Переключение внимания: определение понятия, описание техники

Что такое внимание?

Под термином внимание принято понимать направленность нашего сознания на какие-либо объекты и явления в мире, которые в данный момент являются для нас ситуативной или устойчивой значимостью. Также это понятие означает сосредоточение сознания, подразумевающее под собой высокую степень чувственной, двигательной или интеллектуальной активности.

Виды

Переключение внимания бывает двух видов:

1. Преднамеренное. В этом случае человек волевым усилием заставляет себя перенести внимание с одной задачи на другую. Наглядный пример: переключение между несколькими проектами часто можно увидеть в любом офисе. Да и дома люди нередко работают в режиме многозадачности. Например, девушка может мыть посуду и разговаривать в это время по телефону. Подобное постоянное переключение внимания будет снижать эффективность каждого из отдельно взятых дел, если персона, их выполняющая, не обладает этим быстрым навыком.
2. Непреднамеренное. Отвлекающие факторы сопровождают человека на протяжении всего дня. Он может усиленно заниматься работой, но телефонный звонок выбьет человека из состояния глубокого мышления. Оповещение социальных сетей не дают сосредоточиться на каком-то занятии дольше 30 минут. Радио или телевизор, которые играют фоном, поглощают внимание, даже если он этого не осознает.

Особенности внимания

Особенности внимания выражаются в его свойствах: объеме, концентрации, распределяемости, устойчивости, колебаниях и переключаемости. Понемногу о каждом из них:

• Объем – выражается в том количестве объектов, которые мы можем воспринимать одновременно. Он зависит от генетических факторов, потенциала кратковременной памяти, имеющегося опыта, профессиональных умений, целей и нюансов воспринимаемых объектов.
• Концентрация – степень сосредоточенности психики на объекте. В процессе концентрации создается временный фокус нашего сознания на каком-либо объекте или действии. Чем меньше объем воспринимаемых объектов, тем выше концентрация.
• Распределяемость – способность человека к одновременному выполнению ряда действий, одновременному наблюдению за несколькими объектами или явлениями. Распределение внимания обусловлено тем, что головной мозг может оптимально распределять возбудимость по участкам коры. Это и обеспечивает возможность управлять несколькими процессами одновременно.
• Устойчивость – длительность направления внимания. Она зависит от типа нервной системы, мотивации и темперамента. Противоположное ей свойство – отвлекаемость.
• Колебания – явления, наблюдающиеся даже тогда, когда человек сосредоточен и напряжен. Объясняются процессом постоянной смены возбуждения и торможения в коре мозга. Если колебания происходят на протяжении длительного времени, они могут стать прич=-иной непроизвольного отвлечения.
• Переключаемость – представляет собой перестройку внимания с одного объекта или явления на другой. Переключаемость бывает произвольной и непроизвольной. Первая происходит, когда меняется характер деятельности или ставятся новые задачи, а человек прилагает волевые усилия. Вторая происходит без участия воли, но под влиянием внешних факторов.

Таковы основные особенности внимания. Следует знать, что развитие внимания (а также тренировка внимания) требует активизации в этом процессе всех его свойств.

Сконцентрировать внимание на чем-то, замечать детали и «складывать» их в логическую цепочку, действуя при этом быстро и безошибочно, некоторым людям удается без труда. Это говорит о том, что внимательность — такое качество, которое у разных людей проявляется по разному. При этом практика показывает, что внимание, внимательность могут быть значительно улучшены с помощью тренировки.

Вспомним, что внимание может быть произвольным, непроизвольным, послепроизвольным. Например, человек не умеет читать, но заметил вывеску, буквы, которые бросаются в глаза. Это внимание непроизвольное. Чтобы учиться читать, потребуется усилие, работа памяти — произвольное внимание. Говоря о том, что внимание можно тренировать, мы имеем ввиду произвольное внимание.

К сожалению, фиксировать абсолютно всё в принципе невозможно — у мозга в буквальном смысле будет перегрузка от такого объема информации. Изначально вся поступающая в мозг информация проходит жесткий фильтр, и то, что мозг считает незначительным, отбрасывается. Следствием этого процесса становится то, что вы не чувствуете часы или браслет на руке, если долго их носите (и этим опять же пользуются карманники). Важно вмешаться в этот процесс и самому, сознательно выбирать то, на чем сконцентрироваться. Этому навыку необходимо учиться, однако с течением времени данный процесс — хотя бы в некоторой своей части — будет даваться все легче и легче и позволить вам повысить более внимательным и стать наблюдательным.

Как переключать внимание

Итак, возникла проблема. По привычке все внимание направляете именно на нее. Неважно, в какой области жизни проблема: отношения, деньги, здоровье или работа. Как только случается ситуация, мы вертим ее в голове, постоянно обдумываем, ищем пути решения, вспоминаем сценарии разрешения прошлых вопросов, обращаемся к авторитетным источникам или людям. Словом, всячески уделяем ей внимание.

Как правило, в этом случае нам обеспечено либо усугубление ситуации, либо долгий процесс «зубной боли» с беспокойством, нервами и выматывающим силы состоянием. Однако существует способ, позволяющий не только ослабить влияние проблемы на нас, что позволяет здраво рассуждать и построить мощную стратегию решения, но и полностью РЕШИТЬ ПРОБЛЕМУ. Практически без вашего участия. Нужно перестать уделять внимание проблеме, убрать важность и переключиться на что-то другое, более позитивное.

Ни в коем случае, не следует инфантильно убегать от проблемы и снимать с себя ответственность за ее существование, а осознанно переключить внимание. Это разные вещи, заметьте. Ваше внимание, как и любая часть нас, легко тренируется.

Чем отличается распределение внимания от переключения?

Вопрос, как развить внимание, с точки зрения психологии распадается, как минимум, на 2 абсолютно разных  и даже не зависимых друг от друга вопросов:

1. Как удерживать в сознании сразу несколько важных объектов или процессов? Распределение внимания – свойство, необходимое, например, диспетчерам, которые мониторят на дисплее местонахождение сразу нескольких самолетов, впрочем, не меньшую важность оно имеет и при вождении автомобиля.
2. Как максимально быстро «выкинуть» из своего поля зрения одну задачу и тут же перейти к другой, не позволяя сознанию зацикливаться на предыдущей? Переключение внимания, позволяющее попеременно менять фигуру и фон в своем сознании, требуется тому, кто должен оперативно сменить одно поле деятельности на другое, что делают, например, ткачихи-многостаночницы или специалисты, работающие с потоком клиентов.

Те, кто знают ответы на эти вопросы и применяют их на практике, способны не только минимизировать свои рабочие усилия и, как результат, не так сильно уставать, но и преуспеть в своей карьере.

Хорошо известно, что есть два способа обеспечить успех в работе организации:

• организовать рабочие процессы так, чтобы обеспечить работникам максимальный комфорт;
• подобрать кандидатов с требуемыми профессионально важными качествами.

Так что, если есть намерение пройти профессиональный отбор на рабочее место, требующее высокого уровня распределения и переключения внимания, стоит заняться целенаправленным развитием этих качеств.

Почему мы отвлекаемся

Давайте выделим основные причины, почему нам бывает сложно сконцентрироваться.

Отсутствие силы воли

Сила воли простыми словами – это умение управлять своим вниманием. Концентрироваться на том, что важно, и отсекать второстепенное. Поэтому, развивая силу воли, вы одновременно улучшаете и качество своего внимания.

Дискомфорт

Неудобная поза, боль, голод – все это отвлекающие факторы, которые перетягивают внимание на себя. Вы, наверное, в курсе, что сигналы тела наш мозг обрабатывает в первую очередь. Поэтому прежде чем приступать к работе, постарайтесь устранить все эти помехи.

Куча нерешенных дел

Очень сложно сосредоточиться, когда множество проблем висят над вами дамокловым мечом. Даже если вы не думаете о них в конкретный момент времени, они все равно маячат где-то на периферии вашего сознания. Начните потихоньку разгребать их – тайм-менеджмент вам в помощь.

Как усилить навык внимания

Уверен, вы понимаете, что сила вашего внимания огромна. Все эти случайности, когда вы вдруг вспоминаете о человеке и он появляется, когда вы опасаетесь простудиться и недомогаете на другой день, когда боитесь, что денег не хватит и их не хватает — не случайны. Внутренняя сила, которая призвана строить ваш мир, рассеивается на сотни направлений, словно сквозь сито, и лишь иногда, собираясь в мощный направленный поток, творит настоящее чудо.

Навык управлять вниманием (читайте — созидательной силой) у вас есть и вы им пользуетесь каждый день. Вот только, к сожалению, не совсем так, как хотелось бы. Хочется одно, а получается, увы, другое. Чтобы усилить этот навык, чтобы точно и с пользой для себя применять силу своей энергии нужен план.

В каких условиях развивается внимание

Мы обладаем различными явлениями психики, но внимание является особенным видом. Нельзя данное свойство отделять от других, все взаимосвязано. Выделяя благодаря вниманию из многообразия разные впечатления, мы улучшаем свою память, способность мыслить. Если мы невнимательны, то можем с большим успехом разрушить любое дело, даже простое. Это легко отметить в случае с ребенком. Когда его памятью и вниманием занимаются, то он тут же показывает лучшие результаты.

Что касается взрослых, то проблемы с памятью и вниманием мешают устроиться на работу, закончить вуз. К примеру, одна моя знакомая хотела получить высокооплачиваемую должность, но условия приема были современными и требовательными. Необходимо было пройти тест на уровень IQ, чего ей не удалось. А причиной тому – плохая память и внимание. Когда она пожаловалась мне, мы решили еще раз пройти проверку самостоятельно. И что удивительно, ответила на все вопросы без проблем.

Получается, ей что-то мешало сконцентрировать свое внимание. При поступлении на работу она нервничала, переживала и не смогла, что говорится, взять себя «в руки». И это, к сожалению, входит в норму. В состоянии стресса мы не способны выполнять элементарные задачи. Но если бы вовремя знать, что есть возможность улучшить свое внимание, то большинство получило бы хорошую работу и зарплату. Чтобы начать работу, необходимо изучить вопрос глубже.

На уроках истории нам рассказывали о потрясающих способностях внимания таких правителей, как Цезарь, Марк Аврелий. Они могли делать разные дела одновременно: говорить, читать, отвечать, давать указания своим слугам и т.д. Знаменитый специалист по психологии Полан читал стихи и тут же создавал новые, что повергало зрителей в шок.

То же самое и психолог Горный, выполнявший 10 действий одновременно. Но нельзя сказать, что эти люди родились с колоссальными способностями. Да, у них действительно был врожденный талант, но до такого состояния они его развили, работали над своим вниманием и памятью. Можем ли мы совершить то же самое, есть ли проверенные способы развития внимания? Да, и мы предлагаем их внимательно изучить.

Замечено, что даже в одной семье дети развиваются по-разному, один быстрее начинает ходить и говорить, у другого – все, как в замедленной съемке. Психологи утверждают, многое в психике определяет индивидуальность, то же самое происходит и с вниманием. Основное условие его развития – психические особенности индивидуума, то, что дается от рождения.

Важно! Недостаточно только приобрести необходимые пособия и игрушки. Главное – постоянно заниматься с ребенком, подбирать развивающие ситуации, в которых он смог бы улучшать внимание.

Гораздо проще создать условия для развития внимания у взрослых, которые сами приобретут пособия, подберут упражнения, позанимаются на специальных курсах.

Для развития внимания необходимо создать определенные условия

Как формируется и развивается внимание

Попытаемся теоретически обосновать формирование и развитие внимание.

Большинство ученых склоняются к тому, что внимание можно описать всего лишь тремя законами: апперцепции, установки, составляющих. Поясним же основную суть каждого из них:

1. По закону апперцепции получается, что уровень внимания является постоянно меняющейся величиной, и поддается изменениям в зависимости от длительности поддержания внимания к определённому объекту или же виду деятельности. Человек может воспринимать одинаково различные предметы или же наоборот различать абсолютно идентичные. Объясняется эта закономерность тем, что степень концентрации внимания напрямую зависит от отношения субъекта к определенному объекту, психологического и телесного состояния, а так же от настроения и жизненного опыта. К примеру, простой письменный стол мы можем воспринимать как объект интерьера, место для работы или просто место, куда можно залезть посидеть. Примером может служить фокус, представленный в фильме «Трасса-60», когда испытуемому изначально показали две карты правильной масти, а потом черные червы и красные пики. В практически 100% случаев, «подопытный» будет сконцентрирован на цвете масти, а не на ее форме. Но если провести этот эксперимент с ребенком, никогда не игравшим в карты, то он обратит внимание и на саму форму.

Усталость, плохое или же наоборот слишком хорошее и легкомысленное состояние тоже может отрицательно влиять на уровень внимания и концентрации, что зачастую приводит к ошибкам при восприятии информации.

Важным следствием закона апперцепции является то, что индивидуальный уровень внимательности каждого из нас зависит от массы воздействующих факторов в определенный период времени. Учитывая это, вы с легкостью сможете научиться управлять своим вниманием, а также вам буде под силу настраивать и контролировать своё восприятие.

2. Закон установки имеет такое название из-за того, что установкой изначально называли способность человеческого организма приспосабливаться и максимально эффективно воспринимать или реагировать на информацию. Это явление открыл такой известный психолог 19 столетия, как Ланге, при изучении ошибок восприятия. Его же соперником по сфере деятельности из Грузии, Узнадзе Д.Н., был разработан фундаментальный труд, посвященный закономерностям закрепления внимания и готовности к наиболее оптимальному реагированию на раздражители. Закрепление, как таковое, происходит лишь при многократном повторении жизненных ситуаций, которые в свою очередь помогают удовлетворить ту или иную потребность в познании.

Читайте также:  Фобии Стивена Кинга, описанные им самим. Часть 1

Ярким пример установки может служить то, как ведёт себя человек, проходят в темное время суток по незнакомой местности. Его внимание напряжено, он слушает каждый шорох, всматривается вдаль и в темноту, пытаясь идти как можно тише и незаметней. Он готов к незамедлительной реакции, если почует опасность. В этом примере мы можем увидеть, что установка поддерживается различными органами чувств и помогает находиться в состоянии так называемой «полной боевой готовности». Иными словами установку можно назвать готовностью к действиям. Данное явление, зачастую, характерно лишь когда человек находится в экстремальной ситуации. И зависит от жизненного опыта человека. Маленькому ребенку будет не так страшно идти по заброшенной стройке, ведь он ещё не знает, что можно упасть и сломать шею.

3. Закон составляющих. В этом законе рассматриваются все вышеперечисленные параметры внимания. Но позволим себе повториться и расскажем более подробно о каждом из них.

Первый параметр это — устойчивость внимания, которую можно развивать постоянно, как во время трудовой деятельности, так и во время отдыха. Необходимо лишь начав какое-то дело не отвлекаться до его завершения.

Вторым параметром выступает — объем внимания, или же иными словами — способность делать несколько дел сразу в достаточно короткое время. Конечно, не стоит становиться Гаем Юлием Цезарем, но научиться одновременно говорить, слушать и читать может быть вполне полезным навыком в обыденной жизни.

Следующий параметр — распределение внимания. Коротко говоря, это способность держать несколько различных, иногда даже совершенно противоположных объектов в поле своего сознания. Например, двигаться и производить процесс мыслительной деятельности, анализируя какое-либо событие или явление. Это кажется простым, но попробуйте вспомнить все неправильные глаголы английского языка, пока вы делаете утреннюю зарядку. Это окажется достаточно трудно, но со временем вы научитесь без какого-либо ущерба для каждого из процессов производить синхронно несколько видов деятельности.

Последним параметром выступает умение переключать внимание. Ведь переход от первого ко второму виду деятельности ни коим образе не должен сопровождаться снижением продуктивности. При переходе от умственной к физической деятельности, каждый ощущает необходимость потратить некоторое время на адаптацию, но чтобы уменьшить этот срок, необходимо обладать умением переключаться.

Как определить свою работоспособность?

Переключение внимания и распределение его между задачами – полезный навык. Но прежде чем делать упражнения, человек должен понять свою исходную точку. У каждого индивида свой ритм жизни и сфера деятельности. Кому-то требуется сильная концентрация, а кто-то может работать на автомате. Как же определить объем своего внимания и его расход за день? Утром, сразу после того как проснетесь, сядьте за стол и начните писать любую цифру или букву. Рисуйте ряд до тех пор, пока не собьетесь. Подсчитайте результат. Например, у вас получилось 16 цифр. Тот же тест нужно проделывать в течение дня. Напишите ряд чисел ближе к обеду, а затем вечером. Посмотрев на результат, вам станет ясно, в какие отрезки времени вам нужно будет отвлекаться, снимать умственное напряжение, чтобы опять ринуться в бой.

Как стать внимательнее?

К сожалению, как все навыки в нашей жизни, внимание требует комплексного подхода и начать стоит с наиболее важных советов, которые помогают хорошо работать не только вниманию, но и всем познавательным процессам.

• Первый совет прост и незамысловат: разнообразное питание, насыщенное микроэлементами и достаточный здоровый сон. Ждать внимательности от уставшего человека, страдающего от недостатка витаминов или чувства голода, невозможно. Недосыпание сказывается на внимательности — это общеизвестный факт.
• Поспешность и торопливость — враги внимательности. Если вы хотите развивать внимание, особенно к внутренним процессам, то первое с чем придется расстаться – поспешность. Необязательно скрупулезно и дотошно планировать все задачи. Но набросать краткий план в голове – это простой, но действенный вариант. Всем известно, что рассеянность и невнимательность проявляются наиболее ярко, когда человек действует впопыхах. Здесь важно еще и то, что если мы не будем торопиться, у нас будет время остановиться на всех мелочах, проанализировать их. Ведь, как правило, невнимательность проявляется именно в них – мы упускаем какие-то важные детали.
• Мотивация очень важна для тренировки внимания. Устойчивость внимания также зависит от мотивации. Понимание своей мотивации для выполнения той или иной задачи дают шанс улучшить внимательность.
• Не стоитзаниматься несколькими делами одновременно. Некоторые люди думают, что делая все сразу, они действуют продуктивнее. Многозадачность – это миф, существует лишь хорошая переключаемость внимания, поэтому, как правило, среднестатистическому человеку лучше делать дела по очереди.
• Тренировка памяти — еще один важный момент. Можно заметить какую-либо вещь — и забыть ее через секунду. Чтобы тренировать память, можно прибегнуть к различным упражнениям, от игры в «Мемо» до наблюдений за прохожими.

Чтение двух книг одновременно

Методика переключения внимания заключается в том, чтобы натренировать сознание на осознанную и быструю смену деятельности без потери когнитивных функций. Как можно добиться хорошего результата? Вам нужно ежедневно практиковать простое упражнение. Возьмите две книги одинакового формата и схожего содержания. Например, это могут быть детективы. Отведите час и приступайте к чтению. Читать нужно попеременно обе книги одновременно. Закончив одну страницу в первом детективе, сразу переходите на второй. Концентрироваться нужно на каждой книге. По истечении часа вам следует сделать тест. Напишите содержание прочитанного из первой книги, а затем из второй. На первых порах задача будет казаться очень сложной, да и проверить вы себя сможете с трудом. Поэтому ничего страшного не произойдет, если вы перечитаете текст еще раз нормальным способом. Через полгода тренировок вы сможете менять свою деятельность быстро и без потери концентрации внимания.

Внимание на эмоции

Переключение и устойчивость внимания нужна не только для того, чтобы справляться с рабочими моментами. Человек – эмоциональное существо. По этой причине не всегда удается совладать с собой. Если вы хотите стать более сдержанным, вам нужно научиться переключать внимание с того, что вас обижает, на что-то другое. Например, в порыве гнева попробуйте представить свое чувство. Мысленно окиньте взглядом тело и подумайте, где именно у вас скоплен гнев. Придумайте для него форму. Это может быть облако или же какой-то зверь. Мысленно вам нужно выпустить гнев наружу. Простое сосредоточение и отвлечение внимания позволяет человеку быстро остыть и не сорваться на своем ближнем. Практиковать такую методику можно не только с отрицательными, но и с положительными эмоциями. Порой радость, гордость или хорошее предчувствие мешают работать не меньше, чем горе.

Медитация

Распределение, переключение и объем внимания меняется в зависимости от того, насколько человека интересует то, что происходит вокруг. Возможно, вы встречали на улице своего друга, который прошел мимо, даже не поздоровавшись. Когда вы окликнули приятеля, тот сказал, что задумался. Внимание человека может быть сосредоточенно или внутрь него, именно в таком положении человек думает, или же наружу, тогда личность ощущает, что происходит рядом с ней. Концентрировать внимание и на том, и на другом сложно. По этой причине, переключить сознание может помочь простая медитация. Не нужно садиться в позу лотоса для того, чтобы очистить сознание. Достаточно сосредоточиться на своем дыхании. Лишние мысли уйдут из головы, а в ней останется подобие вакуума. В этом состоянии человек может садиться работать и достигать наивысшей концентрации внимания.

Внимание на окружение

Хотите научиться менять свою деятельность без потери концентрации? Свойство переключения внимания заключаются в том, что человек может сделать все, что захочет, но для этого ему потребуется прилагать неимоверные усилия. Если же навык переключения натренирован, то быстро менять сферу деятельности будет легко. Одна из простых практик напоминает медитацию. Вы должны в момент, когда решили сменить занятие, отвлечься и сосредоточиться на окружающем вас пространстве. Спросите себя:

1. Вижу. Что вы видите. Не меняя угла зрения, перечислите про себя все предметы и объекты, попадающие в зону видимости.
2. Слышу. Сосредоточьтесь на звуках, долетающих до ваших ушей. Это могут быть обрывки разговора, гудение компьютера или холодильника, звук работающего телевизора или детский смех.
3. Ощущаю. Постарайтесь понять, что вы ощущаете. Возможно, вам тепло, холодно или жарко. Может быть, вы хотите пить или есть. Дайте себя полный отчет об ощущениях.

Что такое высокая емкость?

Это возможность легко и без лишних эмоций отпускать (терять) и принимать (получать) что-то крупное.

Высокая емкость невозможна без прокачки ресурсов, саморазвития, без того, чтобы брать себя «на слабо», без прокачки силы воли, без стрессовых ситуаций и изменения своего отношения к ним.

Когда теряешь — емкость хорошо растет.

Когда идешь на страх — отлично растет. У меня был большой скачок по емкости после того, как я планировала свое одиночное путешествие в США, познакомиться с Джаредом Лето и поездить по Калифорнии. Желание в какой-то момент исчезло, а понимание, что это вполне обычное дело — осталось. Я потом рассматривала варианты пожить в городке у Мачу Пикчу, в Англии и т.д. как тоже вполне реальные. Но потом поняла, что ресурсы работы и экономики у меня не настолько хорошо прокачаны, чтобы сделать это все, не надрываясь, и решила спокойно дальше жить там, где комфортно, и заниматься их развитием.

Высокая емкость — это достаточно простое отношение к любым проблемам.

Это постепенно формирующиеся новые, другие круги общения, с более интересными и емкими людьми.

Подросшая емкость — это когда для тебя сегодня на постоянной основе является нормой то, что раньше было нереальным.

Чем больше емкость, тем насыщеннее жизнь, потому что за один день успевает проходить больше событий, ты замахиваешься на большее, присматриваешься, примеряешь что-то, чего у тебя никогда не было, планируешь, боишься меньше, мечтаешь крупнее, достигаешь легко большего. И главное — быстро переключаешься и двигаешься дальше вперед. Жизнь то все-таки короткая.

Это норма в нашем обществе, когда люди годами не могут забыть человека, которому они не нужны, или переработать, что их мало любили в детстве, которое прошло уже 30 лет назад.

Все это взаимосвязано. Не умеешь быстро переключаться и осознавать, что происходит в твоей жизни — имеешь больше гештальтов и гештальтиков, которые тянут энергию и не дают почувствовать себя счастливым и удовлетворенным.
Генри Форд однозначно умел быстро переключаться. Некоторые из моих любимых цитат:

«Они есть повсюду — эти странные люди, которые не знают, что вчера — это вчера, и которые каждое утро просыпаются с прошлогодними мыслями в голове»

«Прошлое – это прошлое. Его больше нет. Если вчерашние методы не работают – пора придумывать новые»
Провалил «собеседование своей жизни»? Спокойно идешь на тренировку или улучшать резюме.

Парень продинамил со свиданием? Да ну и ладно, что там дальше из самых интересных ближайших дел?

Подвел один партнер? Ищем десяток других.

Потерял 10 тысяч рублей — думаешь, как заработать 50.

Быстро отпускаешь ситуацию и двигаешься дальше.

Если в голове постоянно какие-то диалоги-монологи, если хочется похвастаться чем-то или пожаловаться, срочно с кем-то обсудить, осудить кого-то — значит, локус контроля внешний, не хватает емкости, залип на ситуацию.

К примеру, начал ходить в тренажерный зал и меняться. И так и прет с кем-то поделиться, выставить в соцсети, обсудить с друзьями. Не хватает емкости спокойно принять — слишком велико событие для тебя сейчас. Пройдет какое-то время, и для тебя это будет обычным делом.

Родился ребенок? Ну тут уж тем более, желание поделиться со всем светом зашкаливает — потому что новое, еще не совсем твое, не прижилось, поверить не можешь. Такое крупное событие, и еще не встроилось.

Или теряешь пару киллограммов. Но (!) если для тебя здоровое питание, спорт и поддержание формы не является нормой, а каким-то разовым событием, очень сильно радуешься и сливаешь энергию, которую можно было бы потратить на закрепление результата завтра. Мотивация продолжать движение уходит в пар, расслабляешься. А завтра набираешь килограммы и еще сверху. Насколько сложнее будет снова запустить этот цикл после регулярного слива энергии и провалов и отрицательного подкрепления? Потому что подвела низкая емкость в этом направлении. Были бы для тебя здоровые привычки нормой — не было бы никаких качелей, восторгов и расстройств.

Или, например, так же происходит полный слив энергии от сильной радости о потенциальном контракте, который потом не заключается.

Или так сильно радуешься своей активности, а на следующий день сляжешь с температурой.

Все в природе стремится к равновесию и равновесные силы вселенной, общества, твоего организма обычно стремятся как-то тебя прибить, чтобы слишком не фонтанировал — есть еще и такой момент.

Хвастовство и нытье

Хвастовство — это дыра, которая засасывает твою энергию и разрушает тебя.

Хвастовство и нытье — это оружие поражения самого себя.

Оно открывает тебя для агрессии и неадекватной реакции других людей. Потом самому же захочется как-то сгладить и выдать что-то вроде «вот, и у меня случилось плохое» или «ну вот, я тоже обычный человек, и у меня то-то и то-то не в порядке». И начинается замкнутый круг «хвастовство-нытье». Это все внешний локус, привычка, и тоже, когда во многом не хватает емкости принять происходящее с тобой.

Поэтому лучше всего сразу это все осознавать и приглушать уровень эмоций по этому поводу.

«Обычное дело — двигаемся дальше». Обратить свое внимание на свои действия, свой кайф, свои выгоды от происходящего, а не на получение положительных оценок со стороны.

Не, это конечно нормально, когда хочется чем-то поделиться.

Я не про то, чтобы начинать обо всем всегда молчать. Но если вы почитаете больше про хвастовство по ссылке выше, вы тоже захотите молчать почаще, и почувствуете, как у вас остается больше сил и настроение будет постабильнее.

Я про понимание, как это работает, про то, что многие вещи не стоят таких трат энергии и гораздо лучше чем-то интересным и полезным заняться, чем весь день сливать впустую — хвастаться и обсуждать то, что для многих других является само собой разумеющимся, и для тебя тоже скоро, возможно, станет, если продолжишь в этом направлении.

 
«Это опасно еще тем, что каждый акт публичного хвастовства — это по сути истерика (прорыв накопленного напряжения) и он создает в вашем поле большую дыру. Нарушает вашу целостность и чувство собственного достоинства.

Недаром у многих после такого акта вскоре возникает желание пожаловаться, поплакать на публику или близким.

У большинства возникает чувство тревоги, беззащитности, слабости.

Многие не отслеживают, но состояние между актами самопрезентации может становиться хуже и хуже. Неуверенность растет, настроение ухудшается, хочется опять пойти и похвастаться чем-нибудь, чтобы почувствовать себя в этот момент на высоте, выбраться из ямы, куда провалился.

Так формируется круг зависимости. Выступление с балкона, падение, потребность в новом выступлении.А некоторые даже прорывов не замечают, потому что не сдерживают себя: из них все время льется, льется, как будто у них недержание.

И энергии на какие-то реальные дела совсем мало.

Если вы хотите избежать дыр в своем поле, вы должны поддерживать свое Я в стабильном состоянии.Ни жаловаться, ни хвастаться нельзя (особенно хвастаться вредно, вредней этого нет ничего).»

 
Обычно в основе хвастовства — корона (психозащита) «Сокровище».

Когда то, что происходит с тобой, кажется тебе очень особенным, ты себе кажешься в центре мира, и другим очень интересно, они должны порадоваться за тебя, удивиться, восхититься.

И ты не видишь, что у других происходит все то же самое, то, что с тобой — самая обычная ситуация. И ты вполне обыкновенный, уж точно не самый уникальный. У всех дети, пальмы, маникюр, еда, личная жизнь, тренажерный зал, признание на работе, прогулки на природе, любимая музыка, статьи в блоге и новые машины.

Все эти понимания высвобождают гигантское количество энергии, сил на жизнь.

«Как только вы чем-то похвалились, вы привели доказательство, что этого нет вообще или это пока не ваше, вы боитесь это утратить.

Все, чем человек действительно обладает, кажется ему привычным и очевидным, не нуждающимся в презентации.

«Я красивая!» — доказывают стареющие красавицы или другие, переживающие о своем уродстве.

«Мой муж меня обожает!» — утверждают жены бабников и те, кто устал сомневаться в любви своих мужей.

«Я очень кайфово живу!» — демонстрируют те, кто считает свою жизнь слишком заурядной.» 

Как растить емкость

 
Емкость можно растить осознанно. Учиться быстро переключаться можно и нужно тоже осознанно.

Что делать?

Убирать залипания на людях и ситуациях, внутренние монологи проще всего с помощью теорий Эволюции (Марины Комиссаровой) — в частности, насчет внешнего и внутреннего локуса контроля. А также с помощью знания про короны (психозащиты), баги границ.

Отлавливать все эти моменты залипания или когда хочется похвастаться или поныть — осознавать, называть их для себя и переключаться силой знаний и силой воли на что-то другое.

Можно еще какую-нибудь технику применить, типа там повторять себе «Стерто стерто» или представлять все белое до и после этого момента, красить все белым цветом. И переключаться на другие дела.

Придумывать себе планы, дела, прописывать видение будущего, замахиваться на крупное, реализовывать задуманное, осознанно улучшать и расширять окружение.

Правильное окружение, та же Стодневка, в которой я уже 4 года без перерывов, очень хорошо растит емкость. Когда ты видишь, как другие люди спокойно относятся к очень крупным провалам или наоборот достижениям — к переездам в другую страну, к новой работе в Google или кругосветному путешествию, к серьезной болезни или потере бизнеса, и так далее. Ты видишь и неосознанно тянешься, моделируешь их поведение, отношение. И оно в среднем по Стодневке мощнее, чем отношение твоего супруга или твоих родителей.

 Страшно вспомнить, сколько времени я потратила, зря зависая во всякой ерунде. И сейчас, конечно, трачу иногда, но уже в десятки раз меньше. Все тренируется. Этот навык сэкономил мне, наверное, уже год жизни и энергии, потраченной вместо этого всего на себя или на строительство чего-то хорошего в своей жизни.

Это были самые разные проявления — от зависания на чьей-то неприятной реплике в комментариях до подвисания на годы в отношениях или в спасаниях там, де этого не нужно было делать. Опыт полезный, как и любой другой. Но не хотелось бы, чтобы он длился и длился — ничего нового в этом уже не было.

 Тема эта пошла в моей жизни в первую очередь от Александра Палиенко, это он в конце каждой техники все время повторял «.. и быстро переключаемся». И во всех его сводах пунктов, как быть счастливее или что-нибудь еще, было 1) .. 2) …. 3) … 4) Умение быстро переключаться.

Поэтому вышло так, что я просто несколько лет тренировала умение быстро переключаться, потому что поверила Александру, что это крайне важно. И действительно, когда меня кто-то спрашивает — как я так много всего успеваю в течение дня, мне кажется, один из главных моментов — натренированное умение быстро переключаться. И теперь я вижу, что все это прорабатывается и увеличивается — дальше будет еще лучше.

А поначалу было так, что я просто слушала, слушала Александра Палиенко, как-то само это внедрялось в жизнь, а потом очнулась в какой-то момент и поняла, что реально многое изменилось в этом плане, реально жить стало проще и приятнее.

 Энергии больше.

Ко всему относишься проще.

К самому себе относишься проще.

Ты больше для себя — не пуп вселенной , чьи мысли и происходящие с ним события заслуживают того, чтобы гонять их туда-сюда часами, днями, годами, о чьих событиях, мыслях или делах все обязательно должны узнать, или которые надо обсудить многократно с самим собой.

Другие к тебе относятся лучше, т.к. ты даже по мелочи тут и там становишься менее липким человеком и с тобой приятнее взаимодействовать.

Больше всего интересного замечаешь вокруг, в других людях в том числе, больше выгодных для себя возможностей успеваешь заметить и подхватить. «Локус внутри, фокус снаружи».

Как переключить мысли

Многие журналы и книги для достижения гармония в жизни рекомендуют переключать мысли с негативных на позитив. Мы в этой  статье тоже вам рекомендовали так делать, но не раскрыли способы, как же переключать мысли. Сегодня вновь возвращаемся в данной теме и расскажем вам о семи способах, как переключать мысли, если вас они терзают и мешают спокойно и умиротворенно жить.

Способ 1, как переключать мысли — Мысленный образ

Выберите для себя любимый мысленный образ. Например, лес в солнечный теплый день, или дождь за окном, или берег моря… То, что вам нравится и всегда вас наполняет позитивной гармонией.  Желательно, чтобы образ был связан с природой, потому что от природы идет много позитивной энергии.  И каждый раз, когда негативные мысли возникают в вашей голове, усилием воли их заменяйте на выбранный вами мысленный образ и держите его в голове, прокручивая как киноленту.

Способ 2, как переключать мысли — Спорт или любимое занятие.

Спорт, танцы, хобби – всегда считались хорошими привычками, по которым можно судить о человеке и его стремлениях. Наполните свою жизнь ими. Вы же знаете, что при занятиях спортом, так же как и танцами, вырабатываются гормоны радости. Вашему телу активные образ жизни будет только в пользу.
Ну, а хобби, например, традиционное рукоделие, развивает творческий потенциал, наполняя вас необходимой женской энергией. Моторика пальцев  рук при рукоделии способствуют успокоению и снятию раздражения. Поэтому купите моточек пряжи, крючок или спицы и просто вяжите по прямой, распускайте и снова вяжите, и снова, и снова, как только  дурные мысли наполнили ваш разум.

Способ 3, как переключить мыли – Еда

Некоторые люди любят «заедать» проблемы, негатив, но помните, что один из сметных грехов – чревоугодие, и ваша фигура вряд ли одобрит выбранный вами способ изгонять демонов из головы. Так что пользоваться этим способом можно, но крайне редко и только в особых «сложных» случаях. Тут верные спутники девушек – мороженое, шоколад и пирожные с чашкой кофе. (Читайте также Наладь отношения с собой. Стать себе подружкой )

Способ 4, как переключить мысли — Музыка или кино

Культурное просвещение еще никому не мешало в жизни, как раз наоборот, крайней одухотворяло и помогало в создании собственной судьбы. Но, держитесь подальше, от второсортной культуры, отдайте предпочтение классике и мировым шедеврам, ведь недаром они популярны во всем мире.

Способ 5, как переключить мысли — Молитва, медитация, мантра или аффирмация

Мысленное прочтение молитвы или вероутверждающего выражения всегда способствовали спокойствию и уравновешения людей. Молящиеся люди, или любители  медитаций более гармоничны, негатив в их голове крайней редкий гость.  Попробуйте и вы. Выберите тот способ,  который вам наиболее близок, и выполняйте его каждый раз в трудные минуты.

Способы 6, как переключить мысли – метод мыльных пузырей

Негативные мысли вновь пришли в вашу голову? Не прогоняйте их сегодня, и проделайте один раз такую методику: позвольте им роиться. Пусть они строят страшную картину в вашей голове. Доведите ее до абсурда, а потом оцените. Разве такое возможность  вами? Не правда ли, это ерунда? А теперь представьте, что все наплодившиеся  мысли лопаются как мыльные пузыри. Один за другим. Хлоп, хлоп, хлоп… И не осталось ни одного… (Читайте также  Подавление собственных чувств и эмоций)

Способ 7, как переключать мысли – Уверенность

Седьмой способ строится на предыдущем, но он самый сложный и эффективный одновременно. Вы должны быть всегда и однозначно уверены, что все у вас хорошо!  И даже, если в текущую минуту что-то происходит в вашей жизни, то только в пользу вам. 

Формирование позитивного отношения к жизни

Мы рассказали, как не зацикливаться на негативной информации и выработать в себе привычку мыслить положительно. Но описанные способы связаны с формированием особого — положительного — отношения к жизни. Процесс этот требует определенного времени.

А существуют ли упражнения, позволяющие быстро научиться переключать внимание с негативных мыслей на положительные? Да, и психологи успешно используют их на практике.

1. Почувствуйте свое тело

Психотерапевт Лиз Бартоли предлагает это упражнение для того, чтобы научиться управлять своими мыслями и переключаться на другие темы при помощи своего тела. Ведь тело и сознание тесно связаны. Поэтому, влияя на тело, мы тем самым влияем на мозг.

Вам понадобится ароматическое масло, запах которого вам нравится. Это может быть розовое, лимонное, апельсиновое, мятное — любое успокаивающее. И масло-основа — оливковое, персиковое, абрикосовое или масло виноградных косточек. Смешиваете ароматическое и масло-основу, после чего нагреваете смесь любым способом: поставив бутылочку на солнце, или на батарею, или в чашку с горячей водой.

1. Затем нужно раздеться и встать в ванну или душевую кабинку.
2. Закройте глаза и медленно лейте масло на макушку.
3. Сосредоточьтесь на ощущениях: вы чувствуете, как масло стекает по лицу, затылку, шее, спине, груди…
4. Почувствуйте аромат масла, его тепло.
5. Круговыми движениями помассируйте область солнечного сплетения.

Если вам не нравятся аромамасла, используйте просто теплую воду. Встаньте под душ и каждой клеточкой своего тела почувствуйте контакт со струей.

2. Используйте самовнушение

Доктор из Британии Стивен Рассел советует применять эту практику каждый раз, когда вами овладевают неприятные мысли, депрессивное настроение, апатия.

Итак, придумайте фразу-утверждение, в которой бы заключалась мощная энергетика и которая бы утверждала вашу силу. Например, я – хозяйка своей судьбы или я делаю то, что хочу, или я поступаю так, как считаю нужным.

Затем раз пять-шесть громко повторите эту фразу, эмоционально переживая произносимое. После этого запишите эту фразу в блокноте или просто на листе бумаги — опять же раз пять-шесть, красивым почерком и громко повторяя написанное. Тем самым она отпечатается в вашем подсознании и начнет свою положительную работу.

3. Займитесь визуализацией

Эту практику активно использует всемирно известным специалистом в области личностного роста Шакти Гавэйна. Уединитесь в комнате и сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку. Расслабьтесь, закройте глаза и дышите глубоко. Представьте себе, что вы находитесь в чудесном месте за городом. Вы одни, а вокруг вас — прекрасная природа. Здесь тихо и спокойно.

Пройдитесь по этой местности: вы видите перед собой густой лес, реку или пруд, берег, поля. Внимательно все осматривайте, замечайте малейшие детали: сосновую ветку, белоснежный песок на берегу реки, рыбки в воде,, кувшинки в пруду, колосящиеся поля… Вам очень нравится здесь, вы испытываете радость и душевное умиротворение. Побегайте по лесу, поплавайте в реке, поваляйтесь на берегу. Это ваше место, здесь никого не может быть, кроме вас.

А теперь начинайте строить для себя убежище. Это будет дом или хижина. Подробно представьте себе, как будет выглядеть ваше жилище, и принимайтесь за постройку.

Закончив возведение стен и крыши, обойдите все комнаты и обставьте их так, как вам нравится. Посмотрите, какой вы создали для себя чудесный уголок, как вам здесь легко дышится и хорошо думается. Сюда вы сможете приходить каждый раз, как почувствуете необходимость отдохнуть и собраться с мыслями. После каждого такого визита и в вашей реальной жизни вам будет комфортнее и спокойнее.

Если эти упражнения помогают другим держать под контролем свои мысли и переключать внимание, то помогут и вам. Попробуйте — в этом нет ничего сложного и сверхъестественного.

На какие моменты стоит обратить внимание

 
Как я потом отследила, длинные зависания часто бывают вызваны «нежеланием предать свою боль».

Вот именно бывало, что не хотелось предавать то состояние «несчастности», в котором ты оказался. Оно такое родное, делающее тебя таким особенным, ему можно предаться вволю, оно может стать отмазкой чтобы чего-то не делать, не достигать успеха, о нем можно долго думать, обсуждать его с другими, ты такой невероятно глубокий в этом во всем.

Ну как можно взять и выкинуть такую важную боль и быстро переключиться?
У Эволюции ее есть несколько шикарных, очень отрезвляющих постов про «боооль».
Кому-то может показаться, что, натренировав такой навык, можно превратиться в робота.

Но на самом деле жизнь становится гораздо интенсивнее и увлекательнее — появляется больше интересных друзей, занятий, событий, котрорых раньше и близко не было, в голову приходят более крупные планы, реализуются и приходят еще новые, заработки увеличиваются, общий фон жизни становится ровнее и позитивнее.

 Человека сильно подвешивают баги границ, общения и короны (психозащиты) (это термины Эволюции). Как и сам их производитель — внешний локус контроля в целом.

Например, тебя обругали где-нибудь, и ты подвис на полдня, отвечая в голове или оправдываясь в реальности. Но чужие баги — обычно ответ на твои собственные. Поэтому поможет проработка своих багов «Оправдашка», «Училка», «Выскочка», «Штурман», «Ученица», других пограничных багов.

Или корона Спасателя — цепляешься к человеку, которого считаешь ущербным (может, и не осознаваемо), и его, как тебе кажется, надо спасти. Потом могут разворачиваться какие-нибудь усложненные сценарии (хотя вполне стандартные ситуации треугольника Карпмана Жертва-Спасатель-Преследователь), где этот человек в итоге тебя же и ругает, потому что твоя липкость — это акт агрессии, и он тоже отвечает агрессией на агрессию. И в итоге ты ходишь целый день в плохом настроении, убеждая его в чем-то, как ему надо жить на самом деле, и сливаешь весь этот день в ж… А вот эта психозащита, что я сильный, а он ущербный, и я должен ему помочь, не отпускает. Хотя тебе бы надо своими делами заняться давно и себя спасать — у тебя мечты не реализованные и дети не выгулянные. Созависимые люди вообще часто прилипают мыслями к действиям и настроению других.

Или осуждаешь кого-то. И не можешь никак прекратить, и от часов до месяцев в чистом виде уходит только на сам процесс осуждения. Я писала подробнее в этом посте, что можно сделать, чтобы перестать осуждать. Без правки локуса на внутренний невозможно перестать осуждать и обижаться. Пока ты пытаешься зайти к другим людям то снизу, то сверху, а не ровно, ничего не получится. Пытаться простить — это пытаться зайти сверху. А нужно с ровным уважением к человеку и к любому проявлению его воли и любым поступкам. Он может делать что угодно, а то поведение против вас, которое вам не понравилось, чаще всего еще и вызвано вашими собственными косяками. Стоит понять и натренировать эти моменты и обиды, осуждение уходят полностью.
Я все время тут пытаюсь рассказать какую-то свою мысль, свое прожитое открытие, а все равно перехожу к тому, что даю кучу ссылок на Эволюцию (Марину Комиссарову). Что делать, если круче нее никого нет, и я бы этого всего не понимала так без нее.
Еще аддикциялюбая сильно подвешивает.

Ты можешь тренировать-тренировать умение быстро переключаться, но иметь аддикцию в ресурсе Имидж и страсть публиковать свои фоточки в инстаграме. И будешь весь день ждать лайков и сильно зависеть от мнения и похвалы или наоборот отрицательных отценок.

Или быть в любовной зависимости (а это и любая невзаимная влюбленность), и все твои мысли будут так или иначе скатываться на объект влюбленности.

Или быть в алкогольной или другой химической зависимости. Попробуй тут сильно попереключайся.

С этим со всем, конечно, надо работать отдельно, по ссылке выше все есть.

Хотя, даже когда просто учишься быстро переключаться, ставить большие планы, тянуться за людьми, которые так делают, то твое внимание перетекает в новые сферы и снижается в сфере аддикции, и это частично тоже помогает от нее избавиться.

 
Или если ситуация касается твоего самоуважения — если с тобой плохо обращаются, а ты вместо того, чтобы понять корень этого всего и просто выйти из этой ситуации, пытаешься найти повод, чтобы остаться — типа не заметил этого факта. Или начинаешь выбивать уважение силой, и увязаешь надолго (часто и на годы). Тут, конечно, стоит тоже смотреть поглубже в первопричину всего. Обычно это внешний локус контроля, инфантилизм, зависимость, короны, баги. Именно твоя позиция и твои поступки обычно приводят к подобным ситуациям.

Это может проявляться как в крупной истории, проблеме, так и в дестяках простых ежедневных жизненных ситуаций, где надо все осознавать и править то, что на уровень глубже.

Категоричность сильно подвешивает.

Если у тебя есть жесткое видение в голове, как должны себя вести люди, как все должно происходить, как правильно и неправильно, как плохо и как хорошо, как с вами должны обращаться и так далее — то при любой ситуации, выходящей за рамки, ты будешь надолго залипать в осуждение и возмущение, негодование.

У Александра Свияша, например, есть очень хорошая «Энциклопедия идеализаций», с которой можно прорабатывать свои жесткие установки о том, как все должно быть устроено.

Но по сути все это — от внешнего локуса (попытки опоры на кого-то или что-то кроме себя). Выше я давала отсылки.

Что-то случилось — Не можешь сделать более того, что было сделано, рычагов реальных повлиять на ситацию нет?

Что-то можешь сделать, чтобы тебе самому стало лучше сейчас?

Нет? Просто отвянь от ситуации, быстро переключайся.