Клаустрофобия: причины, симптомы, виды, диагностика, тест, лечение

Клаустрофобия что это?

Суть данного расстройства кроется в его определении. Даже дети знают, как называется фобия боязнь замкнутого пространства.  Что же значит клаустрофобия в переводе — от лат. “клауструм”  — закрытое помещение, от древнегреческого “фобия” — страх. Проще говоря, это совокупность неприятных симптомов, которые вызывает пребывание человека в ограниченном пространстве.

Многие о ней слышали и читали, а некоторые начинают искать, что это за болезнь клаустрофобия уже после первых симптомов. Проинформирован — значит защищен, поэтому каждому будет не лишним узнать, клаустрофобия что это и как с ней справиться.

Человека постоянно окружают замкнутые помещения. Это лифт, тесная комната, кабинка туалета, душ, ванная, примерочная в магазине, купе в поезде и даже кабина машины. Иногда симптомы клаустрофобии появляются в стоматологическом кресле или у парикмахера. Также ярко выражается клаустрофобия в аквапарке. Узкие и душные трубы вместе со спуском перехватывают дыхание практически каждому человеку с этой проблемой. Избегать таких мест практически невозможно, поэтому люди с данной фобией время от времени вынуждены переживать неприятные ощущения связанные со своей болезнью.

Клаустрофобия что это? Это психопатологический синдром, который проявляется тревогой в закрытых или ограниченных помещениях. Также данное расстройство предполагает неприятные ощущения в толпе или при большом скоплении людей. Степень выраженности симптоматики может варьироваться у каждого человека, в зависимости от индивидуальных особенностей психики.

Несколько веков назад наши предки не знали что это такое клаустрофобия. Странное поведение людей наталкивало лишь на мысли о магических проделках. По незнанию они считали клаустрофобию одержимостью и безуспешно боролись с недугом своими методами.

Запирали в подвале или клетке, оставляли на сутки в закрытом помещении, а болезнь все не проходила. Клаустрофобия наоборот лишь усугублялась со временем. Лишь с развитием современной психиатрии стало известно, что это за болезнь клаустрофобия, и как с ней бороться.

Виды нарушения

В психотерапии выделяют следующие виды клаустрофобии на разных основаниях:

• в зависимости от степени тяжести приступов и протекания заболевания — лёгкая, средняя и тяжёлая формы;
• в зависимости от причин — наследственная, первичная и вторичная;
• в зависимости от доминирующего страха: боязнь удушья или боязнь ограниченного пространства.

От вида будет зависеть основное направление лечения.

Согласно данным, тяжёлой формой клаустрофобии страдает около 5–7% населения мира.

Причины

Этиология данного расстройства не имеет четко выраженной формулировки. Психиатры разных поколений связывали причины возникновения клаустрофобии с отдельными теориями. Чаще всего связаны несколько факторов вместе, так вероятность развития синдрома возрастает в разы.

Концепция условного рефлекса

Учение Павлова распространяется также и на практические фобии человека. Если он однажды пережил сильный страх и при этом находился в закрытом помещении, это может вызвать формирование устойчивой патологической ассоциации. Те условия, в которых ему было плохо, провоцируют воспоминания об эмоциях, что ощущались в тот момент.

Так причиной клаустрофобии становится условный рефлекс Павлова. Человек опять попадает в то место или похожее и срабатывает страх, а вдруг все повторится опять и начинает бояться. Позже логическое звено выпадает и остается лишь фобия этого пространства.

Рудиментарная концепция

Существует мнение, что фобии — это подсознательные реакции врожденного, а не приобретенного типа. Они могут стать причиной клаустрофобии в любом возрасте. То есть, задатки данного психопатологического синдрома есть абсолютно у всех, только проявляются у единиц при неудачном стечении обстоятельств и реактивности психики.

Эта теория гласит о своеобразных эволюционных стигмах, которые призваны стоять на страже инстинкта выживания. Например, животное загнанное в клетку будет ощущать дискомфорт и пытаться выбраться наружу. Наличие стен и крыши для него означает угрозу удушья, а на открытом пространстве шансов выжить куда больше.

Это знание закладывается на генетическом уровне и в ряде случаев может инстинктивно проявляться у человека. Это не соответствует современным социокультурным условиям жизни, поэтому считается патологическим.

Психоаналитическая теория

Что такое клаустрофобия пытался разобраться даже самый знаменитый германский психиатр прошлого века — Зигмунд Фрейд. Он объяснил это понятие с точки зрения психоанализа. Он считал, что причина клаустрофобии кроется в детстве. Психоаналитическое учение предполагает, что в период формирования психики и ее становления все события, переживания и эмоции могут влиять на окончательный результат.

Клаустрофобия что это? Обычно, детская травма. Бывает, что дети во время игры запираются в тесном пространстве — ящике, чулане, шкафу, подсобке и т.п. Иногда родители в качестве наказания используют такую меру ограничения личной свободы — ставят в угол. Фактически это закрытое пространство, из которого нельзя выходить. Неприятные ощущения накапливаются и возникает тревога.

У каждого человека есть своя буферная зона комфорта. Это условная часть пространства вокруг тела. Чем она больше, тем выше вероятность развития данного расстройства. Клаустрофобия для детей является признаком недостаточной ласки от родителей. Их в раннем возрасте мало обнимали, ласкали или носили на руках. Недостаток опыта тесного общения с другими людьми со временем трансформируется в фобию.

Ребенок чувствует себя незащищенным на подсознательном уровне. Эти переживания могут не проявляться годами и актуализироваться лишь при наличии подходящих условий — тесного помещения. Тогда страх выходит наружу и раскрывается богатой симптоматикой.

Сочетание факторов

Каждая история болезни по своему уникальна. Сейчас у большинства людей с этим недугом наблюдается сразу несколько причин. То есть, это может быть и трудное детство, и наличие психотравмирующей ситуации в прошлом связанной с закрытым пространством.

Каждый случай уникален, поэтому, как вылечить клаустрофобию, понимает только врач. Он сможет оценить масштаб проблемы и подберет правильную коррекцию. Более того, от причины зависит тактика лечения клаустрофобии и даже прогнозированный результат.

Клиническая картина

Симптомы клаустрофобии могут варьироваться в зависимости от конкретной ситуации. У некоторых заболевание проявляется сильнейшими приступами паники, другие ощущают легкий дискомфорт.

Клаустрофобия — это реакция соматики или психики? И то, и другое! К общему реагированию подключается организм и возникают вегетативные симптомы — удушье, нехватка воздуха, повышение температуры, холодный пот, тремор и другие признаки клаустрофобии.

Эмоциональная составляющая

Первым и основным признаком нарастающего приступа клаустрофобии является тревога. Это постоянное ожидание опасности со стороны, которое со временем усиливается. Также человек ощущает собственную беспомощность перед лицом угрозы и невозможность как-то защитить себя.

Клаустрофобия — это сознательное избегание фактора страха или иррациональная фобия? Однозначно второе. Человек способен полностью осознавать абсурдность происходящего, но бороться с этим не в силах. В нарастающей тревоге пациент ощущает усиливающееся беспокойство и потерю контроля над собственным телом. Он начинает суетиться, искать выход, кричать, плакать или другим способом вести себя совершенно не характерно для него самого.

Вегетативная составляющая

Наш организм умеет распознавать сигналы психики и отвечать на них. Запускается каскад последовательных реакций при участии практически всех систем органов:

• Мозг расценивает окружающую среду, как потенциально небезопасную. Ощущение тревоги и страха запускает инстинкт самосохранения. В таком режиме руководят безусловные “животные” рефлексы и главным приоритетом становится спасение этого самого организма от предстоящей угрозы. Собственно, животные в этом случае руководствуются принципом “дерись или убегай”.
• Сигнал поступает в надпочечники и там выделяется адреналин. Он предназначен для активации защитных сил организма.
• Под влиянием гормона ускоряется дыхание и сердцебиение, чтобы обеспечить мозг и мышцы большим количеством кислорода в экстремальных условиях.
• Происходит отток крови от кишечника и пищеварительной системы. Желудок сжимается, железы уменьшают количество секрета. Например, слюны становится меньше, во рту пересыхает. Она не в приоритете в таком состоянии.
• Мозг проводит фильтрацию информации, которая поступает из внешнего мира на поиск угрозы, но таковой не обнаруживается. Лишнее автоматически отсеивается. Поэтому, человек часто в состоянии паники может не слышать других, а сосредотачивается на своих переживаниях.
• Единственное, что он чувствует и ощущает, — это биение сердца, стук крови в сонных артериях, собственное тяжелое дыхание.

Со временем такие панические атаки становятся все реже, но не потому, что болезнь уходит. Человек учится планировать свою жизнь таким образом, что избегает подобных обстоятельств. Тщательно продумывает свои маршруты, чтобы не оказаться в “ловушке”.

Эта вынужденная мера значительно ограничивает жизнь человеку, сокращает его возможности и лишает многих радостей в жизни. Например, хорошей работы в закрытом офисе, путешествий по миру в авто или самолете и т.д.

Большинство страдающих этим недугом пытаются приспособиться, строят свою жизнь так, чтобы избегать неприятных ощущений. У них появляются постоянные привычки, которые способны уменьшить интенсивность болезненных переживаний.

Симптоматика может нарастать еще в период ожидания. Например, если человек знает, что вскоре ему предстоит поездка в автомобиле, даже недолгая, он начинает переживать по этому поводу, накручивать себя заранее. При этом запускаются те же реакции, что и во время приступа, только с меньшей интенсивностью.

Чем опасна клаустрофобия?

Клаустрофобия – это серьезное психологическое расстройство, опасность которого заключается в неконтролируемости развития симптомов, что чревато рискованными последствиями. Развитие заболевания чревато возникновением других не менее опасных состояний — депрессии и тревожных расстройств, панических атак. Если клаустрофобия перешла в хроническую форму, тогда симптоматика становится яркой, состояние больного усугубляется, он становится асоциальным, замкнутым и пассивным, его постоянно преследует чувство страха, он теряет интерес к увлечениям и повседневной деятельности. Клаустрофобия – не приговор, это излечимо. Очень важно обратиться за помощью при первых проявлениях заболевания, осознавая наличие патологии, в таком случае можно быстро и полностью избавиться от неприятных ощущений, доставлявших дискомфорт.

Последствия и другие психические отклонения

Психологи считают, что легкая форма боязни замкнутых пространств может проявляться периодическими приступами паники, между которыми проходит определенный промежуток времени, в некоторых случаях он может достигать нескольких лет. Однако если не осуществляется грамотное лечение клаустрофобии, болезнь проявляет себя более интенсивными паническими атаками, борьба с которыми со временем становится все менее эффективной.

Признаки клаустрофобии имеют сходство с основными проявлениями других психических заболеваний:

• При шизофрении больные часто избегают пребывания в замкнутых помещениях из-за персекуторного бреда;
• Параноидальное расстройство также сопровождается избеганием многолюдных мест с ограниченным пространством, тесных помещений, однако в отличие от клаустрофобии, сочетается с бредом преследований.

Также клаустрофобию стоит отличать от специфики индивидуальных черт: неуверенность в себе, застенчивость, комплексы неполноценности иногда могут выражаться страхом оказаться в замкнутом пространстве.

Интересны исследования американских ученых, которые показали, что страх перед замкнутыми пространствами в запущенной форме может спровоцировать развитие онкологических заболеваний.

Больные, для которых борьба с клаустрофобией оказалось эффективной, в своем большинстве легче справлялись с онкологией. В том числе, по мнению большинства психологов, любая фобия – это причина соматических заболеваний и преждевременной смерти.

Решив избавиться от клаустрофобии, проконсультируйтесь со специалистом и помните, клаустрофобия – это серьезное заболевание, которое требует своевременного и грамотного лечения. 

Группы риска

В группу риска попадают мнительные, тревожные, впечатлительные, нерешительные, инфантильные, зависимые от чужого мнения люди. А также те, кто склонен к ипохондрии, чрезмерно озабочен своим здоровьем, и привык убегать от проблем, а не решать их.

Кроме них в группу риска попадают дети из гиперопекающих семей. Во-первых, такие дети часто находятся взаперти дома под надзором родителей. Во-вторых, подсознательно маленькое пространство воспринимается как покушение на личные границы, напоминание о давящей гиперопеке.

Симптомы клаустрофобии

Степень выраженности патологии у каждого пациента может быть различной. На начальном этапе заболевание протекает практически бессимптомно, человек испытывает чувство дискомфорта и легкого страха, находясь в некомфортных для него условиях, старается избегать замкнутых помещений. Со временем болезнь прогрессирует и приобретает уже клиническую картину с яркой соматической симптоматикой:

• Панические атаки, чувство страха
• Тревожность
• Тремор, дрожь по всему телу
• Звон в ушах
• Обморочное состояние, кружится голова
• Повышенное потоотделение
• Ощущение нехватки воздуха, учащенное дыхание
• Учащенное сердцебиение
• Тошнота, дискомфорт в области желудка
• «Бросает» то в жар, то в холод
• Неприятные ощущения в области сердца
• Онемение и «покалывания» в руках и ногах

Если на протяжении полугода вы замечаете за собой страх или испытываете дискомфорт, пребывая в тесных помещениях, лифтах, солярии, душевых кабинках, аппарате МРТ, самолете, находясь в автомобильной «пробке» — это повод незамедлительно обратиться к психотерапевту за консультацией. Возможно, у вас клаустрофобия.

Диагностика клаустрофобии

Не существует специальных тестов на выявление клаустрофобии. Психолог выявляет классический набор фобических симптомов:

• увеличение тревоги при приближении к замкнутому пространству;
• реакция избегания (клаустрофоб отказывается ездить в лифтах, избегает поездок в транспорте, не может пройти диагностику на МРТ и т.п.);
• соматические проявления тревоги.

При легкой степени клаустрофобии симптоматики почти нет, человек ощущает тревогу только в замкнутом пространстве. При этом он может совладать со своей тревогой. При тяжелой степени расстройства человек не может контролировать свои реакции, кроме этого заметны соматические проявления.

Это важно! Рекомендуется доверить диагностику профессионалу, так как важно провести еще и дифференцированную диагностику. Нередко клаустрофобию путают с шизофренией и депрессией. Главное отличие между этими расстройствами в том, что при клаустрофобии нет бреда, человек понимает, что его страхи иррациональны, но не может совладать с собой.

Тест

Задание: оцените уровень тревожности, которую вы ощущаете в определённых местах или ситуациях. Отметьте или выпишите на отдельный листок соответствующую цифру:

Тест №1 — на страх удушья

Тест №2 — на страх ограничения свободы действий

Интерпретация результатов

Тест на страх удушья:

• 0-1 балл — клаустрофобии нет;
• 2-9 — средний уровень с тенденцией к понижению;
• 10-17 — средний уровень с тенденцией к повышению;
• более 18 — ярко выраженная.

Тест на страх ограничения свободы действий:

• 0-7 баллов — клаустрофобии нет;
• 8-20 — средний уровень с тенденцией к понижению;
• 21-33 — средний уровень с тенденцией к повышению;
• более 34 — ярко выраженная.

Общий уровень (сумма результатов 2-ух тестов):

• менее 10 баллов — клаустрофобии нет;
• 11-28 — средний уровень с тенденцией к понижению;
• 29-48 — средний уровень с тенденцией к повышению;
• более 49 — ярко выраженная.

Внимание! Если по результатам теста №1 получилось более 18 баллов, а общий уровень оказался в пределах нормы, считается, что расстройство всё равно присутствует.

Лечение клаустрофобии

Для лечения клаустрофобии не требуется госпитализации. Оно включает в себя несколько составляющих: разъяснение, обучение, психотерапия и медикаментозное сопровождение. В первую очередь больного знакомят с механизмами, протекающими в организме в момент возникновения и развития приступа паники (это дает человеку осведомленность о его состоянии и повышает уверенность). Параллельно пациента обучают простейшим способам отвлечения, контроля над дыханием и техникам мышечной релаксации. Эффективно помогает при этом расстройстве когнитивно-поведенческая терапия, когда специалист выявляет негативные схемы мышления и вместе с пациентом формирует более адаптивные. В том случае, если психолог или психотерапевт обнаруживает, что клаустрофобия вызвана тяжелым внутренним конфликтом или детской психотравмирующей ситуацией, требуется более длительная психотерапия, при помощи которой разрешаются первоначальные проблемы пациента.

Если клаустрофобия сопровождается навязчивым беспокойством, выраженной и стойкой тревогой, депрессией, паническими атаками, то ситуация требует применения медикаментов. Современные и безопасные лекарственные препараты (транквилизаторы и антидепрессанты) стабилизируют эмоциональное состояние, помогают справиться с тревогой, страхом, паникой, депрессией и помогают человеку преодолеть болезнь.

Обращайтесь за помощью к специалистам, и вы сможете полноценно и ярко жить, работать, любить и радоваться жизни!

Психотерапия

Что такое клаустрофобия и как с ней бороться правильно понимает только психиатр. Он сможет разложить по полочкам все составляющие данного синдрома, выявить причину и предложить оптимальную схему лечения. Кроме того, сами занятия психотерапии (обычная беседа со специалистом) помогут в этом.

Как избавиться от клаустрофобии подскажет психотерапевт когнитивно-поведенческой сферы. 

• Сначала в беседе он сможет выявить патологические участки умозаключения, которые ведут к формированию панической атаки. Например, определить, что именно пугает человека в закрытом пространстве (возможность задохнуться, вероятность никогда не выбраться оттуда, шанс быть зажатым стенами и т.п.).
• Затем специалист определяет все ощущения и поэтапность их развития во время панической атаки в конкретного человека. Именно с ними работает психотерапевт.
• Позже врач разрабатывает более удобные, адаптивные схемы мышления и умозаключения, чтобы приспособить человека переживать такие приступы проще. Эти схемы постепенно накладываются на прежнюю модель поведения. Негативные эмоции, которые человек ощущает во время приступа, подменяются на более нейтральные или позитивные.
• Психотерапевт научит, как побороть клаустрофобию, разложив по полочкам все ее составляющие. Используя адаптивные схемы реагирования, человек начинает пробовать справляться со своими эмоциями. Сначала он воображает себя в лифте на пару секунд, затем время увеличивается. Позже он пробует в реале применять добытые модели поведения и отрабатывает их до уровня рефлекса.

Конечно, занятия с психотерапевтом требуют много времени, а еще больше собственных стараний и желания справиться с болезнью.

Медикаментозная терапия

В запущенном состоянии назначается медикаментозное лечение следующими препаратами:

Как самостоятельно бороться с клаустрофобией

Теперь вы знаете, что такое клаустрофобия. Осталось понять, как с ней бороться.

Как избавиться от клаустрофобии (страха замкнутого пространства у взрослых и детей) самостоятельно:

1. Практикуйте мышечную релаксацию по Джекобсону.
2. Учитесь «стирать» негативные мысли. Каждый раз, когда тревога снова начнет одолевать, представьте, что вы фиксируете на листе все негативные мысли. А затем представьте, как вы их стираете.
3. Практикуйте дыхательную гимнастику: на 3 счета вдыхайте, еще на 3 задерживайте дыхание и еще на 3 выдыхайте.
4. Практикуйте НЛП. Один из методов – копирование поведения другого человека. Подражайте кому-то, кто является для вас примером храбрости. Через 4 недели ваш мозг перестроится, и такое поведение станет единственным приемлемым для вас.
5. Во время приступа акцентируйте внимание на деталях. Это позволит оторваться от тревожных мыслей и вернуть самоконтроль.

Еще одна важная рекомендация, которая поможет побороть клаустрофобию: всегда конкретизируйте страх. Вас пугает не само замкнутое пространство. За этим всегда стоит что-то другое: страх людей, боязнь темноты, страх болезни или смерти и т.д. Если вы вычлените всего один объект, то победить его будет проще, чем абстрактную и огромную клаустрофобию.

Аутотренинг

Этот метод лечения клаустрофобии будет интересен тем, кто хочет знать, как избавиться от клаустрофобии самостоятельно. Он требует силы воли и выдержки, чтобы самому контролировать весь процесс терапии. Существует множество техник, которые быстро и легко могут переключить человека на другие эмоции, тем самым устраняя приступ. Важно знать, как лечить клаустрофобию самостоятельно, так как рядом может никого не оказаться для помощи.

• Знание — это сила. Необходимо узнать больше о механизме развития панической атаки. Если человек будет знать, как проявляется клаустрофобия, почему возникает сильное сердцебиение, учащенное дыхание, он сможет найти к расстройству более медицинский подход. Он уже не будет воспринимать приступ через эмоции, а подойдет к проблеме с логической точки зрения.
• Отвлечение. Наиболее распространенным и простым способом прийти в себя во время накатывающей волны беспричинной тревоги — это отвлекающие ощущения. Лучше всего справиться с этим боль. Необходимо носить резинку на запястье. В случае необходимости легонько ущипнуть за нее, чтобы отвлечь свое внимание от страха.
• Дыхание. Многие специалисты рекомендуют медленно и глубоко вдыхать. При этом можно напрягать и расслаблять все мышцы тела в том же темпе. Это восстановит работу вегетативной нервной системы и подарит чувство контроля над собой.

7 советов по борьбе с клаустрофобией вас и ваших близких:

1. Общение на темы, не имеющие отношения к проблеме. Категорически противопоказано пытаться воззвать к здравому смыслу и рациональному мышлению того, кто испытывает страх. Запомните раз и навсегда — этот страх иррационален, его невозможно преодолеть с помощью разумных и логических доводов. От вас требуется переключить внимание того, кто оказался в сложной ситуации и готов поддаться панике. Положительные эмоции могут остановить процесс.

2. Кинетический контакт, прикосновение. Мягкие объятия и лёгкие поглаживания помогают снизить степень напряжения и стресса на физиологическом и подсознательном уровне.

3. Улыбка помогает преодолеть страх и панику. Если использовать мимику в этой форме, то мозг получает противоречивые сигналы о страхе и алогичной реакции. В результате ощущение страха слабеет.

4. Концентрация на каком-то объекте. В качестве «мишени» подойдёт любая деталь обстановки (цветок на обоях, пятно на стене и так далее).

5. Дыхательные упражнения, сочетающие медленные выдохи и вдохи оказывают расслабляющее действие на организм.

6. Пение отвлекает от окружающей обстановки, снижает тревожность и включает в работу речевой центр, перераспределяя возбуждение на другие участки головного мозга.

7. Самовнушение, аутотренинг. Заранее заготовленные кодовые фразы, выученные в спокойной и расслабленной обстановке, автоматически «переключают» подсознание на спокойный ритм.

На сегодня эта вся информация о том что такое клаустрофобия, как с ней бороться с помощью простых действий. Тема, как лечится клаустрофобия специалистами, очень обширна и ей посвящены многие медицинские статьи.

Видео: как быстро избавиться от клаустрофобии

Хочу упомянуть о том, что используются разные психологические методики: НЛП, гипноз, аутотренинг. В более тяжёлых случаях специалист назначает транквилизаторы, антидепрессанты, бета-адреноблокаторы. Какие именно лекарства нужно принимать и в каких дозах может определить только врач.

Лечение должно быть комплексным. Успех процесса зависит от настроя самого страдальца и квалификации специалиста. Хороший врач способен избавить от ужасающих приступов уже через пару месяцев. Каких-то специальных мер профилактики не существует, поскольку клаустрофобия может проявиться неожиданно.

Врачи рекомендуют придерживаться общепринятых рекомендаций: вести здоровый образ жизни, уделять время умеренной физической активности, избавление от вредных зависимостей и общеукрепляющие методики, направленные на повышение стрессоустойчивости.

Кроме того, рекомендовано избегать провоцирующих ситуаций в виде просмотра триллеров, прохождения квестов и прочих стрессообразующих факторов. Чем более спокойны вы и расслаблены в обычном состоянии, тем меньше вероятность возникновения страха замкнутого пространства (кабинки лифта, туалета, узкого коридора и так далее).

Регулярная половая жизнь, и положительные эмоции пойдут только на пользу в вопросе профилактики клаустрофобии, как и другие факторы, снижающие уровень стресса в повседневной жизни.

Как пройти МРТ при клаустрофобии

Что делать, если клаустрофобия застала вас на МРТ, как побороть боязнь замкнутых пространств в этих условиях? Придерживайтесь рекомендаций, которые помогут справиться с приступом клаустрофобии:

1. Сообщите специалисту, который проводит МРТ, о вашем страхе. Помните о том, что вы в любой момент можете остановить процесс, если сожмете специальную «грушу», которую дадут вам.
2. Перед сеансом думайте о чем-то приятном. Вспомните самое радостное событие в вашей жизни, сохраняйте этот образ.
3. Во время сеанса займите мозг. Считайте или вспоминайте и читайте про себя стихи. Либо займите мозг чем-то еще.
4. Не концентрируйтесь на своем состоянии. Не пытайтесь контролировать дыхание или тело. Продолжайте считать или читать. Некоторым людям помогает закрыть глаза или надеть наушники. Кого-то успокаивает присутствие и голос близкого человека рядом.

Теперь вы знаете, как сделать МРТ при клаустрофобии. Эти же рекомендации можно использовать при клаустрофобии в лифте или самолете.

Если вы никак не можете самостоятельно совладать со страхом во время МРТ, то обратите внимание на обследование с седацией (успокоение, или медицинский сон). Возможно, вам лучше найти организацию, которая предоставляет такую услугу.

Профилактика клаустрофобии

В рамках профилактики развития различных психических расстройств рекомендуется вести здоровый образ жизни, быть вовлечённым в различные её аспекты. Часто мнительные и тревожные люди приобретают фобию, когда выпадают от социума. Это может быть декретный отпуск у мамы, одиночество, замкнутость, работа вдали от людей. Интроверты более подвержены возникновению подобных расстройств, нежели экстраверты.

Что помогает в рамках профилактики и лечения фобий:

• спорт;
• регулярный секс;
• отсутствие изнурительных диет;
• хороший регулярный сон;
• достаточное количество витаминов в пище (особенно важны для нервной системы витамины группы В);
• активная социальная жизнь: прогулки, просмотр кино, хобби, друзья.

Жизнь не должна ограничиваться работой и домашними делами. Так возникает духовный вакуум, который ведёт к тревожности, ожирению и депрессии. А это хорошая почва для взращивания фобии.

Также следует избегать стресса. Это означает: не принимать близко к сердцу различные ситуации, учиться отпускать всё, что уже осталось в прошлом. Даже если это произошло 5 минут назад, переживать, перемалывать неприятные разговоры в памяти нельзя. Это уже случилось. Полезно в этом плане заниматься йогой, контролировать эмоции при помощи самоанализа. Полезно вести дневник. Сегодня это можно сделать в электронном формате.

Клаустрофобия является распространённым психическим расстройством. Человек не может нормально жить с ним, даже мысли о лифте или толпе вызывают панику. Начинается поведение избегания стрессовых ситуаций: легче подняться на двадцатый этаж по ступенькам, чем заставить себя войти в лифт. Такое поведение приведёт, со временем, к тому, что больной вовсе перестанет выходить из дома. Если идти на поводу у фобии, она будет прогрессировать.

Чтобы забыть, что такое клаустрофобия, необходимо эффективное лечение. Для начала потребуется консультация специалиста. Психотерапевт, психолог, психиатр. Невролог или терапевт тоже могут помочь в этом, обязательно обратитесь к врачу, если чувствуете симптомы болезни. Ваша жизнь преобразится, заиграет новыми красками, когда вы перестанете бояться. Страхи не только ограничивают нас, они заставляют отказываться от нормальной жизни, изолируют от общества. Не позволяйте им победить. Всего несколько сеансов у врача могут изменить вашу жизнь к лучшему.