Велотренажер: виды, преимущества и польза

Велотренажер (другие названия: велоэргометр и сайклинг) это имитатор велосипеда, спортивный тренажер, предназначенный для тренировок. У велотренажера есть сидение, упор для рук, педали и информационный монитор. Интенсивностью нагрузки можно управлять, изменяя сопротивление педалей.

Велотренажер относится к циклическим тренажерам. При занятии на нем в работу включаются практически все группы мышц, а сама работа построена на многократном повторении одного и того же движения.

Велотренажер является одним из самых популярных и распространенных спортивных снаряжений. Он используется для физических нагрузок, как в спортзалах, так и в домашних условиях. Сегодня велотренажеры выпускают несколько крупных компаний: Schwinn, Body Bike, Star Trac, Forza и Reebok.

ВИДЫ ВЕЛОТРЕНАЖЕРОВ

Отечественный рынок спортивных товаров предлагает на сегодняшний день два основных вида велотренажеров: механические и магнитные. Основное их отличие заключается в типе системы нагружения. И механические, и магнитные велотренажеры обладают своими характерными особенностями, недостатками и преимуществами.

По виду регулирования нагрузки механические велотренажеры делятся на колодочные и ременные.

У колодочных велотренажеров нагрузка регулируется за счет колодок, прижимающихся к маховику. Единственный их плюс – низкая цена. Минусы – высокий уровень шума, отсутствие точной регулировки нагрузки, быстрый износ колодок.

У ременных велотренажеров нагрузка регулируется натяжением ремня соединяющего педали и маховик. Они также производят довольно много шума и у них также весьма проблематично точно отрегулировать требуемую нагрузку. Кроме того, со временем, ремень, регулирующий нагрузку, растягивается.

У магнитных велотренажеров нагрузка регулируется изменением расстояния между постоянными магнитами и маховиком. Они отличаются плавным, бесшумным ходом. Магнитный тренажер имеет электронный дисплей, где отражаются все показатели текущей тренировки.

Электромагнитные велотренажеры являются разновидностью магнитных тренажеров. У них нагрузка создается в результате действия электромагнитного поля на маховик, поэтому они должны быть подключены к сети электропитания. На сегодняшний день система нагрузки данных тренажеров является самой совершенной. Электромагнитные велотренажеры отличаются долговечностью, бесшумностью, плавностью движений и технологичностью электроники.

По конструкции велотренажеры бывают вертикальные и горизонтальные.

Вертикальные выполняются в виде напоминающем обычный велосипед. Посадка пользователя больше похожа на посадку велосипедиста, туловище во время тренировки наклоняется вперед. Опора происходит на сиденье и на руль.

Горизонтальные велотренажеры представляют модификацию с педалями, вынесенными вперед, сиденье при этом отнесено назад и находится почти на одной высоте с педалями. Спина опирается на спинку сиденья, как в кресле. Во время тренировки исключается нагрузка на поясницу. Горизонтальные велотренажеры обеспечивают оптимальную разгрузку позвоночника при тренировках. Так же горизонтальная конструкция улучшает циркуляцию крови во время занятий.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫБОРУ ВЕЛОТРЕНАЖЕРА

При выборе велотренажера необходимо обратить внимание на следующие параметры: система нагрузки; способ крепления сидения; максимальный вес пользователя; датчики пульса; компьютер; питание компьютера; наличие транспортировочных роликов; размеры.

Система нагрузки: колодочные, ременные, магнитные и электромагнитные.

Способ крепления сидения: горизонтальный и вертикальный. Горизонтальные велотренажёры идеально подойдут людям, у которых имеются какие-либо проблемы с позвоночником. Для занятий фитнесом, как правило, выбирают тренажёры с вертикальным способом крепления сиденья.

Максимальный вес пользователя. Практически все механические и большинство магнитных велотренажеров рассчитаны на пользователей, вес которых не превышает 100 кг. Некоторые магнитные и электромагнитные модели выдерживают вес до 130 кг.

Датчики пульса входят в комплект практически каждого велотренажера. Они реализуются либо в виде металлических пластин на поручне устройства, либо в виде специальной клипсы, крепящейся на ухо, либо в виде беспроводного датчика.

Компьютер велотренажера. Простые модели компьютера показывают только время, расход калорий, пройденную дистанцию и скорость. В сложных моделях имеются дополнительно специальные программы, а также имеется возможность создать свою собственную программу тренировки с учетом индивидуальных характеристик. Они также дают возможность выбрать различные режимы – езда по пересеченной местности, по асфальту, по грунту и т.д.

Питание компьютера бывает внешнее и независимое. Независимое позволяет использовать энергию движения маховика, следовательно, работать компьютер будет только при вращении педалей.

Наличие транспортировочных роликов делает удобным перемещение велотренажёра.

Размеры играют важную роль при транспортировке, а так же при расположении в ограниченном пространстве. Помимо этого рекомендуется учитывать размер маховика велотренажера. С увеличением его размера устройство приобретает всё более плавный ход, прежде всего это относится к этапу смены уровня нагрузки во время тренировки.

ПРЕИМУЩЕСТВА ВЕЛОТРЕНАЖЕРОВ

Преимуществами велотренажера являются:
1. Компактность. Велотренажер достаточно легко передвигается по комнате и при этом не нарушает красоту домашнего интерьера, т. к., как правило, имеют неплохой дизайн.
2. Имея велотренажер у себя дома, можно заниматься на нем в удобное время, в любимой удобной одежде, при этом можно слушать музыку или смотреть телевизор. На качество тренировки они не влияют.
3. Велотренажер позволяет заниматься круглый год, независимо от погоды.
4. Тренировки на велотренажере улучшают работу сердечно — сосудистой системы, укрепляют мышцы, повышают выносливость организма. Так как велотренажер направлен на работу мышц нижней части тела – ягодичных, мышц бедра и голени – то тренировки с ним помогут вам получить стройные ножки и красивую попу.
5. Возможность самостоятельно регулировать интенсивность нагрузки.
6. При занятии на велотренажере вы получаете меньшую нагрузку на колени и лодыжки.
7. Занятия на велотренажере способствуют увеличению обмена веществ и эффективному похудению.

Правила занятий

При занятиях на велотренажере следует соблюдать следующие правила:
1. Перед началом занятий ознакомьтесь с устройством велотренажера, в частности, с тем, как остановить вращение педалей в экстренном случае.
2. Настройте высоту сиденья и подгоните руль так, чтобы занятие не создавало дискомфорта. Высота сиденья должна быть такой, чтобы при вращении педалей в крайней нижней точке колени оставались слегка согнутыми.
3. Чтобы после первых занятий на велотренажере избежать боли в ягодицах, приобретите велосипедные шорты со специальной вставкой и гелевое сиденье.
4. Занимайтесь в хлопчатобумажных футболках и носках; такая ткань хорошо впитывает пот. Обувь желательно подбирать с твердой подошвой.
5. Занятия следует проводить через 2 часа после еды, а после тренировки желательно не есть хотя бы один час. Также нельзя садиться на велотренажер раньше, чем через 2 часа после сна, а вечерние тренировки нужно заканчивать за 2 часа до сна.
6. Занятие необходимо начинать с разминки. Она должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в работу: приседайте, наклоняйтесь, помассируйте коленные суставы, то есть разогревайте мышцы, подготовьте их к нагрузкам.
7. Занимаясь на велотренажере, необходимо следить за своим самочувствием и в случае каких-либо недомоганий или чрезмерной усталости тренировку следует немедленно прекратить. Начинать следует с минимальной нагрузки, постепенно её увеличивая.
8. Занятия на велотренажере должны быть регулярными.
9. Во время тренировки необходимо держать спину выпрямленной, посадка должна мало отличаться от простого сидения на стуле.
10. После выпитой чашки кофе или выкуренной сигареты к тренировке приступайте через час. Алкоголь и занятия на велотренажере не совместимы.
11. Не следует тренироваться под ярким солнечным или искусственным (неоновым, галогеновым) светом.
12. Если во время тренировки появляется жажда или сухость во рту, нужно прополоскать рот, но не употреблять сколько-нибудь значительных количеств жидкости во время и непосредственно после тренировки.
13. Ни в коем случае нельзя обрывать тренировку резко. Начав тренировку, продолжайте ее до конца и не останавливайтесь, не обрывайте занятие.
14. Во время занятий дышите через нос.

Польза занятий на велотренажере

Польза для здоровья при регулярных тренировках на велотренажере:
1. Велотренажер хорошо тренирует мускулатуру ног, улучшая подвижность суставов, прочность связок и их устойчивость по отношению к травмам.
2. Занятия на велотренажере способствуют профилактике сердечно — сосудистых заболеваний . Регулярные и правильные занятия предотвращают ранние инфаркты, гипертонию и подобные нехорошие болезни (а эти недуги — одна из наиболее распространенных причин ранней смерти).
3. Тренировки способствуют развитию дыхательной системы.
4. Занятия на велотренажере способствуют избавлению от лишнего веса (вы можете сжигать до 500 и более ккал в час, а активная работа легких усилит обмен веществ и сжигание жиров). В ходе тренировок улучшаются пропорции и живота, и бедер. Живот вообще легко отзывается на любые аэробные нагрузки, бедра — хуже, но именно на них «нацелен» велотренажер.
5. В ходе занятий рекомендуется уделять большое внимание психологической разгрузке — ощущениям скорости, быстрой езды, гонки, что эффективно помогает снять стресс.
6. Велотренажер помогает поддерживать прекрасную физическую форму.

ЗАНЯТИЯ НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ

При занятии на велотренажере необходимо подобрать такой максимальный режим нагрузки, при котором Вы можете равномерно «крутить педали» 30 — 35 минут на примерно одной и той же скорости (25 км/ч).

Длительность занятия должна быть от 30 до 45 минут, а пульс — в пределах 65% — 70% от максимально допустимого.

Первый параметр пульса, так называемый «пульс нагрузки» устанавливают по истечении 10 минут тренировки. При правильно подобранной нагрузке, частота пульса не должна превышать 70% максимально допустимого (для вашего возраста) значения, которое рассчитывается по формуле: 220 минус количество ваших полных лет. В дальнейшем этот показатель можно довести до 80%. Рекомендуемая частота пульса во время тренировки для начинающих не более 120 ударов в минуту.

Занятия для похудения

Занятия на велотренажере для похудения предполагают активное сжигание подкожного жира, которое происходит только при достижении частоты пульса, составляющей 60 — 70% от пульса, соответствующего возрастной норме.

Программа похудения на велотренажере состоит из нескольких вариантов, рассчитанных на различный уровень физической подготовленности: для начинающих, промежуточная и для физически подготовленных.

Для начинающих:
— периодичность 3 — 4 раза в неделю,
— продолжительность 30 минут,
— интенсивность пульса от максимального возрастного 60 — 70%,
— частота шагов – не более 50 в минуту.

Специфика данного уровня заключается в постепенном увеличении продолжительности непрерывной нагрузки и доведении ее до 30 минут. Программы похудения на велотренажере для начинающих следует придерживаться от 6 до 8 недель.

Промежуточная программа:
— периодичность 3 — 5 раз в неделю,
— продолжительность 45 минут,
— интенсивность пульса от максимального возрастного 70 — 80%,
— частота шагов – не более 60 в минуту.

Данная программа дает более выраженные результаты и ее можно придерживаться все время, даже после того, как основная цель (похудение) будет достигнута.

Программа для физически подготовленных:
— периодичность 4 — 6 раз в неделю,
— продолжительность 45 — 60 минут,
— интенсивность пульса от максимального возрастного 80 — 90%,
— частота шагов – 70 — 80 в минуту.

Эта программа подойдет для тех, кто освоил промежуточную, а также для спортсменов, которые восстанавливают утраченную форму, и для тех, кто кроме похудения желает нарастить мышечную массу.

Упражнения на велотренажере для похудения могут варьировать по: длительности, частоте, интенсивности и уровню потливости.

При занятии на велотренажере не нужно тренироваться с одинаковой скоростью, при этом важно её увеличивать постепенно.

Желательно использовать интервальный цикл тренировок, к примеру, 20 секунд максимально быстрый темп – 40 секунд медленный (отдыхающий), потом снова 20 секунд быстрого…

Если занимаетесь на велотренажере с вертикальной посадкой, то чередуйте выполнения упражнений сидя и стоя – это позволит вам разнообразить ход тренировки и дать отдохнуть и взбодриться от сидения вашим ягодицам.

Противопоказания

Тренировки на велотренажере дают достаточно серьезные физические нагрузки, поэтому они имеют следующие противопоказания:
— сердечно-сосудистая недостаточность, пороки сердца, тахикардия, приступы стенокардии, высокое давление;
— бронхиальная астма (особенно в случае регулярных приступов);
— тяжелые формы сахарного диабета;
— онкологические заболевания, требующие неотложного лечения;
— инфекционные заболевания;
— простуда и грипп;
— обострение хронических заболеваний.

Если вас эти недуги не беспокоят, то показателем того, можно ли вам заниматься, является ваше самочувствие. Если во время занятия на велотренажере вы почувствовали сильную одышку, недостаток воздуха, боли в области сердца или за грудиной, головокружение, слабость, тошноту, нужно немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу.