Парки Москвы, скверы и набережные, которые подходят для бега

Лучшие места для регулярных пробежек в Москве

Настоящие поклонники бега знают, что лучшие пробежки проходят не в тренажерном зале, а на свежем воздухе. Раннее утро и вечер — самое время надеть кроссовки и выбраться в прохладный городской парк или на живописную набережную.

Мы составили список мест в Москве, где лучше всего бегать в теплое время года.

Измайловский парк (ст. метро Семёновская) — аллея Большого Круга, д. 7.
Здесь проходят регулярные беговые разных спортивных клубов, к которым можно присоединиться.

Если будет желание разнообразить нагрузку, можно включить в свою спортивную программу дополнительную тренировку на спортивных и воркаут-площадках, которых в парке не меньше 20-ти.

Таганский парк (ст. метро Крестьянская застава) — ул. Таганская, д. 40/42.
В холодное время года в парке открывают огромный каток площадью 4500 квадратных метров. В теплое же на этом месте играют в футбол и бегают по дорожкам со специальным покрытием вокруг стадиона.

Воронцовский парк (ст. метро метро Калужская) — усадьба Воронцово.
Всего 20 минут быстрым шагом от метро, и вы окажетесь в тихом и красивом месте, которое поможет отвлечься от городской суеты и раствориться в беге.

Маршрут для пробежек в парке можно построить по грунтовым и бетонным дорожкам по своему желанию. Отдохнуть после тренировки лучше всего возле местных водоемов, которых здесь хватает.

Парк 50-летия Октября (ст. метро Проспект Вернадского) — ул. Удальцова, д. 22а.
Это место идеально подходит для тех, кто хочет не только бегать, но и полюбоваться замысловатым пейзажем. Чего только стоят здешние мостики для переправы через речку.

Будьте внимательны, по асфальту здесь обычно катаются роллеры и велосипедисты, поэтому выбирайте для бега дорожки с мелким гравием, которые проходят через красивые поляны и аллеи.

Спортбаза «Узкое» (ст. метро Ясенево) — ул. Профсоюзная, д. 123а, 123б.
На этом месте когда-то располагалась старинная усадьба, а сейчас здесь расположилась спортивная база. Дорожки здесь грунтовые. До парка можно просто добраться на автобусе или троллейбусе.

Новодевичьи пруды (ст. метро Спортивная) — Новодевичий проезд.
Имейте ввиду, что покрытие здесь только бетонное. Маршруты для пробежек можно построить вдоль прудов и по аллеям или выбежать к Лужнецкой и Фрунзенской набережным.

Чтобы избежать травм, здесь лучше всего устраивать легкие медиативные пробежки.

Ростовская набережная (ст. метро Киевская) — Ростовская набережная.
Это идеальное место для пробежки для тех, кто во время бега любит ощущать ритм мегаполиса. Здесь вы будете наблюдать величественный вид небоскребов «Москва-Сити».

Парк Кузьминки (ст. метро Жулебино) — Кузьминский лесопарк.
Разминку здесь обычно проводят на местных спортивных площадках, а после этого устраивают настоящие марафоны вдоль набережной по асфальту или по грунтовым дорожкам.

Двор бизнес-центра «Фабрика Станиславского» (ст. метро Таганская) — Станиславского, 21, cтр. 2.
До этого места можно легко дойти от метро «Таганская» или «Марксистская». Оно расположилось во внутреннем дворе бизнес-центра.

Для наиболее эффективной тренировки здесь есть масса лестниц, а отдохнуть получится в тени на одной из лавочек.

Парк Коломенское (ст. метро Коломенская) — просп. Андропова, д. 39.
Здесь можно хорошенько пробежаться по яблочному саду, лестнице и набережной. Дорожки в парке асфальтовые, поэтому во время бега нужно быть максимально аккуратным.

Парк «Битцевский лес» (ст. метро Новоясеневская) — Новоясеневский туп., д. 1/2.
В этом парке масса уютных лесных тропинок, а самый приятный участок каждого маршрута будет непременно проходить через светлый и просторный сосновый бор.

Парк «Сокольники» (ст. метро Сокольники) — ул. Сокольнический Вал д. 1, стр. 1.
В парке действует беговой клуб «Беги и тренируйся». Здесь бегают по аллеям и лесным грунтовым тропинкам.

Парк Горького (ст. метро Октябрьская) — Крымский Вал, д. 9.
С мая в парке работают занятия бегового клуба, которые проходят в спортивном павильоне. Летним утром парк практически пустой, поэтому можно заниматься абсолютно свободно.

Тушино

Самый зеленый район Москвы. Тем, кто здесь живет, повезло. А бегунам особенно: уютные грунтовые тропы в исторической усадьбе Братцево, асфальтовая дорожка вокруг природного Сходненского ковша, удобные беговые дорожки в живописном Алешкинском лесу, просторная набережная в парке «Северное Тушино» — выбор локаций очень богатый.

Набережная в парке «Северное Тушино»
Усадьба Братцево

Парк Мещерский

465 гектаров исторического леса в черте Москвы. Причем обустроена территория действительно здорово: сеть беговых маршрутов разветвленная, а лес чистый и ухоженный. Из особых удобств — указатели, разметка, места для отдыха, раздевалки, кафе и парковка.

Парк 50-летия Октября

После благоустройства летом 2018 года тренироваться здесь сплошное удовольствие. Для бегунов предусмотрели специальные дорожки с мелким гравием. Но бегать можно и по асфальту (он свежий и ровный) и, по аллеям, которые теперь приятно ухожены. Причем начинать можно уже в марте: администрация парка позаботилась об освещении и системе водоотведения талых и дождевых вод.

Парк 50-летия Октября

Парк «Битцевский лес»

На территории этого зеленого гиганта бегает едва ли не четверть города (во многом потому, что здесь устраивается множество спортивных мероприятий). Почти весь «Битцевский» — это лес, поэтому дышится тут легко и приятно, автомобилей нет, а лесные тропинки обещают приятные любому атлету трудности — курганы, овраги и небольшие холмы.

Измайловский парк

Это один из самых больших парков Москвы, поэтому он идеально подходит для пробежек на длинные дистанции. У парка даже имеется собственный «именной» полумарафон: он так и называется — Измайловский. А если вам и этого мало, всегда можно добавить нагрузки на одной из спортивных площадок, благо их тут предостаточно.

Фото с Измайловского полумарафона 2018

Филёвский парк

Довольно большая зелёная территория, вытянутая вдоль Москвы-реки. Включает в себя несколько парков, переходящих один в другой: Фили, Ворошиловский, Солдатенковский, Суворовский.

Парк довольно тихий, с густой зеленью в тёплое время года, при этом благоустроен: аккуратные дорожки, туалеты, хорошее освещение. Не возникнет особых проблем зимой: главные дорожки чистят от снега исправно. Много кормушек, у которых круглый год собираются белки.

Круг в основной части Филёвского парка — около 4,5 км. Покрытие — грунт, асфальт, плитка. Минимальный перепад высот.

Удобно бегать по набережной. Она двухуровневая. Внизу бетонное покрытие. Используется в первую очередь как место для прогулок. Чуть выше, в тени деревьев, есть более узкая дорожка со специальным покрытием — но нужно быть аккуратным, так как ее используют не только бегуны, но и велосипедисты.

Протяжённость набережной — почти 4 км. В качестве дополнительного усложнения можно добавить тренировки на лестницах, ведущих от набережных в парк.

На набережной в хорошую погоду среди дня людей очень много (особенно в выходные), лучше выбирать утренние или вечерние часы. Но вообще это общая рекомендация практически для всех локаций.

Привлекательности Филёвскому парку добавляет возможность выбежать на соседние территории, продлевая маршрут пробежки. Например, оказавшись у западной границы парка (у причала “Крылатское”), можно продолжить тренировку на Гребном канале или знаменитом велотреке.

Как добраться: проще всего дойти до парка от м. “Багратионовская” (700 м).

Сокольники и Воробьевы горы

Бегун Андрей Барышников:

«Я фанат парков. Бегать по грунту менее травмоопасно и просто-напросто приятнее – хотя бы на какое-то время можно скрыться от городской суеты. Лучше всего тренироваться в ближайшем для себя парке, но, если говорить о центре Москвы, выделю два места – Сокольники и Воробьевы горы. В Сокольниках рекомендую район Путяевских прудов, а если тренировка длительная, то можно отправиться в сторону Лосиного острова. На какой-то момент вы даже забудете, что находитесь в городе.

Воробьевы горы же отлично подходят тем, кто готовится к трейлам: местность имеет много кругов с крутыми спусками и подъемами. Но не переусердствуйте!»

Спортбаза «Узкое»

На месте современной турбазы два столетия назад располагалась усадьба. Сегодня в лесопарке открыли спортбазу. Летом здесь занимается множество спортсменов, в том числе атлеты. Дорожки в парке, конечно, грунтовые. До лесопарка легко доехать на автобусе или троллейбусе.

? ул. Профсоюзная, д. 123а, 123б

ВДНХ

Памятник советского паркового зодчества является одной из достопримечательностей столицы России. На его огромной территории можно свободно погонять на велосипеде, как ребенку, так и взрослому.

Достоинства:

• подойдет как для утренних пробежек, так и вечерних;
• в центре города, что многим удобно.

Недостатки:

• не обнаружено.

Центр – парк «Зарядье»

Большинство крупных парков расположено на окраине города – это одновременно и хорошо, потому что воздух чище, туристов меньше, и плохо, потому что далеко добираться, а ещё историями про маньяков пугают. Поэтому, если хочется побегать где-нибудь в центре, выбирайте парк «Зарядье». Он небольшой, поэтому рекомендуем проложить маршрут, например, по набережным реки с финишем в «Зарядье».

Парк практически пустой по утрам, поэтому никто не помешает вам сделать специальные беговые упражнения на ступеньках лестниц и красивое селфи на фоне Москвы-реки.

Воронцовский парк (усадьба Воронцово)

Всего в 20 минутах ходьбы от метро «Калужская» расположен парк, в котором вы забудете о городской суете: здесь очень тихо и красиво. В парке много водоёмов, возле которых приятно отдохнуть после пробежки. Дорожки здесь двух видов: грунтовые и бетонные.

? Воронцовский парк, д. 3

Таганский парк

Зимой в парке открывается огромный каток площадью 4500 м2, а летом на этом же месте играют в футбол и бегают по беговым дорожкам со специальным покрытием. Спортивные занятия также проходят в местном ФОК: взрослые могут заниматься настольным теннисом, волейболом и танцами.

? ул. Таганская, д. 40/42

Гребной канал “Крылатское”

Здесь можно с комфортом бегать по плоскому 4-километровому кругу. Покрытие — грунт, асфальт. Учтите, что на территории Гребного канала часто проводят спортивные мероприятия, в связи с чем “очевидные” входы могут быть закрыты.

Как добраться: от станций м. “Молодёжная” и “Крылатское” пройти или пробежать придётся 2–3 км.

Тверской район и Патриаршие пруды

Бегунья Рената Хафизова:

«У меня есть несколько любимых маршрутов. Все они под разное настроение, знаете, как музыка – плейлист для веселья, грусти или для «подумать». Если я хочу потрусить и послушать подкаст, то делаю кружок по Новослободской, сворачивая на Тверскую и заканчивая пробежку в Surf Coffee. Когда настроение помечтать или обдумать рабочие вопросы, я выбегаю из дома по Бутырскому Валу в сторону Маяковской, оттуда лечу к полюбившейся высотке на Баррикадной и до Белого дома. На Краснопресненской набережной перевожу дыхание и делаю пару фотографий закатной Москвы-сити. Далее из шумного города убегаю в сторону Пресни, по тихим улицам заканчивая свои 10 километров.

Но есть у меня любимый маршрут! Его я назвала Easy breezy Sunday route. Так уж вышло, что бегаю его по воскресеньям, когда город еще не проснулся. Такой девственный, с запахом мокрого асфальта или скошенной травы. Важно выбежать не позже 9 утра, иначе вся магия растворится в потоке машин. Как я двигаюсь? Из дома добегаю до Тверской, вальяжно вбегаю на Большую Грузинскую и оттуда по Красина в сторону Патриарших прудов. Сразу убегаю на Трехпрудный мимо сквера Булгакова и до неприметного DB Coffee, где я выпиваю чуть остывший фильтр-кофе и тихонько возвращаюсь обратно. Эти утренние 7 километров не про время и скорость. Они, скорее, про спокойное пробуждение один на один с городом. За то время, что я живу в Тверском районе, я поменяла свое отношение к бегу по улицам города. Это другой бег, в отличие от паркового. Ты будто внутри кинофильма на быстрой перемотке: проносишься мимо стольких событий и при этом, в моменте, ты их участник. Я так сильно влюбляюсь в свои маршруты и месяцами не меняю их. Моя беговая карта – это частичка меня».

Центральные улицы и набережные города

Бегун Данила Курников:

«Моя любимая дистанция – утренняя длительная воскресная тренировка. Почти нет светофоров, в воскресенье с 5 до 7 утра в центре Москвы мало машин, есть возможность насладиться тихими центральными проспектами и получить удовольствие от пустой Манежной площади. Только ты и бег!

Начинаю я от пересечения Банного переулка и проспекта Мира, далее в сторону центра до Садового кольца (можно по ул. Гиляровского), спускаемся по горке на Садовом, перебегаем дорогу под мостом и бежим по Цветному бульвару, затем по Неглинной улице, добегаем до ЦУМа и бежим по Петровке в сторону Театрального проезда, переходим дорогу и по Моховой бежим до Манежной площади, по ней, минуя Александровский сад, спускаемся на набережную, переходя дорогу у Водовзводной кремлевской башни, затем по Пречистенской, Фрунзенской и Лужнецкой набережным. Половина дистанции как раз в Лужниках, где я разворачиваюсь и бегу обратно по тому же маршруту домой. Когда есть установка в голове «ну все, осталось только домой добежать», бежится гораздо легче, ведь выбора нет. Итоговая дистанция около 22-25 км».

Парк «Кузьминки»

В этом парке любители и профессионалы часто устраивают марафоны. Бегать можно вдоль набережной по асфальту или по грунтовым дорожкам. Разминку делают на спортивных площадках.

? природно-исторический парк Кузьминки-Люблино, д. 1, стр. 2

Двор бизнес-центра «Фабрика Станиславского»

Начать утреннюю пробежку в пешей доступности от метро Таганская и Марксистская стоит во внутреннем дворе бизнес-центра. Для эффективной тренировки здесь есть множество лестниц, а отдохнуть можно на лавочке в тени деревьев.

? Станиславского, 21, cтр. 2

Серебряный бор

Живописная территория, представляющая собой полуостров с чистым озером и дачным посёлком. Но для пробежки это место можно рекомендовать не всем: чтобы добраться до “красоты”, нужно преодолеть не самые живописные километры вдоль дороги.

В хорошую погоду много отдыхающих. Ориентироваться тяжело, поэтому заранее нужно спланировать маршрут. Есть асфальтированные и грунтовые дорожки, пляжи, экологическая тропа.

Как добраться: до ближайших станций метро (“Полежаевская”, “Щукинская” и др.) более 4 км.

Олимпийская кольцевая велотрасса на Крылатских холмах

Подходящий вариант для тех, кто запланировал тренировку по сложному рельефу с резкими спусками и подъёмами. Длина большого круга — 13,5 холмистых километров! На основной трассе множество ответвлений; есть развилки, на которых не сразу понятно, где именно продолжается большой круг. Стоит заранее изучить карту.

Из плюсов этого места — тишина и чудесные панорамные виды на Москву. Не рекомендую бегать в наушниках, так как здесь тренируются велосипедисты.

Как добраться: попасть на велокольцо можно с ул. Крылатские холмы — от станций м. “Молодёжная” и “Крылатское” чуть больше 1 км.

Природно-исторический парк “Тушинский”

Внушительных размеров зелёная территория, куда входят несколько парковых зон. Пробегите по просторной набережной Химкинского водохранилища в парке “Северное Тушино”, по живописным тропинкам и дорожкам Алёшкинского леса, загляните в парк “Братцево” с грунтовыми дорожками, обогните Сходненский ковш — природный амфитеатр Москвы.

Каждую субботу проводится parkrun Северное Тушино.

Как добраться: до набережной удобно добираться от станции м. “Сходненская”. Нужно пройти по Химкинскому бульвару примерно 1 км.

Саввинская набережная — Новодевичьи пруды — Лужники

Саввинская набережная подходит не только для романтических прогулок, но и для комфортного бега. Вид на реку и оживленный город плавно перетекает в панораму Новодевичьих прудов — одного из самых умиротворенных мест Москвы. Здесь можно пробежаться по парку и вокруг пруда, сделав разминку на мостике. А дальше — снова на набережную и до Лужников, где собираются профессиональные бегуны столицы. Знакомство с единомышленниками обеспечено.

Сад им. Баумана

Место для легких вечерних пробежек, которые вы можете разнообразить йогой — здесь есть кулуарная йога-студия. Если одного сада вам мало, отправляйтесь на разведку по улочкам Басманного района или на шумную Покровку.

Тимирязевский парк

Довольно дикий парк. Можно провести тренировку по пересечённой местности. Но здесь нет фонарей. Круг — порядка 8–10 км. Популярное место для выгула собак.

Каждую субботу проводится parkrun Тимирязевский.

Как добраться: от станции м. “Тимирязевская” до входа в парк со стороны ул. Вутечича — около 1,5 км.

Сокольники.

Лесопарк “Покровское-Стрешнево”

Этого парка не так сильно коснулись процессы благоустройства. В данном случае это плюс. Виды очень живописные, в парке находится самый известный в Москве родник “Царевна-Лебедь”. Местные жители уверяют, что здесь можно увидеть не только белок, но и бобров.

Каждую субботу проводится parkrun Покровское-Стрешнево.

Как добраться: от станции МЦК “Стрешнево” (5-ый выход) до главного входа в парк 300 м. До станции “Войковская” — 1 км.

Парк «Красная Пресня»

Парк прямо рядом с World Trade Center называют московским Центральным парком, что в Нью-Йорке. Здесь вы почувствуете себя на природе, но одновременно в гуще событий. Небольшая территория окружена водоемами и различными растениями — здесь легко дышится и бежится.

Покровский бульвар — Котельническая набережная

В тени Покровского бульвара бежать прохладно и приятно — здесь редко встретишь других спортсменов. Тропинки выложены гравием вперемежку с землей, по которому бежать удобнее, чем по ровному асфальту. Не спешите возвращаться обратно, когда добежите до конца бульвара, впереди — все самое интересное, точнее, Котельническая набережная со знаменитой высоткой. Не забудьте заглянуть во двор — там живописная спортивная площадка. Как будто из советского кино.

Спорткомплекс «Лужники» — Воробьевы горы

Кроме Лужнецкой набережной можно исследовать парк рядом со спорткомплексом и его окрестности — здесь есть где разбежаться. А затем отправляйтесь через мост прямо на Воробьевы горы. Тут выбор за вами: либо бежать вверх по склонам, наслаждаясь ароматом пихт и сосен, либо следовать дальше по набережной — до Парка Горького.

Крылатские холмы

Ландшафтный парк, созданный искусственным путем к Олимпиаде 1980 года, славится своими видами (в том числе на Гребной канал). Но спортсменам больше нравится другое: благодаря постоянным подъемам и спускам пробежки становятся интереснее, а мышцы получают разностороннюю нагрузку. За необычность трассы это место любят и организаторы спортивных мероприятий: например, компания adidas устраивала тут фестиваль трейлраннинга Run High.

Фестиваль трейлраннинга adidas Run High на Крылатских холмах

Воробьевы горы — Парк Горького

Если вы выбрали второй маршрут, учтите, что путь будет непростым: хотя бы потому, что здесь очень много людей, особенно в вечернее время. Так что будьте осторожны, не столкнитесь с велосипедистами (для этого не советуем бежать по велосипедной дорожке). Паузу можно делать внизу на набережной или в беседках — пять минут на стретчинг и приседания, и можно бежать дальше. Кстати, в теплое время года в Парке Горького открыт беговой клуб Nike, в который может вступить каждый желающий.

Озелененная территория МГУ

В парке перед главным зданием Московского государственного университета имени М.В. Ломоносова несколько тенистых прямых аллей и небольшой пруд. Отсюда  можно проложить маршрут в сторону Воробьевых гор и Парка Горького.

Сквер Девичьего поля — Ростовская набережная — «Москва-Сити»

В прошлом году сквер Девичьего поля капитально реставрировали, так что сейчас он в ожидании новых посетителей. Пробегитесь вдоль фонтанов, а затем на Плющиху и вниз — на Ростовскую набережную. Маршрут довольно длинный, так что запаситесь водой и делайте небольшие перерывы на дыхательные упражнения: как только добежите до «Москва-Сити», будете невероятно горды собой.

Коломенское

Территория бывших сел Коломенское, Дьяково и их окрестностей занимает площадь 256 гектаров — есть, где разбежаться! Бонус: обычные тренировки можно разнообразить усложненной нагрузкой по большой лестнице, которая спускается к набережной, или многочисленным холмикам.

Вид на Коломенское с высоты птичьего полета

Парк «Музеон» — Болотная набережная

Один из самых красивых парков Москвы точно достоин вашего внимания. Правда, здесь, как и в парке Горького, много людей, так что лучше бегать в утреннее время. Если вдруг надоест рассматривать местные статуи, а от цветения яблонь закружится голова, отправляйтесь бегом до Болотной набережной, а потом, по желанию, и дальше — в сторону Красной площади.

Почему бегать на улице лучше, чем в закрытом помещении

«Если позволяют погодные условия, я всегда предпочту уличные тренировки закрытым легкоатлетическим манежам или беговой дорожке. На свежем воздухе легкие быстрее насыщаются кислородом, а это значит, что эффект от тренировки будет выше: все окислительно-восстановительные процессы в организме пройдут быстрее.

Бег на улице требует дополнительных усилий с нашей стороны. Нужно, например сопротивляться ветру или преодолевать неровности. Расход энергии на такой тренировке в разы больше, а значит и больше калорий «сожжет» организм.

Кроме того, лично мне outdoor-бег нравится ещё и потому, что в процессе можно отвлечься, посмотреть по сторонам, насладиться красотами природы или достопримечательностями. Такая тренировка обеспечивает лучшую «перезагрузку».

Своим ученикам я настоятельно рекомендую делать на улице хотя бы одну беговую сессию в неделю. При этом маршрут нужно обязательно выбирать в тех местах, где нет улиц с повышенным дорожным движением, промышленных зон и предприятий – так мы бережем легкие от негативной нагрузки».

Какие гаджеты лучше всего взять на пробежку

На пробежке не должно быть никаких лишних вещей и устройств, которые будут мешать. Мы рекомендуем вам подобрать качественные беговые кроссовки, которые уменьшают вероятность получения травмы и взять с собой два гаджета: умные часы и беспроводные наушники.

С помощью Apple Watch Series 4 вы будете контролировать ход тренировки, а Beats Powerbeats3 Wireless сделают ее музыкальной.

Apple Watch Series 4. У часов Apple огромное количество полезных возможностей, которые мотивируют на новые достижения, помогают быть как можно активнее в любых условиях.

Apple Watch дадут возможность оставить iPhone дома. Часы контролируют ход пробежки, дадут возможность без ограничений слушать избранные музыкальные записи через беспроводные наушники.

Часы не боятся влаги, поэтому после тренировки можно идти в душ, не снимая их.

Beats Powerbeats3 Wireless. Последняя версия знаменитых спортивных наушников Beats, которая готова к тренировкам любой сложности. Они не только обеспечат вас качественным звуком во время пробежки, но и не потребуют зарядки до 12 часов.

У наушников уникальный дизайн со специальными заушными дужками, которые надежно закрепляют их в ушах и не доставляют дискомфорта как во время затянувшейся тренировки, так и при активной ежедневной носке.

Наушники защищены от влаги и пыли, а внутри у них чип W1, который обеспечивает отличное соединение и удобное переключение между устройствами Apple: можно слушать музыку как во время тренировки с iPhone, так и после тренировки — уже со своего MacBook.

Нужны ли с собой дополнительные приложения?

Чтобы сделать пробежку как можно более полезной и эффективной, можно использовать как стандартные средства Apple Watch, так и дополнительные приложения. С помощью них вы измерите расстояние и сожженные калории.

Мы рекомендуем 4 приложения, которые используют бегуны всех уровней из разных уголков мира.

«Тренировка». В этом стандартном приложении Apple Watch собрано большое количество разнообразных физических упражнений, которые можно контролировать с помощью часов. Оно поможет повысить эффективность каждой вашей пробежки.

Runkeeper. Не просто приложение, а целая социальная сеть, к которой уже присоединилось больше 30 миллионов бегунов из разных уголков мира. Оно поможет не только отслеживать свою физическую активность, но и соревноваться в ней с друзьями.

Apple Watch дадут возможность оставить iPhone дома. Часы контролируют ход пробежки, дадут возможность без ограничений слушать избранные музыкальные записи через беспроводные наушники.

Часы не боятся влаги, поэтому после тренировки можно идти в душ, не снимая их.

Runtastic. Это приложение контролирует ваши пробежки, отслеживает количество калорий, которые вы успели потратить, фиксирует расстояние, продолжительность, скорость, высоту и другие ваши показатели во время бега.

Strava. С помощью этого приложения вы сможете зафиксировать данные своих тренировок, следить за постоянным увеличением бегового темпа и дистанции и сравнивать свои результаты с показателями других бегунов.

Где лучше всего бегать в Москве в сообществе других бегунов

«Мои любимые места для outdoor-пробежек в Москве – велотрек в Крылатском, Лужники, парк Измайлово.

Самая сложная трасса – это трасса велотрека в Крылатском. Я рекомендую этот маршрут для подготовленных. Его протяженность – почти 14 километров. Трасса тяжела постоянным чередованием спусков и подъемов. Однако именно эта особенность и позволяет провести максимально интенсивную тренировку. Из минусов Крылатского нужно упомянуть про повышенное внимание. Параллельно с бегунами здесь тренируются велосипедисты: чтобы избежать столкновения с ними, нужно не отвлекаться.

Вторая трасса – Лужники. Пожалуй, это самое популярное место для занятий бегом в Москве. Маршрут этой трассы протяженностью около 6 километров идет вдоль Лужнецкой набережной. Не так давно на всей дистанции здесь проложили отдельную беговую дорожку как на всех атлетических стадионах. Такая дорожка имеет свойство прорезиненного асфальта, а всем любителям бега известно, что резина – прекрасный амортизатор для суставов и для стопы в целом. Поэтому, называя эту трассу в числе своих любимых, я не раскрываю секретов – многие бегуны считают ее самой лучше в Москве. Здесь всегда много любителей бега, и отдохнуть от суеты здесь не получится».

Где лучше всего бегать в Москве в одиночестве

Если же вы любите бегать в одиночестве, подальше от больших скоплений народа – я рекомендую выбрать для пробежки парк Измайлово. Это один из красивейших парков столицы, который предлагает сразу несколько маршрутов для бега.

Помимо асфальтового покрытия (большой круг протяженностью около 7 км), в отдалённых частях парка имеются дорожки из хорошо утрамбованного земляного покрова, прекрасно подходящие для тренировок, а также многочисленные лесные тропинки. На всей территории парка расположены площадки для воркаута, волейбольные и баскетбольные площадки. После насыщенной кардиоработы, всегда можно дополнить бег силовым тренингом.

Удобство парка в том, что он находится совсем рядом с метро. Для меня, вероятно, это лучшее место для занятий бегом на открытом воздухе. Здесь можно побыть наедине с собой и природой».

Бесплатные клубы для бегунов

Люди существа социальные, поэтому делать что-либо сообща всегда приятнее и веселее. В столице есть много общественных, спортивных объединений, которые организуют беговые тренировки, помогают избавиться от ошибок, учат правильной технике бега и проводят другие оздоровительные занятия. Человек, находясь в дружественной среде единомышленников, приобретает дополнительную мотивацию, совершенствует технику бега, делиться своим опытом.

У каждого спортивного клуба есть свои критерии и стиль, у одних строгие правила и жесткие тренировки, другие отличаются щадящим режимом занятий такой, как Running Girls.

Производители спортивной обуви: Nike, Adidas runners, для продвижения своих марок организуют беговые сообщества, в них включают и профессионалов, и новичков. Также они проводят дополнительные занятия йогой и пилатесом. Среди большого выбора предложений начинающий бегун найдет компанию по душе, укрепит здоровье, повысит настроение и весело проведет время.

Городское правительство создает и поддерживает в хорошем состоянии бесплатные беговые дорожки в усадьбе «Михалково», в парках Бибирево, Кунцево.

Достоинства:

• дополнительные занятия;
• организованный отдых;
• комфорт во время тренировок;
• бесплатно.

Недостатки:

• не обнаружено.

Занимаясь бегом, люди снимают стресс, укрепляют здоровье, общаются с единомышленниками, увлекательно проводят время. Для этого спорта не нужны большие материальные вложения и особые условия, необходимо стремление и воля к здоровой и полноценной жизни.

Женственные и притягательные шлюхи встречаются с порядочными и щедрыми мужчинами, реальные феи Ачинска, досуг, о котором можно только мечтать. Побалуйте себя ими, ведь любое ваше желание обязательно найдёт отклик. Изящные реальные феи Ачинска, восхитительные и горячие, они такие игривые и стройные, что тебе обязательно повезёт. Твои мечты и желания реализуются.