portal-c.ru
Желание иметь красивую фигуру и при этом не потерять здоровье заставляет современного человека обратить внимание на правильное питание. Со слов врачей, именно оно может помочь плавно и без лишнего стресса снизить вес, нормализовать работу всего организма. И при этом в жизни не будет жестких диет, голодовок, обмороков и проблем с желудком.
Итак, какие же есть принципы правильного питания для похудения?
Соблюдение водного режима
Рекомендованная норма – 2 литра воды. Но здесь стоит отметить, что это слишком обобщенная цифра.
Для расчета оптимального объема жидкости необходимо учитывать два фактора:
- Физическая нагрузка и окружающая температура воздуха. Так как при активных нагрузках и жаре потребность в жидкости резко возрастает.
- Собственный вес. Например, для людей массой 60 кг требуется 1,8 литров воды, а не пропагандируемые 2. Есть специальные формулы позволяющие провести необходимые расчеты. Но в них не учитывается физическая активность и температура окружающей среды.
Соблюдайте плавный переход на правильное питание
Резкое уменьшение порций или ликвидация определенных продуктов из рациона вызовет закономерный стресс. И никакая сила воли здесь не поможет. Рано или поздно наступит срыв. Поэтому переход должен осуществляться плавно и постепенно, становясь привычкой.
Исключение жареных блюд
Это одно из правил для поддержания красивой фигуры. Поэтому необходимо освоить запекание, гриль или приготовление блюд на пару. Если нет желания возиться с духовкой, то стоит приобрести соответствующую технику, которая облегчит процесс приготовления здоровой пищи. И при этом сэкономит время, силы хозяйки.
Кстати, если у Вас совершенно не хватает времени на готовку, выручит готовая еда с доставкой. Предлагаем вашему вниманию ТОП сервисов доставки для похудения.
Здоровые и полезные перекусы
Порой нет времени на полноценный обед или появляется желание что-то пожевать во время просмотра любимой передачи. Поэтому под рукой обязательно должны быть полезные перекусы. Например, домашние фруктовые (овощные) чипсы или сырно-овощная нарезка с пикантным сметанным соусом, сухофрукты или домашние батончики мюсли. Вариантов множество. Поэтому можно из доступных продуктов быстро сделать полезные и разнообразные перекусы.
Бойкот телевизору и газетам во время приема пищи
Доказано, что человек переедает во время просмотра телевизора или чтения газеты. И при этом у него остается чувство голода. Поэтому во время приемов пищи стоит исключить телевизор и чтение газеты. Таким образом можно будет избежать переедания и возможных ночных перекусов.
Соблюдение режима питания
Самое сложное для современного человека. Специалисты настоятельно рекомендуют принимать пищу в строго определенное время, чтобы организм получал все необходимые вещества, и не возникало желание съесть порцию больше, чем необходимо. Ведь в таком случае, организм включает функцию «Накопление жира». И вместо похудения получится набор веса.
Но соблюдение данного режима не всем удается из-за множества причин. Поэтому некоторые врачи предлагают доступную альтернативу: если нет возможности нормально поесть, то можно использовать полезные и полноценные перекусы. Так можно будет заглушить чувство голода, не набрать вес и продержаться до полноценного приема пищи без употребления вредной еды.
