Меланхолия — что это такое, симптомы, лечение, причины

Что такое меланхолия

В современной психологии меланхолия – это угнетенное состояние психики, которое характеризуется спадом эмоционального фона и негативным физическим состоянием. Меланхолия означает уныние, желание меланхоличного человека расстаться с жизнью, упадок сил, физическое недомогание.

Термин меланхолия (melancholia) не является официальным, общепринятым диагнозом, но психологи используют его словесно для обозначения процессов, происходящих в организме и характеристики меланхоличного человека (грусть, тоска печаль, дурное настроение).

Люди подобного склада довольно часто становятся наркоманами. Если вы заметите у своего родственника нетипичное поведение, явно намекающее на зависимость, обратитесь в реабилитационный центр наркомании, где человеку окажут своевременную помощь. Важно понимать, что время в данном случае играет против всех и медлить нельзя. Наркомания очень опасная и разрушающая болезнь.

Откуда взялось слово меланхолия и что оно означало

Термин «меланхолия» возник во времена Древней Греции, но тогда состояние часто называли «черным». Черную меланхолию сравнивали с черной желчью, которая постепенно отравляет душу и тело человека. Если говорить простыми словами, то значение слова меланхолия – черная желчь.

Алхимики считали, что меланхолия случается по причине нарушения баланса жидкостей в организме (желчь, черная желчь, кровь, слизь).

У меланхоликов преобладает в организме черная желчь. Именно на этом основании в дальнейшем выстроилось учение о темпераментах и отдельно меланхолии.

Этиология меланхолии

Существует большое количество причин, которые становятся пусковым механизмом для развития меланхолического состояния. У большинства пациентов выявляется одновременно несколько этиологических факторов, однако возможно диагностирование и одного. Наиболее частые это:

• Наследственность или врождённый характер. Темперамент ребёнка формируется с самых ранних этапов и, к сожалению, это невозможно изменить. Если один или оба родителя являются меланхоликами, то высока вероятность унаследования этой черты.
• Комплекс неполноценности. Он может возникнуть на фоне недовольства своей внешностью (лишний вес, низкий рост, кривой нос и многое другое), неразделенной любви, низкооплачиваемой работы и многого другого.
• Фобии: боязнь замкнутого пространства, страх перед толпой, публичными выступлениями и т.д.
• Старость. В преклонном возрасте на человека наваливаются соматические заболевания (как тела, так и души), приходит осознание того, что жизнь подходит к концу и не будет возможности реализовать мечты.
• Психологические проблемы. К таким можно отнести тяжёлые отношения с родителями, потеря близкого или ссора с другом.
• Гнёт общественности. В последние годы социальный статус играет крайне важную роль, поэтому длительное пребывание среди представителей разных слоёв общества (бедные в окружении богатых) может привести к постоянным стрессам.
• Зависимость от алкогольных напитков или химических веществ (наркотиков). Алкоголизм и наркомания приводят к тому, что единственной жизненной целью становится получение новой «дозы». Остальные прелести зависимому не интересны, что приводит к нарушению психики и прекращению выработки гормонов счастья.
• Соматические патологии (чаще — хронические). Постоянные боли, дискомфорт и прочие неприятные телесные ощущения вызывают сильный наплыв негативных чувств.

Чем меланхолия отличается от депрессии

Некоторые люди все еще путают понятия меланхолии, депрессии, грусти, тоски или апатии. Сравнительная характеристика меланхолии и депрессии.

Важно понимать, что депрессия – это диагноз, заболевание, которое не проходит само по себе. Депрессия лечится исключительно медикаментозно. А меланхолия может пройти так же внезапно, как и началась.

Положительные стороны меланхолика

К числу основных плюсов меланхолика относится:

1. Творческие способности

Этим людям свойственно красочное воображение и развитое творческое мышление. Также они обладают отличным чувством прекрасного, умеют замечать, какие аспекты красоты лучше всего задевают струнки человеческой души. Многие из выдающихся художников, писателей, композиторов, скульпторов и представителей иных творческих профессий имели меланхолический тип темперамента. Аристотель и вовсе считал, что все выдающиеся личности – меланхолики.

2. Склонность к осмыслению

Меланхолик постоянно думает. Он обдумывает, насколько правильно поступил, какие могут быть последствия, как можно было поступить лучше. Не менее тщательно он продумывает и будущие поступки. Ситуаций, которые нужно обдумать, у меланхоликов всегда достаточно. Поэтому они ищут способы отвлечься от этих мыслей: много читают, разгадывают кроссворды, решают головоломки. Это развивает их интеллект и аналитические способности.

3. Эмпатия

Меланхолики придают огромное значение чувствам – как своим, так и чужим. Они всегда готовы выслушать и поддержать близкого человека, при этом чужие переживания производят на них сильное впечатление. Люди с меланхолическим типом темперамента склонны помогать всем нуждающимся. Они готовы безвозмездно помочь незнакомому человеку, участвуют в благотворительных акциях, подкармливают бездомных животных.

4. Навыки психолога

Обычно меланхолику достаточно пары часов общения, чтобы составить полный психологический портрет собеседника. Он отлично разбирается в людях, хорошо замечает и идентифицирует чужие эмоции. Общаясь с ним, не притворяйтесь тем, кем не являетесь – вас сразу раскусят. Навыки психолога хорошо помогают таким людям в бизнесе и отношениях.

Недостатки меланхолика

Помимо названных плюсов, у меланхоликов также есть ряд недостатков, к числу которых относятся следующие:

1. Ранимость

Если говорить о том, кто такой меланхолик, то ранимость — это основное, о чем стоит сказать. Он склонен грустить по любому поводу. Его можно обидеть неосторожной шуткой, которую он воспримет слишком серьезно. Ранить такого человека можно любой фразой или поступком, не соответствующим его ожиданиям.

2. Обидчивость

Люди с данным типом темперамента могут обижаться на каждую мелочь. При этом они копят обиды и держат их в памяти годами, регулярно переосмысливая и «накручивая» себя. К счастью, до мести доходит редко. Но они с такой настойчивостью удерживают негатив в воспоминаниях, что может сложиться впечатление, будто это доставляет им удовольствие.

3. Потребность в одобрении

Меланхолический тип темперамента практически всегда сопровождается заниженной самооценкой. Такие люди болезненно воспринимают конструктивную критику и нередко впадают из-за неё в депрессию. Зато любая похвала заставляет их расцветать.

4. Перфекционизм

Меланхолик всегда стремится к идеалу и очень расстраивается, осознав, что идеал недостижим. Он критично относится к качеству работы, поэтому часто завышает требования к себе и критикует окружающих. Подробнее о том, кто такой перфекционист, читайте в этой статье.

Причины меланхолии

Если человек меланхоличный, послужить этому могут разные причины подавленного настроения. До сих пор не ясно, что конкретно провоцирует меланхолию, так как спусковым механизмом может послужить любое явление:

1. Душевные переживания, сильные эмоциональные всплески.
2. Предрасположенность к депрессивным состояниям.
3. Расстройства психики (например, шизофрения).
4. Тяжелое и длительное заболевание.
5. Особенности возраста. Часто меланхолией страдают пожилые люди, так как грустят по упущенной молодости. Подростки также подвержены этому состоянию по причине неокрепшей психики, которая пока еще любую проблему воспринимает как личную трагедию.
6. Навязчивые состояния, страхи, расстройства, фобии.
7. Заниженная самооценка.
8. Нервные срывы, эмоциональные переживания.
9. Разные виды зависимости (алкогольная, игровая, наркотическая).
10. Перенапряжение.

Специалисты по перинатальной психологии ведут исследования по наследственной склонности к меланхолии.

Например, что у склонной к меланхолии матери родится такой же ребенок. Исследуется и влияние эмоционального состояния матери во время беременности на характер будущего ребенка. Это довольно новое направление, поэтому четко обоснованных данных пока нет.

Опыт проводился и на животных. Беременных крыс постоянно заставляли испытывать стресс и напряжение. У них родилось такое же неспокойное потомство. Из статьи — Рыжавский Б. Я., Соколова Т. В. Влияние эмоционального стресса беременных крыс на показатели развития головного мозга их 21-дневного потомства // Дальневосточный медицинский журнал. 2002. №4.

Дополнительно смотрите интересное видео о высокочувствительных людях, как они культивируют в себе меланхоличные настроения.

10 главных симптомов меланхолии

Несмотря на то, что меланхолия как психическое расстройство исключена из МКБ-10, в психологии данный термин часто используется для описания тяжелой эндогенной депрессии. Для данного состояния характерны следующие симптомы:

1. перманентное подавленное состояние, необоснованное уныние и тоска;
2. мысли о суициде или смерти по неестественной причине (несчастный случай, авиакатастрофа, неизлечимая болезнь);
3. пониженная самооценка, сильная неудовлетворенность собой, чувство вины;
4. постоянное ощущение физической слабости, апатия, долгое и тяжелое пробуждение по утрам;
5. равнодушие к окружающему миру, отсутствие интереса к развлечениям и различным вещам, которые нравятся большинству людей;
6. потеря способности получать удовольствие от вещей, которые раньше нравились;
7. ослабление естественных потребностей (например, снижение аппетита);
8. зацикливание на определенных вещах (часто не имеющих значения);
9. сильная двигательная заторможенность;
10. ослабление памяти, внимания и прочих когнитивных способностей.

В МКБ-9 присутствовало 2 вида меланхолии:

1. Без установления причины. Заболевание развивается из-за внутренних физиологических факторов (нарушения обмена веществ или метаболизма нейромедиаторов в нервной системе).
2. В связи со старением. Нарушения в обмене веществ – основной возрастной фактор, влияющий на самочувствие и здоровье. По этой причине пожилые люди более склонны к эндогенным депрессиям, обусловленным физиологическими причинами.

Диагностика меланхолии

Для диагностирования депрессивного расстройства необходимо наличие клинических критериев, измерение ОАК, электролитов ТТГ и некоторых других лабораторных анализов. Для подтверждения диагноза должна присутствовать клиническая картина, описанная выше (симптомокомплекс должен сохраняться на протяжении нескольких месяцев). Также выявляются предшествующие события, которые вызвали или могли вызвать это патологическое состояние.

Для скрининга разработаны и активно применяются краткие опросники. Они привлекаются для уточнения некоторых депрессивных признаков, но не могут использоваться для подтверждения диагноза (данных опроса недостаточно). Тем не менее, ряд вопросов, предполагающих однозначный ответ («да» или «нет»), помогут подтвердить наличие у пациента критериев, соответствующих большой депрессии.

Степень тяжести определяется выраженностью тревожности, продолжительностью яркой клиники, а также физической, социальной и трудовой дезадаптацией. В этом случае лечащий врач разговаривает на тему дальнейших планов, желания нанести себе вред, присутствия мыслей или попыток совершения самоубийства. На основании этих данных удаётся оценить тяжесть текущего заболевания, составить дальнейший прогноз и подобрать оптимальную терапию.

В чем опасность

Опасно игнорировать признаки меланхолии, которая наблюдается продолжительное время. Затянувшееся невротическое состояние способно снизить качество жизни и помешать реализовать цели. У молодых людей и подростков часто наблюдаются конфликтные ситуации, которые могут привести у десоциализации. Склонность к изоляции еще более усугубляет меланхолическое настроение.

У пожилых людей инволюционная меланхолия без коррекции состояния на фоне депрессии и навязчивых мыслей может спровоцировать начало старческого психоза. Но самая главная опасность всех форм патологического изменения настроения кроется в возможности суицида. Подавленное настроение может вызвать суицидальные мысли и намерения, при неблагоприятном стечении обстоятельств все может закончится самоубийством. Важно вовремя распознать заболевание и начать лечение. Наибольшую опасность в отношении осуществления суицидальных намерений представляет ажитированная депрессия. Двигательная активность на фоне подавленного настроения часто чревата аутоагрессией.

Как избавиться от меланхолии

Современная медицина предлагает разнообразные средства для того, чтобы справиться с нарушением настроения. Объем вмешательств будет зависеть от особенностей пациента и его диагноза. Самое главное — не запускать процесс! Если предпринять усилия в начале заболевания, есть шансы полностью избавиться от проблемы.

Медикаментозная терапия

К помощи лекарств стоит обратиться, если в организме произошли сложные биохимические сдвиги. Так бывает при генетически обусловленных заболеваниях, гормональных изменениях.

Препараты для коррекции настроения должен назначить психиатр, обычно используются такие группы препаратов:

• антидепрессанты (с седативным или стимулирующим действием);
• транквилизаторы (преимущество отдается средствам без снотворного эффекта);
• лекарства с седативным эффектам растительного происхождения (валериана, пустырник, мята, мелисса, зверобой).
• аминокислоты (глицин, таурин);
• гомеопатические препараты (тенотен).

Меланхолия гормональные изменения

Важная информация!

Наиболее выраженным клиническим эффектом обладают лекарственные средства с антидепрессивным и транквилизирующим действием. Эти препараты принимают курсами, для лечения антидепрессантами необходим длительный срок не менее 4-6 месяцев. Транквилизаторы способны вызвать привыкание, поэтому их назначают только при острых невротических расстройствах и панических атаках. Наиболее безопасны гомеопатические и фитопрепараты, но часто они бывают недостаточно эффективны.

Психотерапия

Психотерапевтическое воздействие способно настроить пациента на решение психологических проблем личности. Сеансы проводятся индивидуально или в группах. Хороший эффект дают позитивные аффирмации (утверждения, которые регулярно проговариваются). Психотерапевт помогает справляться с проблемами и правильно на них реагировать. Нередко корни жизненных трудностей обнаруживаются в детстве и подростковом возрасте. Для достижения эффекта необходимо проводить сеансы регулярно на протяжении длительного времени.

Изменение образа жизни

Для того, чтобы справиться с меланхолией, в ряде случаев достаточно бывает изменить жизненный уклад.

Положительное влияние на настроение могут оказать следующие факторы:

• изменение пищевых привычек (повышают настроение бананы, черный шоколад, какао, цитрусовые);
• достаточный ночной сон (не менее 7-8 часов);
• регулярные прогулки на свежем воздухе;
• физические упражнения (особенно эффективны йога, цигун, тайцзы);
• водные процедуры (хвойно-солевые ванны, контрастный душ, плавание).

Меланхолия — гормональные изменения

Повышают настроение и жизненный тонус новые впечатления. В этом помогут путешествия в неизвестные места, жизнеутверждающие книги и художественные фильмы, музыка. Занятия танцами способны обеспечить всплеск положительных эмоций, а для некоторых полезно ухаживать за садовыми растениями или цветами.

Занятие, отвлекающее от меланхолии должно быть подобрано с учетом индивидуальных особенностей. Принуждение заниматься нелюбимым и неинтересным делом не даст положительного эффекта.

Когда обращаться за помощью

Наука психология определяет меланхолию как нормальное качество до тех пор, пока пациент не начнет страдать нервными расстройствами и не заметит у себя тревожные симптомы, длящиеся долго (навязчивые мысли, страхи, подавленное состояние, нежелание жить). При подозрении на них стоит обращаться за помощью к психологу или психотерапевту.

Если человек от природы обладает меланхолическим типом темперамента, то ему стоит пристально следить за состоянием собственного здоровья. Желательно замечать и отмечать изменения и повышения меланхолии, придерживаться здорового образа жизни.

Дополнительно приглашаем посмотреть видео-обзор о психических расстройствах.

Рекомендации меланхоликам

Как жить, если ты родился меланхоликом? Представителям данного типа в жизни приходится сложнее, чем всем остальным. Среди них наибольшее число самоубийц и людей, страдающих различными психическими недугами. Поэтому им нужно бережно относиться к своим нервным клеткам и уважать свои особенности.

Если вы из их числа, следующие рекомендации помогут вам лучше адаптироваться к жизни.

Примите себя таким, какой вы есть

Это, пожалуй, самый важный урок, который должны усвоить все меланхолики. Пока вы не перестанете сражаться с самим собой, ваша жизнь будет полна горя и разочарований.

Я сама меланхолик. Уже будучи ребенком, я поняла, что со мной что-то не так. Привычные действия, которые у других детей не вызывали никаких проблем, мне давались с трудом. Например, я могла полдня морально готовиться, чтобы позвонить по телефону знакомому (!) человеку. Что уж говорить о незнакомых.

Временами я себя просто ненавидела за слабость и несобранность и мечтала перестать быть такой чувствительной. Мне хотелось быть обычным человеком: легко общаться, шутить, радоваться жизни. Но у меня не получалось. Сотни часов и миллионы нервных клеток я потеряла в этой борьбе.

Лишь осознав, что темперамент – моя врожденная и неизменная особенность, что перестать быть меланхоликом невозможно, я смогла успокоиться и снять с себя груз ответственности за свои реакции. Я больше не ругаю себя за излишнюю чувствительность, не требую от себя активности и энергичности сангвиника, не заставляю общаться с людьми через силу.

Выходите из зоны комфорта

Предыдущие советы могут навести вас на мысль, что меланхоликам нужно спрятаться в свою ракушку и не высовываться оттуда. Нет! Очень важно иногда выходить за пределы зоны комфорта, просто делать это нужно правильно. Без резких движений, с обязательной подстраховкой и очень реалистично оценивая свои возможности.

Каждый такой маленький шаг будет способствовать росту уверенности в себе и тренировке выносливости.

Будьте осторожны

Вам лучше держаться подальше от всяких сомнительных авантюр, финансовых пирамид, азартных игр и т. п. Даже брать деньги в кредит я бы рекомендовала только в самых крайних случаях, т. к. это может стать дополнительным фактором, повышающим уровень тревоги.

Вам нужно очень бережно относиться к своему психологическому благополучию, холить и лелеять его. Запомните: то, что для других мелочь и ерунда, для вас может быть серьезной проблемой.

Медитируйте

Медитация полезна всем без исключения, но меланхоликам в особенности. Она позволяет привести внутренний мир в гармонию и справиться с хаотичным потоком мыслей.

Начните медитировать хотя бы по полчаса в день. Учитесь расслабляться, вызывать ощущения тепла и тяжести в теле, останавливать внутренний диалог. Через месяц регулярных занятий вы заметите существенные улучшения в собственном состоянии. Улучшится саморегуляция, снизится тревога, отступят негативные мысли и эмоции.

Занимайтесь спортом

Физическая активность благотворно влияет на нервную систему. Во время занятий спортом вырабатываются гормоны радости и мотивации, повышается тонус организма, улучшается кровообращение.

Последнее очень важно для меланхоликов. Кровообращение у них часто бывает замедлено, поэтому мозг страдает от дефицита кислорода. Регулярные физические нагрузки способны решить эту проблему. Обратите внимание на активные аэробные тренировки: танцы, аэробику, капоэйру и т. п.

Начинайте заниматься постепенно, не перегружайте себя. Иначе из источника энергии спорт превратится в еще один фактор, отнимающий ее.

Фильтруйте информацию, поступающую извне

Любые стимулы, поступающие из окружающего мира, приводят рецепторы меланхолика в возбужденное состояние. Он просто не может не реагировать на них. Это перегружает работу нервной системы и отнимает кучу сил.

Например, бывали случаи, когда я читала какую-то эмоциональную историю в интернете перед сном, а потом всю ночь не могла уснуть, обдумывая ее.

Вам нужно потреблять информацию дозированно и тщательно следить за ее качеством. Соцсети и телевизор – ваши злейшие враги. Старайтесь свести взаимодействие с ними к минимуму. Иначе мозг так и будет цепляться за все подряд, не оставляя вам сил на самое важное.

Не растрачивайте энергию

Представители данного типа темперамента страдают от дефицита энергии. Вам нужно тратить силы очень экономно. Самыми энергозатратными активностями для вас являются общение, пребывание в многолюдных местах, мучительные размышления.

Вам нужно планировать свой распорядок дня с учетом природных биоритмов. На пике прилива энергии сосредоточьтесь на самых важных и сложных задачах. В периоды спада выполняйте простые рутинные дела.

Не доверяйте своим негативным мыслям и чувствам

Меланхолики постоянно “варятся” в собственном негативе. Восприятие реальности у них искажено вследствие повышенной возбудимости нервной системы. Они любят придумывать себе проблемы на пустом месте, а потом из-за них переживать.

В первую очередь нужно научиться воспринимать свои мысли и ощущения критически. Кажется, что все плохо и надежды на хороший исход нет? Это всего лишь ваше восприятие ситуации, которое не имеет ничего общего с реальностью. Повторяйте себе это каждый раз, когда вас одолевает пессимизм. “Бомбардируйте” свою тревогу разумными доводами. Вспомните, как часто ваши страшные пессимистичные прогнозы сбывались? Держу пари, что практически ни разу.

Тест на определение темперамента

Тест Айзенка поможет узнать, какой тип темперамента преобладает у вас. Это информативный метод, которым пользуются психологи. Ответьте на 60 вопросов, которые касаются вашего поведения в жизни, и увидите свой тип. Пройти этот тест легко, нужно отмечать подходящие утверждения. Время прохождения – примерно 5 минут.

Отношения и совместимость с другими типами темперамента

Чтобы найти общий язык, важно иметь общие интересы. Но иногда этого может быть недостаточно. Казалось бы, общее дело или хобби есть, что обсудить имеется, но разные характеры не дают сблизиться. Оказывается, принадлежность к темпераменту тоже играет немаловажную роль в удачном общении. Разберемся, как чувствует себя меланхолик рядом с людьми другого типа темперамента, и кто ему подходит.

С флегматиком

Флегматики заслуженно считаются самыми спокойными людьми. Их тяжело вывести из себя, но если уж этот человек разозлился, то это сравнимо с катастрофой, так как насколько он медленно заводится, настолько медленно и остывает. Флегматик и меланхолик хорошо уживаются друг с другом. Это будут ровные отношения или дружба без сильных эмоциональных всплесков.

С меланхоликом

Это может показаться идеальным сочетанием. Ведь кто может лучше понять меланхолика, если не точно такой же? Да, в таком союзе будет идиллия. И это будут размеренные и стабильные отношения. Никаких «итальянских” ссор с выяснением отношений, битьем посуды и прочим. Но если меланхолику нужен человек, который сможет вдохновлять на движение вперед, то лучше присмотреться к представителю другого типажа.

С сангвиником

Люди этого типажа считаются самыми общительными и позитивными. Часто таких людей изображают веселыми и вечно смеющимися. Сангвиник относится к экстравертному психотипу.

Он оптимист, хороший слушатель и приятный собеседник. Сангвиник с меланхоликом легко находит общий язык, являясь для него вдохновителем. Он заряжает энергией, помогает преодолеть внутренние зажимы и двигаться к намеченной цели. Идеальное сочетание, так как именно сангвиник может расшевелить меланхолика.

С холериком

Холерик считается самым “психическим” типом темперамента. Это люди со взрывным характером, которые могут и накричать, если что-то идет не по плану. Постоянно нервничают, даже по мелочам, и срываются на окружающих. Но и соображают они очень резво и в критических ситуациях принимают решения быстрее других.

Из всех видов темперамента меланхолик хуже всего сочетается в отношениях именно с холериком. Его может просто “задавить” неуемной энергией и силой характера последнего. Холерик часто может общаться на повышенных тонах и не сдерживать резких слов, а меланхолики – как правило, довольно обидчивый народ.

Подходящие профессии

Представителям данного типа личности стоит очень ответственно подходить к выбору профессии. Им подойдет спокойная размеренная работа без лишних стрессов. Стоит избегать профессий, связанных с постоянным общением и суетой. Им будет некомфортно на должности менеджера, курьера, диспетчера, оператора колл-центра, рекламного агента и т. п.

Так как меланхолики часто бывают творческими и талантливыми личностями, им стоит уделить должное внимание собственной самореализации.

Самые подходящие профессии:

• художник,
• дизайнер,
• программист,
• тестировщик,
• инженер,
• писатель,
• копирайтер,
• литературный редактор,
• композитор,
• библиотекарь.

Знаменитые личности меланхолики

Примеров, когда знаменитые люди, добившиеся успеха, имели меланхолический склад характера, очень много. Примечательно, что в основном их деятельность была связана именно с творчеством в той или иной форме.

Известные меланхолики:

• Киану Ривз;
• Джонни Депп;
• Майкл Джексон;
• Меган Фокс:
• Чарльз Роберт Дарвин;
• Федор Михайлович Достоевский;
• Сергей Александрович Есенин;
• Николай Васильевич Гоголь;
• Павел Сергеевич Бутор (скоро стану!);
• Исаак Ньютон и др.

Меланхолик Джонни Депп