калорий!

1. Бег полезен для вашего сердца

По словам Кристоферсона, бег укрепляет сердце и снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показали, что аэробные упражнения повышают уровень ЛПВП, или «хорошего» холестерина, а также могут помочь снизить кровяное давление.

2. Бег повышает общий иммунитет

Исследование 2019 года показало, что аэробные упражнения продолжительностью менее 60 минут вызывают множественные реакции, которые играют важную роль в защите иммунной системы. Например, было доказано, что умеренная и высокая активность подавляет гормоны стресса (которые вредны для иммунной системы) и мобилизует естественные клетки-киллеры. Это тип лейкоцитов, которые помогают контролировать инфекции, сводя к минимуму их распространение.

3. Бег улучшает сон

Недостаток сна может негативно сказаться на психическом здоровье. Однако ученые говорят, что люди с хронической бессонницей, которые регулярно занимаются спортом, могут засыпать на 13 минут быстрее и спать на 18 минут дольше. Эксперты считают, что это связано с тем, что физическая активность помогает настроить ваши внутренние часы.

4. Бег помогает при депрессии

В процессе метаанализа 2016 года исследователи пришли к выводу, что упражнения сравнимы с психотерапией и антидепрессантами при лечении депрессии. Кроме того, в обзоре 2015 года был сделан вывод, что упражнения могут быть полезным средством от беспокойства. Одна из причин этого может заключаться в том, что тренирующиеся получают прилив эндорфинов — одного из естественных средств повышения настроения в организме.

Польза плавания

Что отличает плавание от многих других видов упражнений, так это то, что ваши суставы не подвергаются постоянной нагрузке.

«Из-за этого плавание используется для предотвращения травм, восстановления и наращивания мышц без особого риска», — сказал Скотт Диккенс, бывший канадский олимпийский пловец. — Вода идеально подходит для тренировок с отягощениями, которые помогают наращивать и подтягивать мышцы во всех частях тела».

Плавание предлагает многие из тех же преимуществ, что и бег, например, улучшение качества сна и потенциальную потерю веса, а также некоторые другие.

1. Плавание позволяет сжигать больше калорий, чем другие виды спорта

По данным американской клиники Майо, человек сжигает калорий больше, проплывая круги в легком или умеренном темпе, чем при катании на лыжах, езде на велосипеде, танцах, упражнениях на эллиптическом тренажере, игре в гольф или выполнении легкой аэробики.

2. Плавание снижает риск сердечных заболеваний

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что люди, которые регулярно плавают, понижают артериальное давление, имеют меньшую жесткость сонной артерии и повышают приток крови к мозгу — все это факторы, снижающие риск сердечных заболеваний.

3. Плавание помогает контролировать уровень сахара в крови

Согласно небольшому исследованию 2016 года, плавание с высокой интенсивностью три раза в неделю может улучшить чувствительность к инсулину и сбалансировать уровень сахара в крови — оба эти фактора связаны с профилактикой диабета.

4. Плавание может улучшить ваше общее психическое здоровье

Опрос 2018 года показал, что плавание значительно снижает симптомы депрессии и тревожности у 1,4 миллиона взрослых. Кроме того, 43 процента пловцов заявили, что они чувствуют себя более счастливыми, занимаясь этим видом физической активности, в то время как 26 процентов были более мотивированы выполнять повседневные задачи, а 15 процентов считали, что жить становится легче.

Стоимость тренировок в бассейне

Плавание – не только полезный и любимый многими вид физической нагрузки, но и наиболее доступный по цене в сравнении с другими тренировками. В Москве и регионах достаточно предложений от 250 до 450 рублей за одно занятие, а стоимость абонемента на 8 посещений в современных комплексах с безопасной очисткой воды колеблется в пределах 4000–5000 рублей.

Есть, конечно, и более высокие цены. Стоимость зависит от месторасположения бассейна, количества занятий в абонементе и его длительности, уровня и качества предоставляемых услуг, категории граждан, приобретающих тренировки (дети, пенсионеры, инвалиды, студенты). При свободном графике посещений цена увеличивается в среднем на 35–40%, но для постоянных клиентов часто есть бонусы и скидки.

Бег и плаванье: что между ними общего

И пробежка в парке, и занятия в бассейне способствует эффективному сжиганию калорий и избавлению от лишнего жира в теле.
Одинаково хорошо развивают дыхательную систему и укрепляют сердце, способствуя нормализации артериального давления и профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Бег и плавание отлично тренируют выносливость.
Тренировки помогают развить гибкость и силу мышц.
Занятия спортом ускоряют метаболизм и способствует запуску жиросжигательных процессов в организме.

Бег и плавание: сравнение и отличия

Травмоопасность. У бегунов значительно выше риск получить травму (в частности высока вероятность повредить коленный сустав или потянуть связку, неудачно поставив ногу во время движения). Плавание же значительно менее травмоопасно, данным видом спорта нередко разрешают заниматься даже людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата и имеющим травмы суставов.
У бега значительно больше противопоказаний: им нельзя заниматься людям, страдающим лишним весом, а также имеющим проблемы с сердцем или органами дыхания.
Доступность. Для того, чтобы начать бегать, нужны, как правило, только качественные кроссовки и более-менее подходящая дорожка поблизости. А вот найти хороший бассейн, купить шапочку и купальник для некоторых может быть гораздо проблематичнее, чем выйти в парк и пробежать километр. Бег, таким образом, более доступен и требует меньше вложений.
Эффект. Привести фигуру в порядок и подтянуть мышцы помогут и кардиотренировки в парке, и занятия в бассейне. Однако плавание утомляет меньше, чем час бега на большой скорости.
Сжигание калорий. Плавание в энергичном стиле (брассом, например) на протяжении часа поможет избавиться от 400-550 калорий. Если такой темп поддерживать не удается, можно несколько снизить скорость – тогда калорий сожжется порядка 250-300. За час интенсивной кардиотренировки атлет сжигает 450-600 калорий (для этого скорость движения должна составлять более 9 км/ч).

Что лучше бег или плавание для похудения?

Всем известно, что упражнения являются ключевой частью потери веса.

Что лучше бег или плавание?

Потеря лишнего жира не только поможет вам почувствовать себя лучше, но также может привести к заметным улучшениям здоровья

Оба упражнения имеют свои сильные стороны, когда дело доходит до аэробных упражнений и здоровой потери веса.

Они используют сразу несколько групп мышц и увеличивают ваш сердечный ритм, помогая от сердечно-сосудистых заболеваний.

Часто упускается из виду положительный эффект упражнений, которые они оказывает на ваше психическое здоровье, и помогают вам справиться со стрессами.

Однако не каждое упражнение создает одинаковое сжигание калорий.

Является ли часовое плавание лучше, чем бег на беговой дорожке в течение одного часа?

Плавание для всех!

Неважно, какие физические проблемы у вас есть, или какой возраст вы имеете, вы можете плавать, и это принесет пользу здоровью.

Те, у кого есть хрупкие кости, плохие колени, бедра или лодыжки, будут тяжело и трудно бегать трусцой.

Но плавание поможет вам получить физическую и психическую форму в лучшей форме.

Плавание является противовоспалительным.

Плавание в течение 60 минут и бег в течение 1 часа на беговой дорожке может помочь вам сохранить здоровый вес и снизить риск хронических заболеваний.

Упражнения — это ключевой способ сделать дефицит калорий, чтобы сжигать жир и терять вес.

Термин «дефицит калорий» характеризует состояние вашего тела, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Этот дефицит напрямую приводит к сжиганию жира и требует внимания не только к вашему режиму упражнений, но и к вашей диете.

Сжигание калорий при беге и плавании

Когда дело доходит до сжигания калорий, как плавание, так и бег — отличный выбор.

Если вы хотите вовлечь в тренировку все тело, оптимальным вариантом является плавание.

Если вам нравится изменение ландшафта и вы хотите улучшить свои кости, бег — лучший выбор.

В любом случае, добавление физической активности в вашу жизнь является позитивным шагом в здоровом образе жизни.

Вы можете сжечь примерно 350 калорий во время энергичного интенсивного 30-минутного купания.

Если вы сжигаете на 500 калорий больше каждый день, вы можете потерять 0,45 кг в неделю.

Плавание требует больше усилий, чем бег.

Тренировка, которая наилучшим образом подходит для вас, — это та, которая вам нравится и можете придерживаться ее долго.

Что эффективнее бег или плавание для похудения?

Когда плаваете, вы работаете против сопротивления воды, плавание на 400 м это примерно калорийный эквивалент пробега 1,5 км.

Однако вы не сможете плавать так же быстро, как вы бежите.

Обычно средняя скорость плавания составляет около 2,5 км в час.

Если вы будете плыть с такой скоростью 400 м, то вы затратите 10 минут, но если вы будете бежать со скоростью 13 км в час, у вас займет менее 2 минут.

Упражнения с более высоким сжиганием калорий должны приводить к более быстрым результатам потери жира.

Сколько калорий вы теряете во время плавания и бега?

Плавание, езда на велосипеде, ходьба и бег сжигают калории по-разному, так 85 кг человек сжигает:

744 калории за 60 минут плавания на спине в энергичном темпе,
733 калории за 60 минут езды на горном велосипеде между 16 и 19 км в час,
1195 калорий за 60 минут бега со скоростью 13 км в час и
345 калорий за 60 минут ходьбы со скоростью 6,4 км в час.

Если вы плаваете, катаетесь на велосипеде, гуляете или бегаете, когда пытаетесь похудеть, каждое упражнение может быть полезным для сжигания калорий.

Бег и плавание сжигают больше калорий, чем ходьба, когда они выполняются в течение одной и той же продолжительности
Когда дело доходит до калорий, без сомнения, оба упражнения помогут в этом процессе, но бег будет сжигать больше калорий по сравнению с плаванием.

Следовательно, если вы ищете упражнение для сжигания калорий, бег будет лучшим для вас.

Поэтому, если у вас есть время выбрать только одно из упражнений, выберите бег для быстрого горения калорий.

Как похудеть в бассейне. Два супермощных упражнения

Похудей при помощи бассейна. Попробуй упражнения в воде, о которых идет речь в этом видео. И ты узнаешь, как быстро похудеть

При коротких анаэробных нагрузках принцип жиросжигания совершенно другой

Например бег на короткие дистанции — 100 м. Он заключается в том, что вы:

увеличиваете потребление кислорода, то есть, когда у нас идет образование этой самой АТФ не за счет окисления жирных кислот, а за счет непосредственно анаэробного гликолиза, то есть мы берем глюкозу и без помощи кислорода, получаем 2 молекулы АТФ;
любая анаэробная нагрузка (постоянная мышечная работа продолжается менее 3-5 минут) приводит к чудовищному повышению чувствительности мышечной ткани к инсулину, что вызывает соответственно понижение секреции инсулина. Это приводит к тому, что поджелудочная железа может совершенно спокойно секретировать меньшее количество инсулина, чтобы покрыть нужды организма, что в результате приводит к улучшенному жиросжиганию, то есть сжигать жир при пониженном уровне инсулина в крови гораздо проще.

Почему плавание не очень удобный способ похудения

Профессиональные пловцы сжигают дикое количество калорий, но они не выглядят как бодибилдеры и у них имеется достаточное количество подкожного жира. У них нет кубиков на прессе, нет рельефных вен, а в чем дело? А в том, что для того, чтобы начать сжигать жир, а не просто тратить калории, нужно следить за своей пульсовой зоной.

Вы же не будете плавать по дорожке, держать руку на пульсе и считать. То есть при плавании, контроль этой пульсовой зоны несколько затруднен. А второй момент, это то, что вы находитесь в воде, как правило с не очень высокой температурой. Запускается каскад механизмов, который препятствует повышенной теплоотдаче. Организм препятствует тому, чтобы через поверхность, с которой соприкасается вода, уходило тепло. Как следствие, в подкожно-жировой клетчатке нарушается кровоснабжение и организм старается сохранить тепло. Именно поэтому, спортсмены которые находятся на пьедестале имеют этот подкожно-жировой слой.

Это мы поговорили о том, как можно похудеть лучше при помощи кардио нагрузок, когда вы можете совершенно спокойно контролировать свою зону пульса и при необходимости утеплиться.

Помимо всего у нас есть еще один способ похудения, который не затрагивает процесс образования адезинтрифосфата при помощи окисления жирных кислот. Это любая анаэробная тренировка. Посмотрите, как выглядят стаеры — бегуны на длинные дистанции, и посмотрите внимательно как спринтеры — короткие дистанции. Это как день и ночь.

Для здоровья какой вид бега или стиль плавания лучше?

Существует множество стилей плавания (кросс, брасс, баттерфляй, лягушка и т.д.). При любом из них должен выдерживаться хороший темп и работать конечности.

Стили плавания лучше чередовать, например, 6 минут проплыть брассом, затем отдохнуть 30 секунд, потом 6 минут кролем на спине, снова отдохнуть 30 сек, далее кролем на груди и снова отдых и т.д.

Можно плыть и без участия рук, работая лишь ногами, потом часть пути «пройти пешком», не доставая дна и работая руками и т.д.

Если при избыточном весе плавать можно по-всякому, то бегать — только трусцой. Это и есть тренировка. Усредненный показатель сжигания жира при этом — 350–500 ккал в час.

Молодым и здоровым для похудения показаны бег по лестнице и интервальные тренировки.

Как часто заниматься?

Плавать лучше через день по 30-45 минут. Это истратит запасы гликогена и в расход пойдет жир. 30-45 минут после бассейна нельзя принимать пищу.

Оптимальное время для плавания:

утром — с 7 до 9 часов;
вечером — с 18 до 20 часов.

Организм в утренние часы наиболее расслаблен и восприимчив к нагрузкам, поэтому отдача будет максимальной. Вечером же после дневной нагрузки организм свободно отдает калории.

Главный принцип бега – постепенное наращивание нагрузок. Оптимально заниматься 4 раза в неделю по 40 минут, а максимально — пробегать в неделю 24 км. Отдых 1-2 дня в неделю обязателен. Также лучше бегать утром через 2 часа после пробуждения или вечером после 18 часов.

Окружение

Опытные бегуны не дадут соврать – занятия на свежем воздухе полезнее, но не всегда приятнее. Окружение складывается из загруженности улиц, людского потока, выхлопных газов и состояния дорожного полотна. Всё вместе образует единую картину и привносит в жизнь человека либо удовольствие от спорта, либо желание срочно сменить вид деятельности.

У пловцов с этим куда проще – тренировки в бассейне проходят всегда в одинаково комфортных условиях, без лишних стрессов, злобных собак и гудков автомобилей. Тем не менее, препятствия, присущие бегу, стимулируют более активное сжигание калорий, а значит делают занятия несколько результативнее. Гнаться за комфортном или похудением – личное дело каждого.

Если совмещать то, каким образом?

Специалисты уверяют, что совмещение бега и плавания, чередование походов в бассейн и пробежек в парке – идеальный вариант. Можно заниматься так — понедельник — бег, вторник — бассейн, среда — бег, четверг – бассейн. Суббота и воскресенье – день отдыха. Разгрузочные дни для организма обязательны.

Бассейн после бега — отличная восстановительная тренировка. Очень заметно снижает концентрацию молочной кислоты, действует лучше, чем массаж и пассивный отдых.

Дополнительные нагрузки

Занятия бегом подразумевают дополнительные нагрузки, такие как вес одежды и обуви. Даже правильно подобранный костюм будет создавать определенные трудности, понимание которых придет со временем. Пловцы с такой проблемой не сталкиваются – они работают только с собственным весом, который, естественно, становится намного меньше благодаря водной поддержке.

Ради справедливости стоит заметить, что достаточно сложно сказать, что здесь можно считать недостатком, а что – достоинством, ведь активные занятия спортом становятся эффективнее за счет отягощений.

СоветОднозначно можно решить только одно: людям с лишним весом как минимум на первых порах понадобится щадящий режим и индивидуальная программа тренировок.

Противопоказания

У занятий бегом и плаванием бывают ограничения, но их немного. Если у человека есть какие-либо хронические заболевания, то лучше сначала проконсультироваться с доктором, он посоветует каким видом спорта можно заняться и насколько интенсивными могут быть нагрузки.

Противопоказаны спортивные занятия при:

Тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
Эпилепсии.
Неврологических патологиях, сопровождаемых судорогами.
Острых инфекционных и респираторных заболеваниях.
Хронических заболеваниях в период обострения.

Выбирая бег, стоит учесть, что нагрузке подвергнутся коленные суставы и позвоночник. Поэтому не стоит пренебрегать хорошей амортизирующей обувью. Плавание противопоказано лицам, имеющим дерматологические заболевания и чувствительность к хлору, который присутствует в воде бассейна.

Что для здоровья полезней плавание или бег — плюсы и минусы