ТОП причин, чтобы начать бегать — мотивируемся и заряжаемся

Влияние занятий бегом на организм

Еще мудрецы Древней Греции обратили внимание, что бег в медленном темпе делает человека выносливым, формирует атлетическую фигуру, развивает мышцы. Бег – это привычное движение для тела. В процессе эволюции людям приходилось много двигаться, убегать от опасностей, пересекать большие расстояния. Можно сказать, что мы рождены для того, чтобы ходить, бегать, как можно больше передвигаться. Но современный образ жизни сделал из человека прямоходящего – человека «постоянно сидящего». Большинство людей ведут малоподвижный образ жизни за компьютером. Это приводит к нарушению кровообращения, ожирению, ухудшению зрения, болезням позвоночника и суставов. Бег трусцой способен встряхнуть системы организма, потому что в нем участвуют почти все мышцы, суставы и связки.

Польза бега

Занятия бегом помогают организму, при этом неважно, в какое время года человек начинает бегать. Делать это нужно круглый год. Причин, почему нужно начинать бегать, много. Представленные ниже – самые важные, именно их выделяют эксперты.

• Бег благотворно влияет на состояние здоровья в целом. Как только человека начинает набирать скорость, кровь внутри сосудов циркулирует гораздо быстрее. В результате чего из организма выводятся шлаки. Кроме того, бег, даже небыстрый, благотворно влияет на суставы, которые становятся прочнее и менее подвержены различного рода заболеваниям.

• После того как человек пробежался с утра, заряд энергии и бодрости ему обеспечен на весь день. Закончив пробежку, стоит обязательно принять душ, и организму сразу станет легче.
• Если вы хотите, чтобы ваше настроение всегда было хорошим, бег поможет этого достичь в кратчайшее время. При занятиях спортом увеличивается количество эндорфинов в крови, а именно они и отвечают за хорошее настроение. А если еще и взвеситься, то настроение еще улучшится.

• После того как человек начинает заниматься спортом, а в особенности бегом, можно говорить об увеличении работоспособности мозга. Бег дает ему возможность отдохнуть от городской суеты и от проблем, с которыми приходится сталкиваться в течение дня.
• Конечно, нельзя не сказать о том, что бег поможет восстановить фигуру. Благодаря ему сжигается больше калорий, чем при занятии спортом. Он прекрасно помогает избавиться и от целлюлита, так как вместе с потом выходят токсины и лишняя вода.

• Регулярные тренировки, сопровождаемые бегом, помогают человеку стать выносливее. Все органы в результате такой тренировки становятся сильнее и начинают лучше работать. Но для выработки выносливости организма, необходимо каждый день увеличивать километраж, а также интенсивность движения. Как только тренировки, связанные с бегом, войдут в привычку, с каждым днем будет проще бегать . Поэтому останавливаться и бросать тренировки не нужно.
• Бег оказывает положительное влияние и на мышцы, на их тонус. Постепенно станут появляться и кубики на животе. Поэтому если вы хотите добиться успеха, обязательно занимайтесь бегом.

• В результате тренировок усилится обмен веществ. В процессе бега задействованы все группы мышц, поэтому циркуляция усиливается.
• Учитывая, что бег положительно влияет на человека в целом, можно говорить об улучшении качества жизни. Чтобы вы стали замечать, что в жизни что-то меняется, купите себе дорогие кроссовки, спортивный костюм и выходите на улицу. Кроме того, можно вступить даже в общество бегунов, если такое есть в вашем населенном пункте.

• Бег помогает человеку стать более дисциплинированным. Благодаря этому вы даже подумать не сможете о том, что вам лень вставать с дивана. Просто будете подниматься и идти.

Займитесь спортом, бегайте и вы увидите, что в вашей жизни многое меняется.

Спортивные результаты

Когда вы идете, все ваше тело наполняется кислородом. Поэтому, когда вы много гуляете, ваше тело учится доставлять кислород в мышцы и получать максимальную отдачу от своей работы. Это дает вам больше энергии и улучшает ваши спортивные результаты. Кроме того, с течением времени вы станете более выносливым и гибким. Таким образом, бег проложит путь к настоящему атлетизму.

Антистрессовый эффект

Бег — это идеальный способ отвлекать себя от проблем и стрессов повседневной жизни. Вы включаете бег в свой плотный график и повышаете свою креативность с помощью дополнительной дозы кислорода в крови. Это замечательно для решения проблем и разработки новых идей. Если вам этого недостаточно, бег также снижает риск высокого кровяного давления. Это дополнительные преимущества для тела и ума.

Снижение веса

Бег сжигает калории. Интервальная тренировка сжигает еще больше калорий, чем обычная, продолжая их расход даже после тренировки. Если вы решите похудеть, обратитесь к тренеру по бегу, он составит план тренировок с идеальной комбинацией различных интервальных тренировок для быстрого и эффективного сжигания жира — для того, чтобы похудеть и сохранить свой вес в долгосрочной перспективе.

Хороший сон

Регулярные прогулки на свежем воздухе могут улучшить качество вашего сна — с ходьбой или бегом вы можете достичь гораздо большего. Если вы ходите регулярно, переходы из одной фазы сна в другую смягчаются, и качество вашего сна улучшается. Вы чувствуете себя свежим и отдохнувшим по утрам. Но имейте в виду, что между тренировкой и сном должно пройти не менее четырех часов.

Более крепкие кости и суставы

Бег увеличивает плотность костей и снижает риск остеоартрита и остеопороза. Согласно исследованиям, двух 15-минутных сеансов бега в неделю достаточно, чтобы снизить риск остеопороза на 40%. Вопреки распространенному мнению, бег также укрепляет ваши колени. Благодаря увеличению потока кислорода и уменьшению количества эндогенных токсинов, бег защищает вашу хрящевую ткань. Кроме того, ваши связки и сухожилия тоже будут укреплены.

Больше гормонов счастья

Каким бы плохим ни был ваш день, после пробежки вы всегда будете чувствовать себя лучше. Это даже научно доказано, потому что при работе мышц эндорфины и серотонин высвобождаются в вашем организме. Это вызывает чувство счастья и помогает победить чувство тревоги. Благодаря гормонам, которые вырабатываются при ходьбе в мозге, вы даже можете успешно бороться с депрессией. И кто не доволен собой, когда он смог пробежать 5 километров? В мобильных приложениях для бега вы можете сравнивать все свои забеги, что дает вам лучшее представление о вашем прогрессе. Просто посмотрите на историю своих тренировок, когда вам лень выйти из дома, и вы почувствуете себя лучше.

Вечная молодость

Люди, которые ходят пешком регулярно, обычно имеют более продолжительную продолжительность жизни и дольше остаются молодыми. Исследования показывают, что для снижения биологического возраста на целых девять лет достаточно всего тридцати минут в неделю. И это еще не все: поскольку бег стимулирует кровообращение и увеличивает потребление кислорода, кожа подтягивается, а морщины разглаживаются. Кроме того, регулярная ходьба может предотвратить деменцию в пожилом возрасте, бросая вызов активности вашему мозгу.

Сердечно-сосудистая система

Бег очень полезен для оптимизации работы сердца и сосудов, но он должен осуществляться на низком пульсе – 120-135 ударов в минуту. Данный режим помогает повысить выносливость. Если человек имеет проблемы с сердцем, то ему необходима консультация терапевта или кардиолога.

Укрепление иммунной системы

Беговые тренировки не только укрепляют вас физически и умственно, но также укрепляют вашу иммунную систему. Если вы пробегаете около 30 км в неделю, это положительно сказывается на вашем здоровье. С другой стороны, если вы пробегаете более 90 км в неделю, это будет иметь отрицательный эффект. Очень интенсивные беговые тренировки означают, что ваша иммунная система становится немного слабее, чем обычно за короткий промежуток времени сразу после тренировки, поэтому очень важно правильно питаться после тренировки и дать организму достаточно времени для сна и восстановления. По этой причине время от времени планируйте недели с более низкой интенсивностью. Когда вы обращаете внимание на свою диету и достаточное восстановление, нет опасности нанести вред вашему здоровью, независимо от того, насколько интенсивны ваши тренировки.

Эффект плацебо при занятиях бегом

Психологический аспект бега иногда оказывает дополнительную пользу для физического и морального здоровья организма. Про эффект плацебо сказано много, а если вкратце, то так — главное верить (или обманывать себя). Так или иначе, но даже обманув самого себя можно получить дополнительный бонус. А там уже думайте обманули или все-таки нет?

Теория гласит, если бегать с мыслью о том, что это решит проблему с фигурой или здоровьем, то так и будет! Захотели похудеть, значит пора бегать. Это же помогло многим, а значит и мне поможет. Ведь правда? Да, абсолютная!

Помимо предположений об эффекте плацебо существуют доказанные факты, которые Вы сможете подтвердить через 1-2 недели после того, как начнете бегать.

• Уверенность в себе +100%! Люди, которые занимаются спортом более уверены в себе, чем их оппоненты.
• Настроение +100% + 20%! Мысли «у меня получилось преодолеть себя» улучшат настроение. Плюс дополнительный бонус 20% от мыслей о том, что другие не смогли.
• Мысли по полочкам +100% к мотивации! Обычная пробежка редко бывает наполнена событиями, поэтому времени подумать и привести мысли в порядок более чем достаточно. А когда мысли по полкам, то управлять ими гораздо легче.

Итого: пробежки способны улучшить жизнь!

Больше уверенности в себе

Это, пожалуй, одна из ключевых причин, почему люди, которые когда-то начали заниматься спортивной ходьбой или бегом, включили их в свою жизнь навсегда. Это чувство достижения ваших целей и достижения большего, чем вы когда-либо могли себе представить. Лучшая производительность, лучшее качество кожи, более прямая осанка, меньше жира и больше мышц. Чувство прогресса и контроля над своим телом и своей жизнью дает вам большую уверенность в себе — и это правильно.

Это лишь некоторые из преимуществ бега для здоровья. Исследования показывают, что регулярные тренировки по бегу способствуют здоровому оптимизму и уменьшают риск различных видов рака и болезней, таких как болезнь Альцгеймера. В целом, бег может повысить качество вашей жизни — как физически, так и психически. Так что оправданий больше нет — все могут и должны больше ходить и бегать. Если вы еще этого не сделали, то пришло время начать бегать и посмотреть, насколько лучше вы будете себя чувствовать.

Польза бега для внутренних органов

В организме нет ни одного элемента, на который бы активные занятия бегом не оказывали бы положительного влияния.

• Сердце. Главная мышца организма получает сильный стимул для ускорения работы, объем сердечных камер и просветы коронарных артерий увеличиваются, обеспечивая активное кровоснабжение. Занятия устраняют тахикардию и другие виды аритмий, предотвращают развитие ишемических процессов. Одновременно нормализуется артериальное давление. Медленный бег способствует его снижению, а быстрый помогает увеличить. Для гипотоников этот вид спорта идеален.
• Иммунитет. Стимулируя клеточный обмен и снабжение тканей кислородом активные движения способствуют укреплению защитных сил. Занятия на свежем воздухе в прохладную погоду закаливают, стимулируют выработку интерферонов. Бегуны чрезвычайно редко страдают от инфекционных заболеваний, в том числе ОРВИ.
• Дыхательная система. Бег предотвращает застойные явления в бронхах и легких, регулирует секреторную функцию слизистых, помогает очищать органы дыхания от сгустков мокроты, снижает риск воспалительных реакций, предотвращает появление одышки.
• Пищеварение. Активное кровоснабжение внутренних органов способствует выделению ферментов, желчи и желудочного сока в необходимом количестве. Налаживается аппетит, расщепление и усвоение пищи, связываются и своевременно покидают организм продукты обмена, нормализуется перистальтика. Бег — хороший способ борьбы с запорами и диареей.
• Эндокринные железы. Их функции поддерживает активное кровоснабжение и питание тканей. Регулярный бег способствует повышению чувствительности клеток к инсулину, нормализует работу надпочечников и щитовидной железы.

Укрепление мышц ног, ягодиц и корсета обеспечивает бегунам рельефную фигуру, помогает бороться с остеохондрозом, варикозным расширением вен и другими патологиями, которые провоцирует гиподинамия.

Польза бега для женщин

Помимо общих факторов, которые присущи каждому человеку независимо от пола, существуют отдельные моменты, которые будут полезны для женщин, которые занимаются бегом.

Мы выделили 3 причины по которым бег полез для женщин:

1. Регулярные пробежки изменят гормональный фон в лучшую сторону. Дополнительно женщина избавится от целлюлитных отложений, кожа станет упругой, а попа орехом.
2. Если на теле женщины появились отеки, то бег поможет от них избавиться. Благодаря ускоренной циркуляции крови при беге отеки рассасываются. Тоже касается синяков и ссадин.
3. Интимная жизнь женщины может стать ярче за счет полезного эффекта бега на половые органы. Не забывайте, что бег задействует ВСЕ мышцы и системы организма.

Если хотя бы одна из причин похожа на Вашу, тогда непременно отправляйтесь на пробежку. Если нет, то не позволяйте причине появиться!

Польза бега для мужчин

Мужчинам тоже нужно следить за своей фигурой, и не всегда железо является идеальным вариантом.

На этот раз 3 причины по которым бег полезен для мужского организма.

1. Даже без больших мышц мужчина может и должен выглядеть привлекательно. Если уделить внимание пробежкам, то без проблем можно поднять тонус мышц и приковать взгляды бегущих на встречу женщин.
2. Половая функция мужчины улучшается. Это сказывается не только на желании, но и на физических способностях.
3. Спортивный мужчина — это дополнительный бонус в современной жизни. Хватит добавлять записи спортивной тематики на стену, пора показать реальный результат!

Утро или вечер — когда больше пользы?

Время суток определяет то, какой эффект будет получен от пробежки. Другое дело, что этот самый эффект имеет минимальное значение.

Так, бег по утрам способен разбудить организм и подготовить его к продолжительному дню. Если дополнительно принять душ, то заметно улучшится настроение. Также утренняя пробежка несет несколько большую пользу для повышения тонуса мышц.

Если бегать по вечерам, то эффект будет несколько противоположным. Вечерняя пробежка подготовит организм ко сну, а теплый душ не оставит шансов бессоннице. Также вечером организм охотнее сжигает калории, а рост мышц несколько увеличивается.

Изучая плюсы бега утром и вечером стоит учесть тот факт, что существующие различия крайне малы. Куда важнее сам факт пробежки, чем то время в которое она происходит.

Отнеситесь к прочтенному со всей серьезностью и начните бегать. Даже 2 пробежки по 30 минут в неделю позволят получить огромное количество пользы!

Чего можно добиться, бегая регулярно

Даже несколько минут быстрого бега способствуют нормализации физического и психического состояния:

• ускоряют пульс, кровообращение и силу сердечных сокращений;
• стимулируют потоотделение и выведение токсинов;
• тонизируют мышечную систему;
• мобилизуют процессы мышления.

Активные движения тела способствуют глубокому дыханию, улучшают циркуляцию жидкостей, снабжение всех тканей кислородом и питательными веществами. В результате ускоряются обменные процессы и сжигание полученных с пищей калорий. Для желающих похудеть бег — лучшая методика. Заниматься им, в отличие от других видов фитнеса, приятно и относительно легко. Жир в результате таких тренировок уходит планомерно и насовсем. Мышечная масса при этом укрепляется, но не увеличивается, что важно для тех, кто не хочет получить перекачанное тело.

Регулярные пробежки поддерживают необходимый организму тонус постоянно, предотвращают застойные явления, отеки, гипоксию, интоксикации, замедляют отложение холестерина в сосудах. И спринтерский бег и продолжительные марафоны способствуют синтезу нейромедиаторов счастья. Любители таких тренировок никогда не страдают от недостатка эндорфинов и отсутствия мотиваций. Их биохимия не дает сбоев, обеспечивая оптимизм, ровное приподнятое настроение и высокую работоспособность.

Доказано, что периодические занятия помогают устранять последствия стрессов и предотвращают появление астении:

• избавляются от апатии;
• снижают тревожность;
• помогают расслабиться;
• нормализуют сон, улучшают качество ночного отдыха, предотвращают дневную сонливость;
• повышают физическую выносливость работающих в тяжелых условиях.

У мужчин беговые тренировки способствуют улучшению потенции, замедляют развитие эректильной дисфункции. Людям обоих полов регулярные занятия помогают избавиться от навязчивых состояний, депрессии и других психических расстройств, обрести эмоциональную устойчивость, легче принимать важные решения.

Бег позитивно влияет на все виды деятельности центральной нервной системы: улучшает концентрацию, способность к запоминанию новой информации и освоению навыков. Занятия им обеспечивают головному мозгу своеобразную перезагрузку: устраняют помехи, поддерживают нейронные связи.

Проверьте себя

Хорошая идея — понять, какие нагрузки ваш организм в принципе способен преодолеть. Для этого можно рекомендовать три вида обследования.Первый — базовый. Сделать ЭКГ, ЭхоКГ, измерить давление — все это доступно в любой поликлинике по полису ОМС (обязательного медицинского страхования).Второй уровень серьезнее. Тем, кто хочет первый раз в жизни пробежать десять километров, 21 километр и больше, нужно посетить спортивного кардиолога. Помимо ЭКГ и ЭхоКГ, будет полезно сделать функциональное тестирование на беговой дорожке. Оно покажет, как тренироваться эффективно и без вреда: например, как сердце реагирует на нагрузку; где находится ваш порог анаэробного обмена (то есть интенсивность нагрузки, когда уровень молочной кислоты становится выше, чем скорость, с которой организм ее перерабатывает).Третий уровень — для тех, кто хочет бегать далеко и долго (например, на дистанции 42 километра и больше). Добавьте к обследованиям, которые перечислены выше, визит к специалисту по спортивной биомеханике. Он проверит, какие у вас анатомические особенности, насколько правильно работают суставы, позвоночник: это поможет избежать травм при сильных

В режиме трусцы

Если серьезных противопоказаний нет, можно бегать каждый день. Главное — небольшая «дозировка»: 30 минут вполне достаточно. Это должен быть очень медленный бег, во время которого вы способны легко дышать через нос или смеяться с человеком, который бежит рядом.Как понять, что бег идет на пользу здоровью, а не во вред? «Критерии очень простые, — говорит Евгений Кадлубинский. — После тренировки у вас ничего не болит и присутствует хорошее настроение».

Кaк oдeвaтьcя пpи бeгe

Кoгдa зaдaeтcя вoпpoc, кaк нaчaть бeгaть пpaвильнo, cpaзy жe ищeтcя oтвeт нa тo, кaк пpaвильнo oдeтьcя. Bы мoжeтe нaдeвaть любyю cпopтивнyю, yдoбнyю для вac oдeждy, кoтopaя вaм кoмфopтнa. Caмый лyчший мaтepиaл для бeгa — этo cинтeтикa, тaк кaк xлoпoк быcтpo нaмoкaeт и пpилипaeт к тeлy. Дeвyшкaм cтoит кyпить xopoшee cпopтивнoe бeльe — фикcиpyющee и нa шиpoкиx лямкax.

Чтo кacaeтcя тoгo, нacкoлькo тeплyю oдeждy oдeвaть, тoт тyт дeйcтвyeт пpaвилo: нa пpoбeжкy вceгдa нaдeвaeтcя нa oдин cлoй мeньшe, чeм в oбычнoй cитyaции. Кoгдa вы выxoдитe нa yлицy, вы дoлжны пoчyвcтвoвaть, чтo вaм нeмнoгo пpoxлaднo и xoчeтcя нaкинyть тeплyю кoфтy пoвepx фyтбoлки. Нe пepeживaйтe — тaкиe oщyщeния нe длятcя дoлгo, вы paзoгpeeтecь вo вpeмя бeгa. Нe нyжнo нaдeвaть нa ceбя кyчy шepcтянoй oдeжды в нaдeждe нa тo, чтo c пoтoм coйдeт жиp – oт этoгo вoвce нe xyдeют, a cкopee oбeзвoживaютcя, тepяя пoлeзныe вeщecтвa, чтo для opгaнизмa кpaйнe вpeднo. Пoтepять жиp тaким cпocoбoм y вac нe пoлyчитcя, лyчшe пocлe бeгa cдeлaйтe мaccaж тeлa и oбepтывaниe, нaпpимep oчeнь пoлeзнo мeдoвo-гopчичнoe.

Плaн бeгa для нaчинaющиx пoдpaзyмeвaeт лeтoм бeгaть в лeгкиx мaйкe и шopтax, a oceнью и вecнoй — в фyтбoлкe c длинным pyкaвoм или в cинтeтичecкoм cпopтивнoм кocтюмe. Ecли тeмпepaтypa нa гpaдycникe пpиблизилacь к нyлю, cмeлo нaдeвaйтe вeтpoвкy.

Как правильно организовать занятия бегом

Дома тренироваться можно, но для улучшения работы легких и укрепления иммунитета рекомендуется делать это на улице. Лучшие места — парки и тихие улицы без активного автодвижения. Утром и в вечерние часы, когда нет яркого солнца, бегать особенно полезно.

Одежду и обувь необходимо подобрать специально. Подойдут эластичные брюки, шорты с майкой или курткой, не стесняющие движений, беговые кроссовки с амортизирующими подошвами. Не рекомендуется заниматься в обычных ботинках, чтобы случайно не повредить связки.

В первое время бегать следует понемногу: не более 15 минут подряд, желательно натощак. Доводить себя до изнеможения нельзя. Пульс во время тренировок не должен превышать 120 ударов/мин, а сердце — выпрыгивать из груди. При плохой физической форме полезнее начинать с быстрой ходьбы. Перед занятиями важно разогревать мышцы, выполняя упражнения на растягивание.

Физическая усталость, головокружение, тяжесть и скованность в теле после начала тренировок нормальны. Но появление острых болей с четкой локализацией указывают на слишком большую интенсивность бега или противопоказания к нему. Отказаться от фитнеса необходимо при дегенеративных изменениях в суставах, тяжелых пороках сердца, нарушениях мозгового кровообращения. Перед тем, как оздоравливаться таким образом, важно пройти диспансеризацию.

C кaкoй cкopocтью бeгaть нaчинaющим

C кaкoй cкopocтью бeжaть и cкoлькo нyжнo бeгaть нoвичкaм — caмыe pacпpocтpaнeнныe вoпpocы oт людeй, тoлькo вcтaвшиx нa пyть cпopтa. Чacтo мyжчины нaчинaют бeгaть oчeнь быcтpo, иx aмбиции пpocтo пpeвpaщaютcя в издeвaтeльcтвo нaд opгaнизмoм, a этo плoxo для здopoвья, a имeннo для cycтaвoв, лeгкиx, cepдцa и тд. Для тoгo, чтoбы бeгaть быcтpo, нyжнo пoдгoтoвить фyндaмeнт: мышцы, cвязки, cycтaвы. Этo дocтигaeтcя тoлькo мeдлeнным бeгoм нa килoмeтpoвыx диcтaнцияx.

Удoбный для бeгa тeмп – тoт, пpи кoтopoм вы имeeтe вoзмoжнocть paзгoвapивaть, пpичeм нe oтдeльными фpaзoчкaми или cлoвaми, a цeлыми пpeдлoжeниями. Ecли вы чyвcтвyeтe, чтo cтaнoвитcя тpyднo дышaть и oщyщaeтe cвoй cлишкoм быcтpый пyльc – нyжнo пpитopмoзить и нaчaть бeжaть мeдлeннee. Нe пoмoгaeт – вoвce пepeйти нa шaг, чтoбы вoccтaнoвить дыxaниe и пyльc, пoтoм бeжaть cнoвa. Cкopocть нa нaчaльнoм этaпe – нe тoт пoкaзaтeль, нa кoтopый cтoит oбpaщaть внимaниe. Гopaздo вaжнee пocтeпeннo yвeличить вpeмя нeпpepывнoгo лeгкoгo бeгa в кoмфopтнoм для вac peжимe и тeмпe, т.e. вынocливocть.

Ограничения в занятиях бегом

Приняв решение изменить свою жизнь с помощью бега, любой задумается с чего же начать занятия. Можно купить спортивную форму и обувь, выйти в парк и присоединиться к таким же бегунам, но врачи не рекомендуют так поступать. Бегать нужно правильно, то есть оценить свое физическое состояние, учесть все заболевания и желательно проконсультироваться со специалистом перед тренировками. Строгих противопоказаний к бегу трусцой нет, но в отдельных случаях может потребоваться ограничение.

Кому стопроцентно противопоказан бег?

• Людям с врожденным пороком сердца. Занятия бегом принесут пользу здоровой сердечно-сосудистой системе, а пациентам кардиолога лучше их не начинать. При сильном желании нужно обязательно получить консультацию врача.
• При заболеваниях сетчатки и глазного дна. В этом случае бег может вызвать повышение внутриглазного давления и отслоение сетчатки.
• Людям с хроническими болезнями суставов бег даст большую нагрузку на спину и колени. В такой ситуации может выручить спортивный инвентарь – специальные бинты и корсеты, но разрешение на тренировки может дать только врач.
• Во время обострения хронических заболеваний. Бег может усугубить положение больного в этот период.
• При простудных заболеваниях также рекомендуется воздержаться от тренировок. Даже заядлым бегунам стоит отдохнуть в период болезни и набраться сил для будущих пробежек.