Перевернутые позы (асаны) йоги. Халасана. Випарита карани. Сарвангасана. Ширшасана.

Йога это не просто набор поз ( асан ), которые поддерживают тело в хорошей физической форме, а это учение, помогающее познать
свои душу и тело. Она меняет мировоззрение, в результате чего вы получаете внутреннее умиротворение и равновесие, избавляетесь
от неверных жизненных принципов и устоев. Позы (асаны) йоги, не лечат сами по себе, а лишь активируют собственные
внутренние силы организма, которые способны выполнять лечебную функцию. Йога позволяет любому человеку жить в гармонии
с собой, окружающим миром и другими людьми.

Перевернутые позы йоги – это асаны, при которых положение таза находится выше головы. Для многих занимающихся йогой перевернутые
позы являются любимыми упражнениями. При правильном выполнении они приносят огромную пользу здоровью. Вернувшись в нормальное
положение, человек отмечает прояснение сознания, снятие усталости, появление бодрости.

Перевёрнутые позы (асаны) йоги улучшают кровообращение мозга, способствуют укреплению отдельных частей тела, нормализуют сон
и увеличивают концентрацию, улучшают общее состояние здоровья. Они помогают снять напряжение в шейном отделе, делают позвоночник
крепче и гибче, регулируют водно—солевой баланс (благодаря притоку крови к гипоталамусу и почкам), предупреждают запоры. Считается,
что перевернутые позы (асаны) йоги поворачивают вспять процесс старения и уменьшают влияние силы тяжести на тело.

Все перевернутые позы (асаны) йоги противопоказаны при гипертонической болезни, выраженном атеросклерозе, заболеваниях сердца.
Также выполнение их не рекомендуется, если у практикующего были травмы позвоночника, есть боли в спине, шее, либо ощущается
дискомфорт в области горла, щитовидной железы. Девушкам и женщинам во время менструаций не следует выполнять перевернутые позы.
Перевернутые позы (асаны) йоги требуют подготовки и к их выполнению следует приступать с большой осторожностью, лишь постепенно
увеличивая время их выполнения.

Существует несколько основных перевернутых поз (асан) йоги: Халасана, Випарита карани,
Сарвангасана и Ширшасана.

Перевернутая поза (асана) йоги
ХАЛАСАНА

Лечь на спину, ноги вытянуть на полу. Руки вытянуть вдоль тела. На выдохе поднять обе ноги вверх и перенести их за голову,
оторвав поясницу от пола. Когда ноги коснутся пола за головой (или будут параллельно полу), поднять таз и выпрямить позвоночник.
Ноги в коленях выпрямить. Руки поддерживают спину в вертикальном положении. Подбородок прижат к груди. В позе расслабиться.
Для начала сохраняйте это положение 10 – 15 секунд. Затем постепенно увеличьте время до пяти минут. Дыхание должно быть медленным и
только через нос. Сознание сконцентрировать в области щитовидной железы. На вдохе медленно опустить спину, укладывая каждый позвонок
так, чтобы таз лег на пол, а ноги оказались подняты под углом 90 градусов. На выдохе, не отрывая поясницу от пола, опустите прямые ноги.

Длительная и систематическая практика этой перевернутой позы (асаны) йоги сохраняет позвоночник очень пластичным и гибким, помогает
удалять жировые отложения в нихней части живота. Халасана (поза плуга) стимулирует деятельность мозга, излечивает многие заболевания позвоночника.
селезенки и печени. Поза устраняет запор и геморрой.

Перевернутая поза (асана) йоги
ВИПАРИТА КАРАНИ

Лягте спиной на пол. Ступни вместе, руки вдоль туловища с ладонями на полу. Дыхание глубокое. Используя руки для поддержания тела,
поднимите ноги над головой, держа их под углом 45 градусов к полу. Согните руки и упритесь ладонями в верхушку бедра.
Дышите глубоко и ритмично. Глаза закрыты.
Расслабьте тело, насколько это возможно. Сконцентрируйте ум на дыхании. Представьте, как Прана (энергия) входит в Муладхару (в копчик),
проходит по Сушумне (по позвоночнику) и выходит из Сахасрары ( из макушки головы).
По окончании упражнения медленно вовращаетесь в исходное положение и расслабляетесь.

Начинайте осваивать Випариту Карани постепенно, с 10-15 секунд. Каждый день медленно увеличивайте время нахождения в позе. Когда
достигните получасовой ежедневной практики Випариты карани, то после каждого упражнения съедайте легкую пищу, т.к. эта асана значительно
усиливает огонь пищеварения. После шести месяцев практики Випариты Карани (по тридцать минут в день) у вас исчезнут седина и морщины
на лице, произойдет исцеление от многих заболеваний, оздоровление и омоложение организма.

Перевернутая поза (асана) йоги
САРВАНГАСАНА

Сарвангасана — другие названия березка и свеча, это одна из уникальных поз в системе йоги, которая
омолаживает организм.
Ложитесь на спину, ноги вытяните, руки вдоль тела ладонями вниз. Медленно поднимайте ноги, бедра и таз. Локти и ладони упираются
на пол. Не сгибая ноги в коленях, заведите их над лицом. Подбородок прижмите к груди, а затылок к полу.
Затем медленно поднимайте ноги в вертикальное положение, поддерживая руками спину. На полу должны лежать только затылок, задняя
поверхность шеи, плечи до локтей и плечевые суставы. Остальные части тела должны составлять одну вертикальную линию, перпендикулярную
полу. Сосредоточьтесь на щитовидной железе. Дышите глубоко, медленно, ритмично.
На первых парах длительность пребывания в позе не должна превышать 10 — 15 секунд. Со временем постепенно увеличить до 10-15 минут.
После выполнения асаны медленно опуститесь на пол, расслабьтесь на несколько минут.

Действие сарвангасаны нельзя переоценить. Она является панацеей от многих болезней. Эта асана улучшает работу всех желез внутренней
секреции, органов живота и таза, предупреждает преждевременное старение, ликвидирует морщины на лице, возвращает телу юношеский вид,
помогает при лечении варикозного расширения вен ног (при соблюдении диеты Йогов), геморроя, импотенции у мужчин и фригидности у женщин.
Нетренированные люди, незанимающиеся физкультурой не должны выполнять сарвангасану, пока не освоят випарита карани и не
смогут оставаться в ней больше 5 минут.

Перевернутая поза (асана) йоги)
ШИРШАСАНА

Перевернутые позы (асаны) йоги оказывают огромное влияние на здоровье человека, среди них первое место занимает ширшасана или стойка на
голове. Она считается королевой среди всех асан и мудр йоги. Я рекомендую ее ежедневно делать рано утром.
Встаньте на колени возле стены. Положите предплечья на коврик так, чтобы локти были расставлены на ширину плечь. Сцепите пальцы
ладоней так, чтобы они образовали чашу. Нагнитесь вперед, поставьте макушку головы на коврик так, чтобы затылок касался сложенных
ладоней. Побудьте 10-15 секунд в этом положении. Затем
поднимите таз и бедра, выпрямите ноги и, согнув их в коленях, плавно оторвите от коврика, поддерживая равновесие на
голове и руках. Медленно поднимите ноги вверх и встаньте на голову в строго вертикальном положении. Тело, ноги и голова должны
образовать прямую линию. В этом положении расслабтесь. Я рекомендую начинать выполнять ширшасану буквально с нескольких секунд,
постепенно увеличивая ее продолжительность до 30 минут. Самое главное находиться в позе надо без перенапряжения.
Для возвращения в исходное положение согните бедра и колени, затем медленно опуститесь
на коврик. В согнутом положении немного отдохните, чтобы нормализовать кровообращение.

Ширшасана отлично тренерует тонус кровеносных сосудов головного мозга, надежно предотвращает инсульты и обеспечивает клетки мозга
дополнительным питанием. Она улучшает слух, зрение, благотворно влияет на работу сердечно — сосудистой и нервной систем, предотвращает
и лечит расстройства желудочно-кишечного тракта, варикозное расширение вен, улучшается память, быстроту понимания. Кроме того, лимфа
начинает усиленно циркулировать по всему телу, вымывая шлаки и мусор из клеток.
При ежедневной практике асаны происходит общее оздоровление и омоложение организма. Следует учесть, что в начале практики ширшасаны у
некоторых людей
может появиться волчий аппетит, повыситься кислотность желудочного сока. В это время рекомендуется часто есть фрукты, каши или пить
соки. Постепенно организм перестроится и необходимость в этом отпадет.

Начинать делать перевернутые позы (асаны) йоги необходимо с випарати карани. После её освоения можно перейти к выполнению
позы сарвангасаны, а после её освоения уже делать ширсасану. На освоение первых двух поз (асан) йоги у меня лично ушел один год.
Торопиться ни в коем случае нельзя.