Где побегать в Самаре: парки, стадионы и набережные

Ноги в руки: маршруты для пробежек в городе

Как говорят, от ненависти до любви один шаг, так и у меня было с бегом. В школе на занятиях физкультуры это было моей ненавистной частью, в то время я занималась другим видом спорта, в котором бег не имел значения. Следуя примеру моего спортивного папы, лет в 18 я начала бегать уже по своему желанию, но это было тяжело, так как не знала техники. А вот страсть к бегу пришла уже лет 10 назад, но не было возможности для регулярных пробежек. Последние 3 года бег стал неотъемлемой частью моей жизни, несмотря на рождение ребёнка. Для меня это образ жизни, мой наркотик и антидипрессант, он помогает очищать сознание и отключиться от всех проблем. Плохое настроение? Беги! Проблемы? Беги! Скучно, грустно, нервы? Бегиииии!

Маршрут моего бега обусловлен местом жительства, поэтому приходится довольствоваться тем, что имеем. Пролегает он в рамках улиц Баженова и Толбухина, иногда захватывает близлежащие садовые общества и выходит в 5-7 км. Я с нетерпением жду открытие моста на Остров, думаю, именно там потом и буду бегать.

Из плюсов могу отметить малое количество машин – я не приемлю спорт не грязном воздухе; тишину, хорошее дорожное покрытие (хотя ничто не сравнится с бегом по грунту). Из минусов, пожалуй, то, что это не парковая зона. Но в рамках города мой район для занятий неплохо подходит.

В беге я уже давно, для меня это как дополнение к основным тренировкам, чтобы всегда держать себя в форме.

Дорожка, по которой я бегаю, пролегает по пешеходному маршруту за Литовским Валом вдоль канала (рва), берущего своё начало от ул. Гагарина и пролегающего до ул. Невского. Его протяженность в одну сторону составляет примерно 1,2 км.

Кого-то в этом маршруте может отпугнуть покрытие из щебня, но по бровке вытоптана обыкновенная тропинка, и выбор сложности зависит уже от личных предпочтений. В целом здесь живописно и очень приятно, а количество встречных людей сведено к минимуму.

Я втянулась в бег, как только пришла на работу в один из спортивных магазинов известного бренда – он устраивает бесплатные совместные тренировки для всех желающих.

С первых минут первой тренировки я познакомилась со всеми, кто тоже пришёл заниматься и был объединён любовью к этому виду спорта, успела нашутиться и ощутить азарт, соревнуясь с более опытными спортсменами.

Так я поняла, что бег – это способ времяпрепровождения в крутой компании и атмосфере.

Первый маршрут пролегал по Нижнему озеру – там ужасная неровная дорога, но, с другой стороны, это даёт больше нагрузки и разнообразия, да и вид на озеро приятный.

Также я пробовала бегать от своего дома до Верхнего озера – этот путь пролегает от «Виктории» на Горького, дальше по дороге на Невского к «Авроре», и потом – по Тельмана к озеру.

Такой маршрут радует хорошей дорогой, небольшим количеством прохожих, да и на нём не заскучаешь.

За время пробежек, а бегаю я месяцев пять, поняла, что отдыхаю от проблем и выплёскиваю напряжение именно в эти моменты. А от большего количества преодолённых километров и улучшения скоростных показателей понимаю, что могу добиться большего, и ловлю от всего этого кайф. Беговой клуб повышает мою технику бега и результаты, а также расширяет круг друзей.

Бегом я занимаюсь с конца 2011 года. Первый марафон пробежал в июле 2016 г. Серьёзных спортивных целей нет. Интересно стартовать в других городах, так как можно совместить путешествие и спорт. Например, недавно вместе с клубом Amberman летали в Рим, где пробежали полумарафон и отлично погуляли по городу.

Один из моих маршрутов пролегает по улицам Чекистов, Красной, Фестивальной аллее, а также по Каштановой аллее. Протяженность «круга» примерно 3 км.

Плюсы: в вечернее время достаточно тихие и спокойные улицы, низкая интенсивность автомобильного движения, везде можно пробежать по тротуарам и не оказаться в грязи, если погода дождливая.

Самый главный минус — это тротуарная плитка, по которой можно бегать только в беговых кроссовках, иначе большой риск, что в скором времени начнут сильно болеть колени. Также надо быть очень внимательным на маленьких перекрестках, откуда иногда неожиданно выезжают автомобили.

Маршрут можно как увеличить, продлив его вплоть до Советского проспекта, так и срезать по улице Яналова. Импровизация только приветствуется.

Не могу назвать себя ярым бегуном, потому как выманить меня на пробежку может лишь хорошая погода – в основном, это в весенне-летний период.

Весной меня накрывает жаждой дополнительной порции спорта, да и боязнью бездарно потраченного времени в придачу: ранние подъёмы даются мне нелегко, а когда выгоняешь себя на улицу, пока весь город только начинает просыпаться, чувствуешь себя повелителем дня и щёлкаешь дела как орешки.

Мой маршрут начинается из центра аллеи, излюбленной разношёрстной публикой этого района Сельмы – велосипедистами, роллерами, мамочками с колясками, выпивохами и собачниками. Она пролегает от Бауцентра между Согласия и Лефорта и идёт параллельно первой.

Из-за большого количества собак, выводящих на прогулку своих хозяев, иногда приходится переходить на шаг, но это ненадолго – с аллеи я сворачиваю в сторону Елизаветинской, пересекаю проезжую часть (по переходу, разумеется), добегаю до Челнокова, огибаю круговое движение и двигаюсь в сторону Окружной.

Здесь часто можно встретить единомышленников, потому что тротуары по обе стороны дороги прямые и ровные, а пешеходов практически не бывает – в основном, спортсмены и любители кататься на чём бы то ни было.

Там, где тротуар обрывается, я перебегаю на другую сторону дороги и двигаюсь в обратном направлении, сворачиваю по тропинке к СК «Янтарный», бегу вдоль его территории и возвращаюсь на Согласия, в начальную точку маршрута. В целом получается примерно 4 км.

Иногда бывает скучно бежать на выносливость в одном ритме, тогда мой путь делится на две части: выбегая на Челнокова, я делаю рывок и полкилометра бегу из последних сил, затем перехожу на шаг и даю себе передышку в районе последней остановки: растягиваюсь, разминаюсь. И обратно уже в неторопливом темпе.

Находится между улицами Бассейной и Спортивной.Подойдёт для любителей разноообразного бега: можно выбрать для себя самый очевидный вариант: бежать по 400-метровой дорожке, а можно сделать круг побольше и обогнуть футбольные поля, встречая на своём пути грунт, подъёмы и спуски.

Если часто бегать вокруг острова и по нему, можно встретить призрака Канта и… нет, руку пожать всё же не получится. Зато тут есть ступеньки, много ступенек – голень, бёдра, ягодицы – всё скажет вам спасибо! Ну, не сразу, когда привыкнет к нагрузке.

Круг, огибающий парк возле Гимназии №1 по ул. Яналова, по подсчётам опытных бегунов, составляет ровно 1000 метров, что весьма удобно для тех, кто задаётся целью пробежать «круглое» их количество. Но не советуем вам там бегать во время и после сумерек – дорога не ахти, да и после дождичка немалый шанс впитать кроссовками все лужи.

Здесь можно потоптать грунт, асфальт и, возможно, всё ещё резину, а также встретить на своём пути уточек, приблизившись к водоёму. Наскучит нарезать круги по парку – примерно в полкилометре от вас стадион «Локомотив», где можно нагрузить себя быстрыми стартами.

Читайте также:  Топ-рейтинг лучших и недорогих скутеров до 50 кубов, лучшие скутеры до 50 кубов

Тем, кому подавай что-нибудь живописнее – на озеро Хлебное, оно же – пруд «Поплавок». Круг там небольшой, но облагороженность радует глаз. Плюс к маршруту можно подтянуть соседние улицы, движение на которых не такое активно.

Парк им. Юрия Гагарина

• Площадь: около 40 га.
• Где находится: географический центр города, удобная транспортная развязка, легко добраться из любой точки города.
• Покрытие: брусчатка и асфальт.
• Достопримечательности: разнообразные аттракционы, водоём, стадион с резиновыми дорожками и покрытием из искусственной травы.

Не так давно парк отремонтировали, убрали все летние кафе, провели освещение и открыли несколько детских площадок. Он стал приятным и безопасным для отдыха жителей города.

Разнообразие маршрутов, большая территория и наличие стадиона делает это место привлекательным для любителей и профессиональных спортсменов.

Струковский сад

• Площадь: около 7 га.
• Где находится: в историческом центре, есть многочисленные лестницы, ведущие на набережную.
• Покрытие: брусчатка, мраморные лестницы, газон.
• Достопримечательности: фотозоны с видами на реку, скейт-парк, летние фестивали.

Близость к набережной, где чаще всего проводят тренировки, делает этот парк невостребованным спортсменами. К тому же холмистый рельеф местности не способствует спокойным, размеренным кроссам, поэтому здесь редко можно встретить любителей бега. Но если захочется добавить силовых нагрузок, то вам сюда – лестниц и подъёмов в Струковском саду предостаточно.

Парк Победы

• Площадь: около 13 га.
• Где находится: пересечение улиц Аэродромной и Энтузиастов.
• Покрытие: в основном асфальт, есть брусчатка.
• Достопримечательности: военная техника, детские площадки, спортивная площадка, водоём.

Это самый молодой парк Самары. Несмотря на его небольшую площадь, парк любят местные жителями, среди которых немало бегунов.

Загородный парк

• Площадь: около 42,5 га.
• Где находится: близко к историческому центру города, государственный памятник природы, располагается между берегом реки Волги и Ново-Садовой улицей, есть выход к реке.
• Покрытие: асфальт, грунт.
• Достопримечательности: редкие виды растений, памятник археологии федерального значения (поселение VIII-IX вв. н. э.), школа верховой езды, зимой горнолыжная трасса с подъёмником.

Загородный парк – старейший и один из самых красивых парков Самары. Здесь проходят фестивали и спортивные мероприятия. Жители со всего города приезжают сюда погулять.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Благодаря рельефу, многие выбирают этот парк для беговых тренировок. Крутой спуск длиной около 100 м бегуны называют «Вертикальная сотня» и часто проводят здесь силовые тренировки. Место подходит для подготовки к трейлам.

Парк 50-летия Октября (парк Металлургов)

• Площадь: около 20 га.
• Где находится: пересечение Ставропольской улицы и Ташкентского переулка в конце проспекта Юных Пионеров.
• Покрытие: в основном брусчатка, асфальт.
• Достопримечательности: значительную часть парка занимает озеро, фактически весь парк расположился вокруг него.

Не так давно здесь сделали капитальный ремонт, облагородили территорию, провели дополнительное освещение. Теперь на территории парка местные жители и спортсмены-бегуны часто гуляют и тренируются.

Стадион «Динамо»

• Площадь: около 3,5 га.
• Где находится: в историческом центре Самары, недалеко от ж/д вокзала, на пересечении улиц Льва Толстого и Братьев Коростелевых.
• Покрытие: футбольное поле покрыто газоном, легкоатлетические дорожки резиновые.

Это хорошее место для тренировок в исторической части города с удобной транспортной развязкой. Здесь часто занимаются бегуны-любители. Стоит отметить, что вход на стадион платный. График работы с 8 утра до 10 вечера. Покрытие беговых дорожек давно не менялось и сейчас находится в не очень хорошем состоянии, но тренироваться можно.

Стадион «Самара-Арена»

• Площадь: около 30 га.
• Где находится: на выезде из города, в границах Ракитовского и Волжского шоссе и улиц Ташкентской и Демократической.
• Покрытие: асфальт, брусчатка.

Это спортивное сооружение построили специально к чемпионату мира по футболу в 2018 году. Бегуны выполняют тренировки вокруг арены: здесь много места, свежий воздух, хорошее, новое покрытие. Доступ на территорию круглосуточный.

Довольно часто спортсмены тренируются ранним утром или поздним вечером – вокруг арены хорошее освещение. Стадион «Самара-Арена» – одно из самых популярных для тренировок в городе.

Набережные

• Общая протяжённость: около 4,5 км.
• Где находится: вдоль берега реки Волги от Речного вокзала до Силикатного оврага с небольшим прерыванием вдоль Самарской ГРЭС и пивоваренного завода.
• Покрытие: асфальт, брусчатка.
• Достопримечательности: памятники, фото-зоны, арт-объекты, городской пляж, пивоваренный завод и ресторан «На Дне», памятник батарее с лежащим на ней котиком.

Условно набережную Самары можно поделить на несколько частей по их расположению. Старая набережная располагается вдоль улицы Максима Горького между Речным вокзалом и Вилоновским спуском. Её длина примерно 2 км. Именно на эту её часть можно выйти из Струковского сада. Все улицы, ведущие к набережной, имеют большой уклон.

Новая набережная лежит вдоль Волжского проспекта, переходящего в улицу Лесную. Начинается от бассейна ЦСК ВВС у подъёма к Площади Славы и упирается в Силикатный овраг (часто это место называют «Скалы»). И её протяженность также около 2 км.

Главная достопримечательность этой части набережной – стела «Ладья», один из главных символов города.

Обе набережных и участок Волжского проспекта между ними – любимое место самарцев и гостей города для прогулок, езды на велосипеде, самокате и роликовых коньках, занятий скандинавской ходьбой и, конечно, бегом. Здесь проходят крупнейшие беговые события в городе.

Дворец спорта

• Длина дорожки: 200 м.
• Где находится: ул.Физкультурная, 101.
• Покрытие: рекортан.

В Самаре только один общедоступный легкоатлетический манеж. Тут тренируются и профессионалы, и любители, занимаются спортивные школы, проводятся городские соревнования. Состояние покрытия, длина дорожек, оборудование и температура в помещении соответствуют всем современным требованиям лёгкой атлетики.

Вход в манеж платный. График работы – с 8 утра до 10 вечера.

Лыжная база «Чайка»

• Где находится: лесополоса рядом с пос. Управленческий.
• Покрытие: грунт.

Тренировочная база для лыжников, место проведения соревнований по лыжному спорту, но местность хорошо подходит для занятий бегом. Помимо трейловых тренировок, здесь в тёплое время года проходят и беговые соревнования. Если хотите насладиться лесным воздухом и приятным мягким грунтом, то вам сюда.

Бег в Самаре

Атлетическая гимнастика (на ул. Олимпийской)

14–18 лет г Самара, ул Олимпийская, д 16 Клуб по месту жительства «Товарищ»

бесплатно

Что может быть проще бега? Многие действительно недоумевают, почему этому виду спорта уделяется такое внимание, отчего подготовка отличного спринтера или стайера — серьезное дело, которым нередко занимается целая команда профессионалов.

Хотя, казалось бы: для занятий бегом не нужны особые условия, а нужны только ноги и поверхность.

Это правда лишь отчасти: на самом деле бегуны прекрасно знают, что их дело — сложный, комплексный труд, требующий каждодневной выкладки на сто процентов.

Чем же популярен бег среди детей? Ответ очевиден: разгадка — это их возраст.

Во-первых, ребята часто бегают, играя во что-то, соревнуясь, выплескивая избыточную энергию, а во-вторых, именно детско-юношеский возраст — наилучшее время для профессиональных занятий бегом: есть силы, задор, здоровье.

Но все же бег «спонтанный» во многом отличается от профессионального. В нашем городе есть специализированные секции, в которых школьники и те, кто еще готовится ими стать, научатся всем нюансам этого спорта — тактике, технике, улучшат свою физическую форму и координацию.

Безусловно, бег полезен для развития и укрепления сердечно-сосудистой системы, повышает иммунитет и выносливость, нормализует вес, развивает целые группы мышц. Естественно, подготовка ребят ведется с учетом их возраста, физических данных, природных способностей, и руководят этими процессами профессиональные тренеры.

Атлетическая гимнастика (на ул. Енисейской)

14–18 лет г Самара, ул Енисейская, д 37 Клуб по месту жительства «Жигули» МБУ ДО «ЦДТ «Металлург» г.о. Самара

бесплатно

Атлетическая гимнастика (на ул. Товарной)

14–18 лет г Самара, ул Товарная, д 5 Клуб по месту жительства «Вымпел»

бесплатно

Легкая атлетика

12–18 лет г Самара, ул Маяковского, д 97 Клуб по месту жительства «Ровесник»

бесплатно

На пробежку становись!

Адрес: Московское шоссе, 17, ТЦ «Сила спорта», 2 этаж. (на карте) Телефон: 8(904)710-80-10 Время работы: 10.00-21.00

… Так что, читайте, разминайтесь и – вперед к новым дистанциям.

Виктор Комаров, мастер спорта России по легкой атлетике, неоднократный победитель и призер международных и всероссийских соревнований по бегу и практикующий тренер Школы правильного бега « I love running» объяснил, как получать от бега удовольствие, соблюдая простые правила, рассказал, что ходит очень медленно, а также открыл профессиональный секрет о влиянии на бег белых носков.

Виктор Комаров

— Понимаю, Виктор, что для вас бег — это целая наука и философия, которой вы посвящаете работу и свободное время, но назовите несколько самых простых правил для новичков в беге, которые помогут пробежать самую первую дистанцию правильно, и получить удовольствие?

— Самые главные правила для новичка-любителя – это не навредить. Бегая, следить за пульсом и своим самочувствием. На улице в еще холодную погоду обязательно делать растяжку мышц перед началом бега. Дышать спокойно, ртом.

Не стоить бегать, когда есть простуда, чтобы не было осложнений.

А что касается бега в удовольствие, хочу привести в пример слова одной из учениц, которая сказала, что даже от секса не получала такого удовольствия, которое испытала однажды на финише.

— Как вы относитесь к занятиям на беговой дорожке?

— Сам я не бегаю на дорожке, но думаю что подобные тренировки все же лучше, чем ничего, если у вас не хватает времени на бег на свежем воздухе ввиду большой загруженности по работе или плохой погоды. Тут просто есть один нюанс, к которому надо быть готовым. После дорожки надо будет привыкать к другой скорости и другой нагрузке на стопы.

— Какую одежду и обувь для бега подобрать и как сделать это правильно?

— В двух словах рассказать сложно, слишком много нюансов. Но главное помнить основные правила. Если мы бегаем, то лучше синтетика, которая отводит влагу, если солнце, то нужно надевать головной убор, а что касается обуви, если говорим про бег по асфальту, то выбирайте обувь с максимальной амортизацией. И не забывайте про белые носочки, что, конечно же, исключительно для эстетики!

• — По поводу обуви, сейчас очень популярны кроссовки ASICS, что бы вы о них сказали, рекомендуете?
• — Да, мне этот бренд нравится, в моем беговом арсенале почти вся линейка от серии Fuji до серии race, но вы можете выбрать и другие беговые бренды, главное, чтобы обувь села по ноге и была удобной именно для вас.
• — С каких дистанций начать новичку в беге?

— Я бы немного перефразировал, лучше в самом начале ориентироваться не на расстояние, а на время, начиная с небольших пробежек по 20 минут с 5 минутным отдыхом через ходьбу. После постепенно увеличивайте время.

1. — А почему пробежав большое расстояние нельзя сразу резко останавливаться?
2. -Так как организм адаптируется во время бега к монотонной работе, резкая остановка будет для него шоком, мышцы быстрее придут в себя, если вы после пробежки будете ходить.
3. — Какие ошибки чаще всего совершают люди, самостоятельно занимаясь бегом?

— Чаще всего новички думают, что бег – этот не тот спорт, который может привести к травме. Не стоит его недооценивать в этом смысле. Еще одна ошибка новичков в беге – это излишняя нагрузка с малым восстановлением. А если говорить о технической части, то у каждого бегуна — разные ошибки, кто-то бежит с пятки, кто-то смотрит вниз, а кто- то не работает руками.

— Какую разминку обязательно сделать перед бегом, какие необходимы упражнения?

— Перед бегом желательно сделать динамическую разминку всех групп мышц, то есть упражнения в движении. Комплексы могут быть самые разнообразные.

— Сколько раз в неделю лучше заниматься бегом и как совместить бег, например с занятиями в тренажерном зале или групповыми видами фитнеса, дабы не перегрузить организм?

— Бегать для начала, думаю, надо не более 3 раз в неделю, чтобы организм начинал привыкать к нагрузке. Совмещать бег с посещением тренажерного зала, конечно, можно, но помните, если в зале была напряженная силовая тренировка, то бегать потом лучше спокойнее, чтобы не перегрузить организм.

— Как влияет бег на физическую форму человека, насколько эффективно помогает похудеть?

— Бег укрепляет сердечную мышцу и делает более упругими капилляры и сосуды, конечно, в том случае если мы следуем правилам и не выходим за рамки любительского спорта, так как профессиональный спорт, дает немного другие результаты. Если бегать более 40 минут подряд, то бег поможет похудеть, но, конечно, не стоит забывать о правильном питании, снизить вес поможет лишь комплекс мер.

— А, правда, что заниматься бегом лучше на голодный желудок?

— Тут все очень  индивидуально, но, на мой взгляд, лучше примерно за полтора часа до бега полноценно покушать, а если не успеваете, то лучше минут за 20-30 съесть банан или шоколадку, чтобы была энергия.

Виктор Комаров на дистанции

— Правда ли что бег по асфальту не очень-то полезен?

— Я бы не сказал, что он вреден, к нему просто надо готовиться. Выше мы немного затронули тему обуви, и это правда, лучше взять более качественную обувь, которая поможет смягчить бег.

И открою небольшой секрет, мало кто об этом говорит, многие думают, что бег по асфальту и по поверхности, выложенной плиткой, одинаковый, это не так.

Асфальт в 10 раз мягче, соответственно, если бегать у нас в Самаре, вы должны понимать, пробежка, например,  где дорожка выложена брусчаткой, будет более жесткая, чем  с асфальтовым покрытием.

— Расскажите, как ваше профессиональное увлечение бегом помогает вам в обычной жизни, легко ли вы догоняете автобусы, на которые опоздали?

— Сейчас за автобусами я уже не бегаю, а раньше догонял без проблем, но если честно, то я не люблю бегать в обычной жизни, без специальной формы и обуви, и в повседневной жизни даже хожу очень медленно.

Тем не менее, друзья в компании всегда шутят: «А кто же побежит за добавкой?».

А кроме шуток я бы хотел отметить, что бег и занятия спортом очень сильно структурируют жизнь и помогают достигать целей, которые ставишь перед собой!

Милые киски встречаются с приятными мужчинами, реальные феи проститутки в Ялте, для самого приятного времяпровождения. Определяйтесь по ценовым показателям, которые указаны в каждой анкете проститутки. Красивые реальные феи проститутки в Ялте, пылкие и страстные, они такие интересные и молоденькие, что тебе обязательно повезёт. Не отказывай себе в удовольствии.