Побочные эффекты креатина, вред и польза для здоровья

Другие побочные эффекты от приема креатина, на которые иногда жалуются атлеты, включают: диарея, газы, тяжесть в желудке, спазмы желудка, судороги, увеличенное мочеиспускание, головная боль, сниженный аппетит. Как видно — полный спектр всевозможных недугов. Большая часть из них проявляется на фазе “загрузки” креатином и исчезает, как только она заканчивается. К сожалению нет никаких способов выяснить, связаны эти побочные эффекты непосредственно с употреблением креатина или же вызваны другими ошибками в диете или образе жизни, так как просто-напросто не проводились никакие подобные долговременные исследования.

Важно : Большинство побочных эффектов из перечисленных выше наблюдаются при употреблении больших доз креатина (6).

Вред креатина: факты содержания запрещенных препаратов

Важно : Для полноты картины следует отметить, что факты серьезного вреда креатина для здоровья действительно были зафиксированы учеными и врачами. Они были связаны с тем, что пищевые добавки, к которым принадлежит креатин, считаются продуктами питания, а не лекарственными препаратами в США. Это означает, что их производители не обязаны соответствовать тем же стандартам, что и производители лекарств. По данным WADA (Всемирного Анти-Допингового Агенства), известны случаи целенаправленного использования в составе добавок креатина запрещенных ингредиентов, для увеличения эффекта.

Креатин — в целом безопасная добавка, при условии применения в соответствии с рекомендациями

Креатин противопоказания

В ряде случаев вред креатина оправдан,

так как он запрещен при определенных состояниях. От употребления аминокислоты следует отказаться при индивидуальной непереносимости вещества, хронических болезнях почек, ЖКТ, печени и астме.

Средство не желательно пить при беременности, лактации и в период полового созревания, так как оно может усилить проявления угревой сыпи. Подросткам креатин моногидрат противопоказан еще и потому, что он нарушает процесс формирования и развития организма, негативно влияя на работу миокарда и гормональной системы.

Все спортсмены должны знать, что постоянно пить креатин запрещается. Организм быстро привыкнет к синтетической аминокислоте и прекращает вырабатывать ее самостоятельно.

А как можно снизить риск возникновения

отрицательных реакций от приема креатина? Чтобы сократить вероятность появления негативных эффектов необходимо придерживаться ряда рекомендаций:

1. Людям, склонным к аллергии желательно посетить аллерголога и сдать назначенные врачом анализы.
2. Перед покупкой добавки следует тщательно изучить ее. Если в составе средства, указанного на упаковке, будет иметься ингредиент, провоцирующий аллергию – покупать его не стоит.
3. Нельзя принимать антигистаминные препараты вместе с креатином, ведь они лишь замаскируют симптомы аллергии, но не устранят причину. При появлении аллергических реакций лучше отказаться от приема аминокислоты.

Несмотря на ряд возможных негативных реакций, передозировка креатином не была зафиксирована. Даже при злоупотреблении добавкой, ее компоненты быстро выводятся организма почками вместе с лишней водой.

Общее влияние креатина на организм

Любому организму крайне необходимо такое вещество, как креатин. В случае его дефицита начинает развиваться мышечная дистрофия. Но, не вредит ли здоровью дополнительный прием креатина? В этом придется разобраться. Среди положительных воздействий на организм можно отметить прилив сил и энергии, рост мышц, увеличение выносливости. Дополнительный прием креатина в виде спортивного питания необходим для спортсменов. Так, можно за достаточно короткий срок набрать необходимое количество «сухой» мышечной массы, что важно для бодибилдеров.

Помимо этого, креатин позволит организм быстро восстановиться после физических нагрузок. Если же при этом соблюдать спортивную диету, креатин помогает избавиться от лишнего веса. Иногда, креатин назначается медиками. Так, польза кретина следующая:

• Лечение различных заболеваний, связанных с дистрофией мышечной массы;
• Стимуляция физической силы и выносливости;
• Быстрый рост мышц;
• Профилактика онкологических заболеваний;
• Восстановление всех функций организма после длительных тяжелых физических нагрузок;
• Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• Укрепление иммунитета;
• Восстановление и усиление мужской потенции.

Негативно на состоянии здоровья сказывается креатин низкого качества. Поэтому при выборе пищевой спортивной добавки не стоит экономить. Отдавайте предпочтение только известным проверенным производителям. Смеси, в состав которых входит креатин часто используют для терапии ишемической болезни сердца. Также, многочисленные исследования показывают, что употребление креатина пагубно воздействует на раковые клетки. Положительная динамика наблюдается и при лечении артрита креатином. В таких случаях необходимо следовать указанной врачом дозировке.

Конечно же, есть и негативное воздействие данного компонента. Так, побочные реакции наблюдаются в случае передозировки креатином. Также, чтобы избежать негативных последствий, при употреблении креатина нужно соблюдать сбалансированное диетическое питание. При соблюдении белковой диеты, такую добавку лучше не применять. Есть некоторые факторы, которые относятся к противопоказаниям к употреблению этой спортивной добавки: астма, пищевая аллергия на добавку, тяжелые заболевания печени, период беременности и грудного вскармливания, заболевания органов пищеварительной системы.

Как работает креатин?

Если вкратце, то применение креатина оказывает содействие процессу генерации энергии. Когда АТФ теряет молекулу фосфата и становится аденозиндифосфатом (АДФ), то для производства энергии он должен быть преобразован обратно в АТФ. Креатин хранится в организме в виде креатинфосфата. При истощении АТФ его можно перезарядить посредством креатинфосфата. Он жертвует молекулу фосфата для АДФ, таким образом восстанавливая его до АТФ. Увеличенный резерв креатинфосфата означает более быструю и объемную перезарядку АТФ, что позволяет организму выполнить больше работы. Вот почему креатин так хорошо влияет на спортсменов. Для кратковременных взрывных видов спорта, таких как спринт или тяжёлая атлетика, АТФ является используемой энергетической системой.

На сегодняшний день исследования показывают, что применение креатина может увеличить общий резерв креатинфосфата в организме. Это ведет к более объемной генерации энергии для анаэробных форм физических упражнений, таких как тяжёлая атлетика и спринт. Другими эффектами применения креатина могут быть увеличение синтеза протеина и увеличение клеточной гидратации. Креатин дает результаты, воздействуя на результативность и в таких видах спорта, как плавание, гребля и бег на длинные дистанции.

Пищевая добавка креатина существует в форме моногидрата, цитрата, фосфата, магний креатин хелата и даже в виде жидкости, однако, на сегодняшний день, большая часть исследований показывает, что он обладает положительными действиями на патологии, мышечную массу и результативность при использовании в виде моногидрата. Усвояемость креатин моногидрата составляет более 90%.

Влияние креатина на потенцию у мужчин

Многие люди считают, что любые пищевые добавки для спортсменов крайне негативно сказываются на состоянии мужской потенции. Как правило, такое мнение ошибочно, и давно уже не актуально. Безусловно, креатин влияет на потенцию. Но это влияние только положительно. Дело в том, что под воздействием данной добавки наблюдается улучшение состояния сердечно-сосудистой системы. Это и приводит к улучшению потенции.

Но, усиление потенции будет наблюдаться только при употреблении качественного продукта. Ведь плохой товар, со множественными примесями будет только снижать эрекцию и потенцию. Спорт в целом очень важен для поддержания потенции. То же самое можно сказать и о креатине. Поэтому, можно с уверенностью говорить, что креатин положительно влияет на состояние мужской потенции.

Некоторое спортивное питание действительно негативно сказывается на мужской силе. Объясняется это тем, что отдельные составляющие продукта пагубно воздействуют на выработку половых гормонов. Но, учеными доказано, что связь между креатином и потенцией, половыми гормонами отсутствует. А сочетание креатина и спорта только увеличат либидо, усилят потенцию. Сексуальная жизнь будет более яркой и красочной. Специалисты выделяют некоторые виды спорта, которые очень полезны для мужского здоровья:

• Бег;
• Баскетбол;
• Футбол;
• Приседания;
• Плаванье.

Чтобы сохранить мужское здоровье, принимать любые пищевые добавки нужно с умом. И, прежде чем что-то употреблять, стоит проконсультироваться с доктором. Если в организме нет никаких нарушений, хронических заболеваний, принимать креатин можно смело.

Креатин побочные эффекты: польза и вред препарата

Креатин – популярная и эффективная добавка, о которой знают все спортсмены. Несмотря на ее востребованность, она вызывает у атлетов массу разногласий.

Креатин польза и вред, которого достаточно хорошо изучены, все равно окутан массой мифов. Поэтому люди, мечтающие о красивом и рельефном теле, часто задаются вопросом – опасно ли принимать подобные добавки?

Основное свойство креатина – улучшение кратковременных силовых показателей. Он актуален для спортсменов, занимающихся бодибилдингом, командными видами спорта, велоспринтом. Вещество снабжает тело дополнительной энергией и повышает выносливость. Оно необходимо для атлетов, так как позволяет быстро наращивать мышечную массу и силу.

Не менее важен креатин для вегетарианцев. Эти люди совсем не употребляют мяса, являющегося главным источником энергии. В данном случае здоровье во многом зависит от дополнительных пищевых добавок.

Креатин может стать отличным пмощником для тех, кто хочет быть в хорошей физической форме, повысить свою интеллектуальную активность и жизненный тонус.

Креатиновые добавки способны блокировать результаты возрастных изменений у пожилых людей, вызывающие снижение силы и хроническое переутомление.

Конкретное воздействие пищевой добавки на организм будет зависеть от индивидуальных особенностей человека.

Вот основные полезные свойства креатина:

• Значительное повышение выносливости и силы мышц во время интенсивных тренировок.
• Быстрое увеличение мышечной массы при условии соблюдения правильного питания и регулярных тренировочных процессов.
• Увеличение рельефности и округлости мускулатуры.
• Улучшение восстановительной способности мышц.
• Нейтрализация молочной кислоты, выделяющейся при интенсивных нагрузках и способствующей образованию жжения в мышцах.
• Оптимизация уровня холестерина в крови.
• Предотвращение атрофии мышечной системы.
• Защита ЦНС при недостатке кислорода.

Неоднократные исследования ученых доказали, что креатин – вполне безопаснаядобавка, и вред креатина может проявляться только в побочных эффектах. Возникновение таковых связано с неправильным употреблением препарата или противопоказаниями, на которые нужно заранее обращать внимание.

Креатин моногидрат побочные эффекты:

• Обезвоживание организма (легко предотвращается путем употребления достаточного количества жидкости).
• Появление прыщей (может проявляться только до 23 лет).
• Нарушения в работе пищеварительной системы (для решения проблемы стоит попробовать принимать добавку в жидкой форме или в виде капсул).
• Задержка жидкости, проявляющаяся в увеличении массы тела (выведение лишней воды происходит после завершения приема).

Спортсмены-любители и бодибилдеры, особенно недавно начавшие заниматься спортом, часто задаются вопросом о креатине и его пользе и вреде для мужчин. Слухи о его пагубном влиянии на половые функции мужчин заставляют многих отказываться от его применения.

Жаркие дебаты среди непрофессионалов вызывает вопрос влияния креатина на потенцию. Эти споры вызваны далекими воспоминаниями о реакции на влияние организма первых препаратов для увеличения мышечной массы, созданных на основе половых гормонов. Их применение действительно приводило к нарушению половых функций у мужчин.

Однако исследования, целью которых было установить влияет ли креатин на потенцию, взаимосвязи между креатином и потенцией не выявили. Так что страхи новичков ничем не подтверждаются. Но в одном они правы: самостоятельно назначать себе препарат нежелательно.

Чтобы получить максимальную пользу от креатина, следует тщательно соблюдать все условия приема и не рисковать употреблять его при наличии противопоказаний. Приобретать добавку нужно только от проверенных производителей и в специализированных магазинах.

Влияет ли креатин на печень

Даже в больших дозировках (30 грамм за раз), креатин не влияет на печень. Это связано с тем, что компоненты креатина полностью естественны для организма и креатин не метаболизируется в печени и не может вызвать токсического отравления. Эти слухи связаны с негативным влиянием анаболических стероидов на печень, а для многих людей спортивные добавки неразделимы со стероидами.

Влияние креатина на потенцию

Креатин не оказывает никакого влияния на либидо. Тем более, он не вызывает импотенции у мужчин или бесплодия у женщин.

Прыщи от креатина

Для многих спортсменов, самый главный вред креатина – это его способность оказывать влияние на выработку тестостерона, тем самым, в некоторых случаях, вызывая появление прыщей. Повышение уровня тестостерона вызывает активность сальных желез, что может вызвать воспалительные процессы. Избегать повышения уровня тестостерона нерационально (он оказывает положительное влияние на рост мышечной массы), а избежать появление прыщей можно соблюдая гигиену (используйте лосьоны например или раствор салициловой кислоты, если у вас жирная кожа).

Судороги от креатина

На фоне слухов, что креатин вреден для здоровья, некоторые атлеты, стали жаловаться на судороги и спазмы от креатина. Однако, не было достаточно однозначно установлено взаимосвязи между креатином и спазмами. Теоритически, судороги могут быть вызваны обезвоживанием организма. В любом случае, чтобы избежать подобного вреда креатина моногидрата, следует употреблять достаточное количество жидкости.

Применение креатина и нейромышечные заболевания

Одной из наиболее многообещающих областей изучения креатина является его воздействие на нейромышечные заболевания, такие как мышечная дистрофия. Одно из исследований изучало безопасность и эффективность применения креатина моногидрата при различных типах мышечной дистрофии, используя метод перекрестного двойного слепого эксперимента. Тридцать шесть пациентов (12 из которых имели плече-лопаточно-лицевую дистрофию, 10 – дистрофию Беккера, восемь – дистрофию Дюшенна и шесть пациентов – мышечную конечностей) получали креатин или плацебо в течение восьми недель. Исследователи обнаружили значительное улучшение мышечной силы во всех группах, а также общее улучшение состояния пациентов в вопросах повседневной активности. (1)

Другая группа исследователей испытывала креатин моногидрат на людях с нейромышечными заболеваниями, давая им по 10 граммов порошка в день в течение пяти дней, а затем уменьшив дозу до 5 граммов в день еще на пять дней. В первом исследовании участвовал 81 человек. За ним последовало одностороннее слепое исследование, в котором участвовал 21 человек. В обоих исследованиях вес тела, сила сжатия кисти и сгибания, а так же разгибания колена, были измерены до и после эксперимента. Ученые выяснили, что «применение креатина увеличило все измеренные показатели в обоих исследованиях». Кратковременный прием креатина моногидрата значительно увеличил силу у пациентов с нейромышечными заболеваниями. (2) Имеются также множество клинических наблюдений, предоставленных врачами, которые подтверждают, что применение креатина улучшает силу, функциональность и симптомологию у людей с различными заболеваниями нервно-мышечной системы.

Применение креатина и сердечная деятельность

Так как известно, что нормальная функция клеток сердца зависит от соответствующего уровня АТФ, и что уровень сердечного креатина подавляется при хронической сердечной недостаточности, исследователи изучали прием креатина с целью улучшения сердечной деятельности и общей симптомологии при определенных формах сердечных заболеваний. Хорошо известно, что люди, страдающие от хронической сердечной недостаточности, имеют ограниченную выносливость и силу и быстро устают, что сильно ограничивает их активность в повседневной жизни. Используя двойную, слепую, плацебоконтролируемую модель, 17 пациентов в возрасте от 43 до 70 лет с фракцией выброса менее 40 принимали по 20 грамм креатина ежедневно в течение 10 дней. До и после применения креатина исследователи оценили:

1. Фракцию выброса сердца (кровь, присутствующую в желудочке в конце диастолы и выбрасываемую во время сокращения сердца)
2. Разгибание ноги в колене (что измеряет силу)
3. Физическую работоспособность на велотренажёре (что измеряет выносливость)

Также были взяты биопсии из мышц для определения увеличения энерговырабатывающих составов (то есть креатина и креатина фосфата). Интересно, что фракция выброса на отдыхе и во время фазы физических упражнений не увеличилась, однако, биопсия обнаружила значительное увеличение уровня креатина и креатинфосфата в тканях у пациентов, применяющих креатин. Что ещё более важно, получавшие его пациенты показали прирост в силе, пиковом моменте (21%, P

Другое исследование изучало воздействие креатиновых добавок на выносливость и мышечный метаболизм у людей с застойной сердечной недостаточностью. В особенности исследователи изучали уровни аммиака и лактата, два важных показателя мышечной эффективности в условиях стресса. Уровни лактата и аммиака возрастают по мере увеличения интенсивности физических нагрузок, а их высокий уровень ассоциируется с утомлением. Опытные спортсмены показывают уровни лактата и аммиака во время выполнения упражнений более низкие, чем те, кто спортом не занимается, так как метаболизм спортсменов лучше справляется с данными метаболитами. Исследование установило, что пациенты с застойной сердечной недостаточностью, принимавшие креатин по 20 грамм в день, показали гораздо больший уровень силы и выносливости (измеренные сжатием кисти с сопротивлением 25%, 50% и 75% от максимального сокращения или до истощения) и более низкий уровень лактата и аммиака, чем в группе плацебо. Это показывает, что применение креатина при застойной сердечной недостаточности усиливает выносливость скелетных мышц и ослабляет анормальную метаболическую реакцию скелетных мышц на физические нагрузки.

Важно отметить, что недостаток важнейших высокоэнергетических соединений в организме (например, АТФ, креатина, креатинфосфата и т.д.) у людей с хронической застойной сердечной недостаточностью не является следствием простого недоедания, а представляет собой метаболическое нарушение в скелетных мышцах и других тканях. (12) Потребление высокоэнергетических предшественников, таких как креатина моногидрат, оказывается высокоэффективным и недорогим методом, помогающим таким пациентам жить более полноценной жизнью, и возможно увеличивает ее продолжительность.

Креатин и неврологическая защита

Ученые доказали, что применение креатина улучшает защиту головного мозга от различных форм неврологических травм и стрессов. Несколько исследований, проведенных в искусственных условиях, установили, что нейроны уязвимые к глутамату или бета амилоиду (оба высокотоксичны для нейронов и участвуют в различных неврологических заболеваниях), становятся более устойчивыми в результате воздействия креатина. (3) Исследователи выдвинули гипотезу, что «… клетки, пополняемые предшественником креатина, производят больше креатинфосфата и создают более объемные энергетические запасы с последующей нейропротекцией от факторов стресса».

Новейшие исследования, проведенные в искусственных и естественных условиях на животных, установили, что креатин обладает высокой защищает от нейротоксических агентов, таких как N-метил-D-аспартат (NMDA) и малонат. В ходе одного из экспериментов, в котором объектом применения креатина были крысы, выяснилось, что креатин помог защитить их от тетрагидропиридина (ТГП), который вызывает паркинсонизм у животных посредством нарушения выработки энергии. Результаты были впечатляющими, и исследователи заключили, что они «предлагают новый терапевтический подход, который можно применять для лечения болезни Паркинсона». Другие исследования установили, что после применения креатина возникает защита нейронов от ишемического (малое содержание кислорода) нарушения, что было часто случается после ударов или травм.

Еще больше исследований установили, что креатин может играть терапевтическую или защитную роль при болезни Хантингтона (7)(8), а также при боковом амиотрофическом склерозе (БАС). (9) Последнее исследование выяснило, что «…пероральное применение креатина улучшило двигательную активность, увеличило выживаемость у трансгенных мышей G93A, а также защитило мышей в возрасте 120 дней от потери двигательных нейронов. Креатин защищал трансгенных мышей G93A от увеличения биохимических показателей окислительного нарушения, поэтому его применение может стать новой терапевтической стратегией при БАС.» Удивительно, что это всего лишь верхушка айсберга, указывающая на то, что креатин может обладать терапевтическими эффектами в лечении широкого круга неврологических заболеваний, а также травм головного мозга. Один из исследователей, взглянувший на эффекты применения креатина, прокомментировал: «Эта пищевая добавка может дать ключ к механизмам, отвечающим за нейронный ущерб после травматического повреждения мозга, а также быть использована как нейропротективный агент против острых и замедленных нейродегенеративных процессов».

Креатин задерживает воду в организме

Большинство мужчин, постоянно принимающих спортивную добавку, ощущали на себе последствия вредного действие креатина. Бодибилдеры отмечают, что в их организме задерживается вода. Но несмотря на увеличение массы тела, отечности не наблюдается, что исключает надобность приема диуретиков.

Еще спортсмены заметили, что несмотря на экономию жидкости, происходит обезвоживание организма, из-за того, что вода скапливается в мышцах. Это может сопровождаться рядом нежелательных реакций – нарушение терморегуляции, расстройство кислотно-щелочного баланса и сбои в обменных процессах.

Чтобы не ощутить на себе вред креатина, опыте бодибилдеры рекомендуют выпивать в день не менее трех литров воды. Это позволит восполнить объем потерянной жидкости, уравновесит электролитный баланс и минимизирует риск появления нежелательных эффектов.

Множество людей заметили, что от креатина моногидрата могут возникнуть мышечные спазмы и судороги, что обусловлено обезвоживанием организма. Чтобы устранить побочный эффект, необходимо пить много жидкости. После этого судороги быстро пройдут.

Передозировка креатином

Несмотря на все минусы креатина, передозировка этим препаратом до сих пор не была зафиксирована. При избыточном употреблении аминокислота имеет свойство покидать организм самостоятельно. Почки активно выводят ее вместе с излишней жидкостью.

Заключение

Применение креатина с каждым днем становится все более многообещающей практикой для широкого круга заболеваний. В тоже время креатин может иметь дополнительные применения при патологиях с недостатком высокоэнергетических соединений и общей мышечной слабостью, таких как фибромиалгия. Люди с фибромиалгией имеют низкие уровни креатинфосфата и АТФ в сравнении с контрольными уровнями. Некоторые исследования также предполагают, что применение креатина способствует увеличению силы и выносливости как у здоровых, так и у пожилых людей.

Хотя требуются дополнительные исследования, можно сказать, что применение креатина очень эффективно и безопасно при широком круге патологий и может стать следующим крупным открытием в области противодействия старению. Несмотря на то, что дозы, примененные в некоторых исследованиях, были довольно высокими, недавние научные работы фиксируют более низкие дозы при такой же эффективности для увеличения резерва креатинфосфата в организме. Приема здоровыми людьми креатина от двух до трех граммов в день достаточно для увеличения уровня креатинфосфата в тканях. Люди с упомянутыми в статье патологиями могут применять кретин в более высоких дозах — от 5 до 10 грамм в день.