Как стать уверенным в себе: советы и упражнения по развитию уверенности

Что такое самооценка: определение и ее влияние на нашу жизнь

Для достижения успеха в любой области своей деятельности человеку необходимо быть уверенным в себе и уметь убеждать в своей правоте других.

Люди с пониженной самооценкой не могут быть счастливы по определению: всё их существование состоит из сомнений, разочарований и самокопания. Между тем яркая, насыщенная событиями жизнь проходит мимо, доставаясь тем, кто не сомневается в собственной правоте и уверенно шагает к своей цели.

Человек с низкой самооценкой считает себя не достойным счастья, поэтому подсознательно уступает во всём другим. Чтобы изменить ситуацию в свою пользу, нужно измениться самому – другого пути не существует.

В данной статье я расскажу, почему самооценка человека так важна, какие причины влияют на её снижение, и как повысить самооценку мужчине, женщине (девушке), подростку наиболее эффективными методами.

Самооценка – это представление индивида о важности своей личности по отношению к другим людям и оценка собственных качеств – достоинств и недостатков.

Самооценка чрезвычайно важна для полноценного функционирования личности в социуме и достижения различных жизненных целей – успеха, самореализации, семейного счастья, духовного и материального благополучия.

Ведь если человек уверен в себе, то он может организовать любое дело, купить прицепов и использовать их по назначению — для перевозки грузов. У такого человека нет предрассудков, он знает, когда нужно работать, а когда отдыхать.

Функции самооценки

Функции самооценки следующие:

• Защитная – обеспечивает стабильность и относительную независимость личности от мнения других;
• Регуляторная – даёт возможность человеку решать задачи личностного выбора;
• Развивающая – обеспечивает толчок к развитию личности.

Определяющее значение в раннем формировании самооценки играет оценка нашей личности окружающими – в частности, родителями, сверстниками, друзьями. В идеале самооценка должна строиться только на собственном мнении индивида о себе, но на деле влияние на нее оказывает множество разных факторов.

Самооценка – отношение человека к самому себе: к своим возможностям, физическим и духовным качествам. Адекватная оценка собственных возможностей помогает избежать ошибок и одновременно является стимулом к дальнейшему развитию.

Психологи считают, что идеальная самооценка – это максимально точная оценка человеком своих способностей.

Заниженная самооценка заставляет человека сомневаться, раздумывать и принимать неверные решения, а слишком высокая приводит к совершению большого количества ошибок.

В большинстве случаев мы имеем дело с недооценкой человеком своих возможностей, именно поэтому человек не в состоянии полностью раскрыть свой потенциал и не понимает, как повысить самооценку.

Известный тренер в области психологии успеха Брайан Трейси считает, что низкая самооценка является главной причиной финансовой несостоятельности человека. Ведь если вы плохо относитесь к себе, у вас нет уверенности в своих силах, то вы обречены быть бедным, а о собственном бизнесе даже не придется и мечтать.

Напротив, рост самооценки приводит к росту ваших доходов и заработку большего количества денег. Так что если у вас есть финансовые проблемы, обязательно поищите причину в своем эмоциональном состоянии.

Патологическим проявлением заниженной самооценки является комплекс неполноценности.

Именно самооценка – ключ к достижению успеха в любой сфере человеческой деятельности. Уверенность к себе ведёт к принятию важных и своевременных решений, а недооценка своих сил снижает уровень личной энергии человека, заставляет его постоянно сомневаться в себе и вместо действий – раздумывать о действии.

Что такое уверенность в себе

Стать уверенной в себе – это значит высоко оценивать свои возможности и способности в решении задач и выполнении необходимых функций.

Уверенность – это производное от слова «вера». Мы можем верить во что и кого угодно: в Бога, в силу, в правду, в другого человека. Вера означает безоговорочное принятие, отсутствие страха и дискомфорта. Если мы доверяем другу, то не боимся, что он предаст, если доверяем мужу – не испытываем страха измены.

Уверенность в себе состоит из следующих пунктов:

• понимание своей личности, знание слабых и сильных характеристик;
• осознание того, что любая цель может быть достигнута, если приложить к ее реализации достаточно адекватных усилий;
• наличие самообладания при совершении ошибок;
• независимость от чужого мнения, выбор собственных решений, как единственно правильных для вас в конкретной ситуации.

Многие женщины испытывают комплексы по поводу своей внешности, тратят время и средства на то, чтобы достичь предлагаемых в обществе идеалов. Но они так и остаются не востребованными у противоположного пола.

Есть противоположные примеры, когда дамы заурядной внешности, с нестандартной фигурой, не гармоничными чертами лица пользуются большим спросом у мужчин, неоднократно выходят замуж и не позволяют себя использовать.

В чем же дело? В уверенности в себе. Изысканная красотка на самом деле не считает себя достойной женщиной, поэтому она и закачивает гель в губы и увеличивает грудь. Но отсутствие веры в себя – внутри, никакие внешние улучшения ситуацию не исправят. Мужчины интуитивно распознают такую девушку, она становится им не интересна. Девушка слаба, на нее сложно опереться в трудные времена.

Другое дело дама, знающая себе цену. Она спокойно относится к лишним килограммам, поскольку знает, что как только они начнут ей мешать, она быстро исправит ситуацию. Она обожает свой длинный нос, считая его изюминкой.

В голодный год самоуверенная женщина купит мешок муки, накопает картошки и настряпает пирогов. Всю семью накормит, еще и на продажу останется. Мужчины чувствуют эту внутреннюю силу и тянутся к ней.

Самоуверенность и самооценка – понятия близкие, но не идентичные. Оценка себя – это отношение к своим внутренним качествам, а вера – это понимание возможности справиться с задачей, надежда на себя и свои силы.

Стать уверенной в себе не только можно в любом возрасте, но и необходимо для того, чтобы обрести гармонию и перестать беспокоиться по пустякам. Неуверенность может привести к развитию психологических проблем. К примеру, если мы постоянно возвращаемся домой, чтобы проверить утюг или запертую дверь, то это уже патология. Неуверенность в себе становится причиной дискомфорта и тревожности.

Почему уверенность в себе важна для мужчин

Скажем сразу — уверенность в себе важна человеку любого пола. Но в нашей культурной традиции, в нашем менталитете место лидера традиционно отводится именно мужчине. Сейчас становится всё больше активных девушек, и это здорово. Но от мужчин, к сожалению или к счастью, продолжают ожидать интеллектуальность, силу, доминантное поведение, уверенность в себе и способность принимать решения — традиционно лидерские качества.

Рамки нормы смещаются. Стираются многие культурные стереотипы — и гендерные в том числе. Благодаря миллениалам пол человека отходит на второй план как при выборе деятельности, так и при формировании личностных качеств. Сейчас уже никто не заставляет вас быть уверенным и не презирает, если вы таковым не являетесь.

Уверенность в себе — личный выбор, который можно не сделать и тем не менее жить счастливо. Но от этого она не перестаёт быть превосходным инструментом для роста и достижения больших успехов. Поэтому многие парни ищут способ выработать и развить уверенность в себе.

Уверенность в себе помогает. Во внешней сфере она облегчает знакомства, позволяет коммуницировать с большим количеством людей, наращивать полезные социальные связи, через которые можно здорово изменить жизнь. Рука об руку с уверенностью идут амбиции, которые хочется реализовать. С ней сделать это будет гораздо легче, чем без неё.

Во внутренней сфере — то есть исключительно для вас — она не менее полезна: знать пределы своих возможностей и не бояться их расширять, знать свои сильные стороны и ориентироваться на них, не бояться ни себя, ни мира.

Почему мы часто бываем не уверены в себе

Отсутствие уверенности в себе возникает по разным причинам, но все они имеют негативный окрас:

• Боязнь нового и неизведанного. К примеру, уже не доставляют никакой радости отношения, работа стала в тягость, но мы тянем эту лямку изо всех сил. Мы не уверены, что, прекратив надоевшие связи, сможем построить новые.
• Мнение других людей, критика. Часто стать увереннее нам мешают близкие люди, а именно – родители. Если с детства человеку внушают его никчемность и беспомощность, во взрослом возрасте ему придется буквально ломать свою психику, чтобы повысить самооценку.
• Провалы и неудачи, которые имели место в предыдущие периоды жизни. Если женщину бросил муж, в дальнейшем она станет испытывать неуверенность при общении с каждым следующим мужчиной.
• Недовольство внешностью, особенно, если кто-нибудь по ней прошелся. Мэрилин Монро всю жизнь испытывала неуверенность в себе, пытаясь заглушить низкую самооценку алкоголем и беспорядочными связями. Женщина, до настоящего времени являющаяся секс-символом, ненавидела свою внешность!
• Низкая готовность к возникшей ситуации. Уверенность в себе может резко пропасть, если человек столкнулся с необходимостью действий в неизученной сфере. Отсутствие опыта может ослабить внутренний стержень.
• Алкоголизм, наркотическая зависимость. Под влиянием этих недугов личность деградирует, начинает хуже выглядеть, теряет интеллект и память. Человек понимает, что попал в тяжелую зависимость и не может с ней справиться. С другой стороны, избавиться от болезни можно только став увереннее в себе.

Перечисленные факторы могут понизить самоуверенность, но не искоренить ее. Личность всегда в состоянии вернуть статус-кво, стать увереннее и вернуться к самооценке докризисного уровня.

Высокая самооценка и уверенность в себе – важный фактор достижения успеха

Прежде чем я расскажу о способах повышения самооценки, хочу подчеркнуть важность любви к себе для достижения успеха и благополучия. Почему-то считается, что себялюбие – грех или, по крайней мере, нечто такое, чего следует избегать.

На самом деле отсутствие любви и уважения к собственной личности как раз и порождает многочисленные комплексы и внутренние конфликты.

Если человек невысокого мнения о себе самом, вряд ли окружающие будут считать по-другому. И наоборот – уверенные в себе люди обычно высоко оцениваются окружающими: к их мнению прислушиваются, с ними стремятся общаться и сотрудничать. Научившись уважать себя, мы обретем уважение других, а также научимся адекватно относиться к мнению о нас окружающих.

Признаки высокой (+) самооценки

Люди со здоровой, высокой самооценкой обладают следующими преимуществами:

• принимают свой физический облик таким, какой он есть;
• уверены в себе;
• не боятся совершать ошибки и учатся на них;
• спокойно воспринимают критику и комплименты;
• умеют общаться, не испытывают робости при общении с незнакомыми людьми;
• уважают мнение других, но ценят и собственный взгляд на вещи;
• заботятся о своём физическом и эмоциональном самочувствии;
• гармонично развиваются;
• добиваются успеха в своих начинаниях.

Вера в себя и самоуважение – такие же необходимые факторы для достижения успеха и счастья, как солнце и вода для растения: без них невозможен личностный рост. Низкая самооценка лишает человека перспективы и надежды на изменения.

Тест на уверенность: определите уровень своей уверенности

Предлагаем вашему вниманию небольшой тест на оценку уровня уверенности в себе. Отвечать нужно «да» или «нет», только честно, ведь вас никто не видит!

• Если подруга, с которой вы собрались вместе идти в клуб, раскритикует ваше платье, вы пойдете переодеваться?
• Вы постесняетесь пожаловаться администратору ресторана на плохое обслуживание официантом.
• Слушая комплименты, вы смущаетесь и отнекиваетесь?
• При поступлении на новую работу вам легче собрать пакет документов, чем пройти собеседование?
• Вы считаете, что недостойны очень красивого и успешного (богатого) партнера, поскольку сами ничем не выделяетесь?
• Вы не сможете отказать в просьбе, даже если ее исполнение причинит вам неудобство?
• Вы боитесь (не можете, не хотите) ответить резкостью на резкость?
• Если говорит ваш шеф, то все его слова вы принимаете за истину?
• Вы долго сомневаетесь в выборе цели и способа ее реализации?
• В споре вы стараетесь быстрее отступить и не доводить его до финала?

Если на три и более вопроса вы ответили «нет», можно говорить о высоком уровне уверенности в себе. Если большинство ответов (более пяти) «да», вам следует принять меры к тому, чтобы стать уверенной в себе.

Низкая самооценка – 5 главных причин

Факторов, которые непосредственно или косвенно влияют на наше отношение к самим себе, великое множество. Это и генетические особенности, и внешние данные, и социальный статус, и семейное положение. Ниже мы рассмотрим 5 наиболее распространенных причин низкой самооценки.

Причина 1. Неправильное воспитание в семье

От правильного воспитания напрямую зависит наше отношение к себе. Если родители не поощряли нас, а наоборот, ругали и постоянно сравнивали с окружающими, у нас просто не будет повода для любви к себе – не будет почвы, на которой будет базироваться вера в свои способности.

На снижение самооценки и отсутствие уверенности в собственных словах и поступках влияет критика родителями любых инициатив, начинаний и действий. Даже повзрослев, человек, которого в детстве постоянно критиковали, подсознательно продолжает бояться ошибок.

Родители (учителя, тренеры) должны знать, как повысить самооценку ребёнка, который страдает от сомнений и неуверенности в себе.

Лучший способ – похвала, ненавязчивое поощрение. Достаточно несколько раз искренне похвалить малыша за правильно выполненное школьное задание, старательно нарисованный рисунок, и его самооценка неизбежно повысится.

Психологи говорят, что семья является для ребёнка центром мира: именно там закладываются все будущие характеристики взрослой личности. Пассивность, вялость, неуверенность, другие отрицательные качества – прямое отражение родительских внушений и установок.

Обычно самооценка выше у единственных детей и тех, которые родились первыми. У других детей нередко возникает «комплекс младшего брата», когда родители постоянно сравнивают младшего ребёнка со старшим.

Идеальная для адекватной самооценки семья – та, в которой мать всегда спокойна в хорошем настроении, а отец – требователен, справедлив и имеет непререкаемый авторитет.

Причина 2. Частые неудачи в детстве

От неудач не застрахован никто, главное – наше к ним отношение. Сильное травмирующее событие может отразиться на психике в виде комплекса вины и снижения самооценки. Например, некоторые дети обвиняют себя в разводе родителей или их частых ссорах: в будущем чувство вины трансформируется в постоянные сомнения и неспособность принять решение.

В детстве вполне безобидные события приобретают космические масштабы. Например, заняв второе, а не первое место на соревнованиях, взрослый спортсмен вздохнёт и продолжит тренировки с удвоенной силой, а ребёнок может получить психологическую травму на всю жизнь, особенно если родители не проявят должного понимания ситуации.

Чем питается низкая самооценка в детстве? Неудачами, ошибками, насмешками сверстников, неосторожными замечаниями взрослых (родителей в первую очередь). В итоге у подростка формируется мнение, что он плохой, невезучий, неполноценный, и появляется ложное чувство вины за свои действия.

Причина 3. Отсутствие ясных целей в жизни

Если вам не к чему стремиться в жизни, вам не нужно напрягаться и делать волевые усилия. Отсутствие ясных целей, лень, следование стандартным обывательским императивам – это легко и не требует проявления личностных качеств. Такой человек не планирует становиться успешным и богатым, он пассивен по своей сути.

Зачастую люди с низкой самооценкой живут на автопилоте, вполсилы. Их устраивают серые тона, незаметный образ жизни, отсутствие ярких красок – выбираться из болота нет никакого желания. Такие люди перестают обращать внимания на собственную внешность, доход, перестают мечтать и стремиться к изменениям. Естественно, самооценка в такой ситуации не просто низкая, а отсутствует вовсе.

Вырастая, человек становится пассивным, а далее все эти проблемы перекладывает на свою семью, когда женится (выходит замуж).

Здесь вывод напрашивается сам собой: повысить самооценку мужчине и женщине, то есть взрослому человеку, также необходимо как и ребенку. Ведь все начинается с детства, а далее ничего не меняется, если взрослый человек сам не предпримет для этого усилий.

Причина 5. Дефекты внешности и здоровья

Низкая самооценка часто возникает у детей с дефектами внешности или врождёнными заболеваниями.

Даже если родители ведут себя правильно по отношению к такому ребёнку, на него может в значительной степени повлиять социальное окружение – в первую очередь, мнение сверстников.

Типичный пример – дети с лишним весом, которым в детском саду или в школе дают обидные прозвища. Низкая самооценка в таких случаях практически обеспечена, если не принять соответствующих мер.

В этом случае стоит постараться устранить имеющиеся недостатки, а если это невозможно, то нужно начать развивать в себе другие качества, которые сделают человека (ребенка) более развитым, харизматичным и уверенным в себе.

Причина 4. Нездоровое социальное окружение

Если вас окружают люди без определённых целей в жизни, пребывающие в постоянном духовном анабиозе, вряд ли у вас появится стремление к внутренним трансформациям.

Высокая самооценка и амбиции появляются там, где есть примеры для подражания – если все ваши друзья и знакомые привыкли жить в тени, не проявляя инициативы, то и вас, скорее всего, такое существование будет полностью устраивать.

Если вы заметили, что у вас в окружении патологически все привыкли жаловаться на жизнь, сплетничать, осуждать других и чрезмерно философствовать без повода — стоит задуматься, а по пути ли вам с этими людьми?

Ведь такие люди могут стать для вам энергетическими вампирами и помешать вам разбудить в себе истинный потенциал.

Если вы чувствуете, что такая тенденция имеет место быть — поменяйте это окружение или как минимум, ограничьте общение с ним.

Лучше всего общаться теми людьми, кто уже успешен, имеет свое дело и умеет зарабатывать. Мы уже писали ранее на тему того как заработать деньги, рекомендуем ознакомиться с данной статьей.

Что делать?

Прежде всего следует уяснить для себя, что уверенность в себе – приобретенное качество. Оно, конечно, зависит от врожденных индивидуальных особенностей, но в целом формируется через влияние социума и самовоспитание.

Познайте себя

Знай своего врага и знай себя, и ты сможешь провести тысячу битв без поражений.
Сунь Цзы

Перед началом битвы мудрый военачальник старается как можно лучше узнать своего врага. И когда вы пытаетесь повысить самооценку и стать уверенным в себе, на вашем пути возникает ваш злейший враг – вы сами.

Чтобы лучше узнать себя, прислушайтесь к своим мыслям, проанализируйте, почему они имеют негативные оттенки.

Затем поразмышляйте о сильных сторонах своей личности, о ваших способностях, о том, что вам нравится.

Составьте два списка, один из которых будет включать ваши достоинства, второй – недостатки.

Подумайте об ограничивающих вас факторах. Определите: они являются действительно объективными, или это просто результат игры вашего разума.

Напомните себе, что, несмотря на имеющиеся проблемы, вы являетесь уникальной, особенной и ценной личностью, и заслуживаете самого лучшего.

В конце концов, вы чудо сознания, сознания вселенной. Выявите и оспорьте любые отрицательные мысли о себе, такие как “Я неудачник” или “Меня никто не любит”.

Неважно, как вы сейчас к себе относитесь. Значение имеет лишь то, каким вы хотите стать. Поэтому загляните как можно глубже внутрь себя, и вы станете более уверенным.

Позитивное мышление

Разум каждого человека любит нашептывать: “Это слишком сложно. Остановись и сходи посмотри телевизор.”

Вместо того, чтобы потакать таким мыслям, относитесь к ним как к ошибочным явлениям, внимательно выявляя каждое из них.

Когда вы отловите подобную мысль, уничтожьте ее, заменив положительным убеждением с противоположным значением: “Продолжай, ты сможешь. Осталось совсем немного.”

Восполняем пробелы

Когда вы избавитесь от всего лишнего, в вашем сознании образуются пробелы. Заполняйте их полезными привычками.

Начните с малого: возвращайтесь с работы другим путем, пейте утром натощак теплую воду с лимоном или гуляйте полчаса перед сном.

Полезные привычки помогают оставаться здоровым и полным энергии долгие годы, поэтому хорошо продумайте, какие именно вам стоит выработать. Начните с одной, через месяц осваивайте другую, третью.

В следующий раз, когда вы окажетесь на каком-нибудь общественном мероприятии, не прячьтесь, попробуйте подойти к незнакомцу и заговорить. Задайте вопрос, похвалите обстановку, угощение или наряд собеседника. День за днем увеличивайте количество фраз и длительность беседы.

Старайтесь знакомиться с образованными, талантливыми личностями, у которых можно перенять знания и опыт. Или наоборот, ищите тех, кого сами можете чему-то научить. Окружение должно способствовать вашему личностному росту. Не забывайте, что у вас с людьми куда больше общего, чем вы думали, и не стоит их бояться. Забудьте про социофобию!

Настраивайте себя на позитивное мышление. Вместо того чтобы думать о провале, прокручивайте в голове, что делать, чтобы задуманное удалось.

Если предстоит собеседование, не надо думать “у меня ничего не выйдет”. Скажите себе: “я сделаю вот так, и тогда меня возьмут, у меня все получится”.

Изучить сильные стороны

Когда кажется, что все зря и руки опускаются, важно напоминать себе о том, какие достижения уже есть на данный момент. Люди порой обесценивают собственный труд, забывают о своих достоинствах, поддаваясь сиюминутной хандре.

Текущий момент – это не вся жизнь.

Полезно вспоминать о фактах, о том, что уже удалось наработать.

Проработайте психотравмирующие эпизоды из детства

Неуверенность в себе формируется в детстве и программируется вашими родителями и ближайшим окружением. Причём происходит это неосознанно.

Пример формирования неосознанного поведения:

Самый простой случай, это когда в детстве вы учились ходить. Ведь если разобраться, это очень непросто стоять на двух ногах, держать равновесие, а тем более ходить.

И вот когда вы были ребёнком ваш мозг фиксировал опыт, ваши попытки ходить, успешные и неуспешные, и постепенно сформировал бессознательное управление мышцами, и вы стали ходить, не думая о том, с какой ноги начать, как держать равновесие. И вы сейчас ходите и даже не думаете, управление мышцами взяло на себя бессознательное.

Второй пример. В детстве, допустим в возрасте двух лет, жили два близнеца брата, и во дворе у них жила собака. И вот первый близнец подошёл к собаке, когда она лежала сытая на солнце и погладил её, она была в хорошем настроении и дала ребёнку себя погладить, и завиляла хвостом и даже лизнула его.

На следующий день второй близнец, подошёл к той же собаке, но она была в этот момент голодная и грызла кость, и вот она зарычала на него, и оскала зубы. Ребёнок испугался и испытал сильный стресс, в психологии это называется психотравма.

А теперь как думаете, какое взаимоотношение у этих близнецов будет с собаками в последующем? Всё правильно. Первый близнец будет любить собак, и они будут его любить.

А второй будет бояться собак, и всячески неосознанно избегать столкновения с ними. И собаки будут на него лаять и проявлять агрессию, так как они чувствуют страх, как, впрочем, и люди.

Вспомните детство, дети всегда травят слабых и боязливых.

Вот так, через психотравмы и формируются страхи, а это основа неуверенности в себе. Естественно, сама стрессовая ситуация потом забудется, а неуверенность во взаимодействии с собаками останется.

Таким образом, нужно найти триггеры, которые запускают вашу неуверенность. То есть изменить связку стимул — реакция, помните из биологии про условный рефлекс и собак Павлова? Как это делал я, описано в этом бесплатном фрагменте книги.

Найдите дело жизни

А чтобы определить, какой деятельностью заниматься, и в какой сфере развиваться, есть следующее упражнение:

Примите удобную позу, расслабьтесь, закройте глаза.  И представьте, что вы сидите в тюрьме, сидите пожизненно и точно знаете, что бежать или оспаривать обвинение бесполезно.

Но есть хорошая новость, сидите вы на острове, питание бесплатное, работать не надо. Заниматься вы можете чем угодно. Есть книги, есть выход в интернет. Надзиратели особо вас не трогают. Тюрьма общая, есть мужчины и женщины. Ограничений в пределах острова нет никаких, законы такие же, как и на воле. Единственное ограничение – это покинуть остров невозможно.

Ощутите на себе это эмоциональное состояние, и представьте, чем вы будете там себя занимать, первый день, второй, неделю, месяц? И так же важно, как и в первом упражнении отключить сознание, социальные шаблоны, монолог в голове.

Критерием того что эта деятельность ваше призвание, то, что она вам не надоест и через год, и через 10 лет. Вам будет интересно этим заниматься, вы будете подпитываться энергией от этого занятия. Обычно в реальной жизни – это хобби.

Что получилось у меня:

У меня получилось целых три вида деятельности, которыми бы я занялся. Первое, я бы уделил время спорту, и в первую очередь сбросил лишний вес, сделал идеальную фигуру.

Второе я бы занялся историей, так как мне очень интересно исследовать историю войн, их причины, закулисные интриги, цели, поведение отдельных людей. Тактика и стратегия разных времён.

Третье, это познание мира, откуда взялся человек? Какое его предназначение?

Проработайте взаимоотношения с родителями

Аналогично формируется и взаимоотношения с людьми. Например, мальчик подошёл к маме, хотел с ней поиграть, а мама была в плохом настроении, на работе, на неё наорал начальник, и она сорвалась на ребёнка, наорала на него и оттолкнула. Вот вам, пожалуйста, сформировался страх коммуникации со значимыми женщинами, так как для ребёнка мама самая значимая женщина.

Как это будет проявляться, когда ребёнок вырастет и станет мужчиной? Правильно он будет бессознательно бояться значимых женщин. А какие женщины значимы для мужчины? Те, кто очень ему нравятся. Вот так у мужчин формируется неуверенность при знакомстве и коммуникации с красивыми девушками.

А как известно, женщины в большинстве своём, неосознанно считывают страх и в лучшем случае начнут посмеиваться над ним, естественно про нормальные отношения речь уже идти не может.

Из всего вышесказанного мы делаем вывод, что своим состоянием, то есть боимся мы или нет, уверены мы в себе или нет, мы заранее программируем отношение к себе других людей.

Таким образом, если вы будете бояться людей, чувствовать неуверенность перед ними, они инстинктивно считают это ваше внутреннее состояние и будут вас унижать и издеваться. И также как собака делает это бессознательно, так как у неё нет осознанности, то другие люди будут это делать это также бессознательно.

И если, собака лает на того, кто её боится,

то люди позволяют себе унижать и преследовать того, кто не уверен в себе, кто боится наказания, боится осуждения, кто испытывает чувство вины. Чувство, что он какой-то неправильный.

Кстати, всё вышеописанное касается не только мужчин, но и женщин. Ситуация для них нисколько не лучше, а иногда и хуже. Пример, как моя одногруппница попала в больницу из-за издевательств своих же подчинённых описана в этой статье.

Вот такая звериная природа человека хорошо показана в фильме «Догвилль», с Николь Кидман в главной роли. К чему привело стремление угодить всем, главной героини Грейс? Во что превратились нормальные вроде бы люди?

Поэтому если вы мягкий человек, то чтобы люди не поступали с вами как с Грейс, из фильма «Догвилль», рекомендую заняться своими личностными качествами, и в первую очередь – неуверенностью в себе, материалы для этого есть на этой странице.

Зарабатывайте на том, что вам нравится

Таким образом, в идеале мне нужно зарабатывать на квартиры, одним или несколькими, из этих видов деятельности. Первое, что хорошо монетизируется из этого списка это – фитнес.

Представляете, если бы отточил этот навык и предложил людям, с гарантией, допустим, что через три месяца у них будет идеальная фигура. Я думаю, что от клиентов не было бы отбоя, сарафанное радио быстро бы разнесло мою славу, люди бы платили любые деньги, и свою цель с квартирами я бы выполнил очень быстро. Вот так я определил цель и путь к ней.

Остальные виды моего интереса, с первого взгляда сложно монетизировать. Если вас интересует, как монетизировать ваши интересы рекомендую, зайти на сайт «Бизнес-молодость», там Михаил Дашкиев и Пётр Осипов научат монетизировать практически всё.

Когда вы держите в фокусе свою цель, любой кризис, представляется не как проблема, а как возможность. Есть прекрасная метафора из книги Владимира Тарасова «Искусство управленческой борьбы». В ящик положили деревянные и медные шары. И потрясли его. Когда открыли ящик, медные шары были внизу, а деревянные вверху. То есть у шаров был свой путь.

Аналогия на жизнь, если у вас есть, своя цель, вы будете постепенно продвигаться к ней. Вы будете отличаться от большинства людей, так как большинство поступает в лучшем случае, чтобы просто заполнить время жизни.

Ещё одна метафора из той же книги:

«Мальчик заблудился в лесу. Но погоревав, залез на дерево, и увидел свой путь».

Соответственно, если вы потерялись по жизни, чувствуете себя неуверенно, то вам нужно «залезть на дерево», как это сделал мальчик из метафоры. То есть посмотреть как бы со стороны или с высоты на свой путь.

Как это сделать?

Представьте себя, как если бы вы находитесь в будущем, и вы уже достигли своей цели. Прочувствуйте это состояние, поживите немного в нём. А потом оглянитесь назад, не выходя из этого состояния, и посмотрите, как вы пришли к этой цели, какие шаги вы совершали, вот это и будет ваш путь.

Как бы это выглядело у меня:

Я представляю себя владельцем федеральной сети фитнес-клубов. Все бизнес-процессы полностью делегированы моим сотрудникам, у меня куча свободного времени. И я могу заниматься любимым делом: историей и наукой.

А теперь из этого состояния я оглядываюсь назад и смотрю на шаги, которые я делал:

1. Первое, я объявляю всем друзьям и знакомым, что я решил сделать себе идеальную фигуру, трублю об этом по максимуму во всех соцсетях;
2. Каждую неделю делаю отчёт с фотографиями и видео, как я выгляжу;
3. Через три месяца я достигаю нужных результатов;
4. Естественно, куча друзей и знакомых, просят меня сделать то же самое и с ними;
5. Тренирую друзей бесплатно, но с условием, что они будут вести дневники в соцсетях о своих результатах;
6. Достигаю того же результата и с друзьями;
7. Выстраивается огромная очередь из желающих тренироваться со мной;
8. Арендую несколько часов какого-либо фитнес-клуба и занимаюсь со своими клиентами уже за деньги. Клиенты, в свою очередь, ведут дневники в своих соцсетях(то есть делают мне бесплатную рекламу);
9. Очередь из клиентов разрастается до огромных размеров, я повышаю цену;
10. Нанимаю лучших специалистов, обучаю их своей методике. Выкупаю долю в фитнес-клубе или покупаю весь, или открываю с нуля, потом 2,3…

Далее я думаю, вы поняли…

Чтоб не сбиться с фокуса цели, рекомендую, прежде чем совершить какой-то поступок, отвечать для себя на вопрос: «Для чего, я это делаю? Соответствует ли это моей цели?»

Ошибкой будет поддаваться социальному программированию, преследовать навязанные цели. Пример – это стремиться к современным эталонам красоты.

Страшно смотреть на девушек, которым внушили, что накаченные губы — это красиво. Или что цель жизни девушки — это найти себе богатого мужчину. Вот пример достижения не своих целей.

Обратитесь к психологу

Самый надёжный способ обрести уверенность в себе, это обратиться к грамотному психологу. Но есть несколько «но».

Во-первых, как вы узнаете, что психолог обладает нужными знаниями и опытом. Ведь старая школа когнитивно-поведенческой психологии, которую преподают в институтах, не работает, КПД такой терапии близок к нулю. А новые, западные технологии можно только получить из западных, очень дорогих тренингов, так как эти направления зародились только в 21 веке, их нет в базовых курсах вузов.

К тому же менталитет наших людей, не предполагает инвестировать деньги даже в себя, даже если инвестиции многократно окупятся, в очень короткий срок.

Такой у нас менталитет, страна-то у нас забитая, запуганная. И следствие этого страха и запуганности, это экономия на себе, и бессмысленное накопление денег без цели, просто чтобы было, так безопаснее, так человек чувствует себя увереннее.

Получается некий замкнутый круг, человек не решает проблему, неуверенность остаётся, требуется ещё большая псевдобезопасность, качество жизни снижается.

А если человек всерьёз займётся проблемой неуверенности, он выйдет на качественно новый уровень жизни, новая высокооплачиваемая работа, новое окружение, новые позитивные эмоции, и никакого страха за завтрашний день.

Во-вторых: низкая сознательность психологов как западных, так и наших. Современные западные технологии, при грамотном применении могут избавить человека от неуверенности, всего за один сеанс, минут за 40, это время включает и диагностику проблемы.

Но психологу крайне невыгодно работать таким образом, он заинтересован, чтоб человек приходил к нему снова и снова. Ну и соответственно платил постоянно.

Попробуйте обратиться к такому специалисту, и попробуйте договориться, чтоб оплата была не повременная, а за результат, пусть даже и очень большая. Я думаю ни один не согласиться.

Если хотите узнать сверхэффективные методики по обретению уверенности в себе, запишитесь ко мне на бесплатную консультацию. Вы увидите, что точечную проблему можно решить максимум за 20 минут.

Упражнение «Три причины жить»

Как мы с вами уже выяснили, неуверенность – это саморазрушение, ментальное убийство, нежелание жить. Предлагаю вам простое упражнение на каждый день.

Ежедневно записывайте по три собственных успеха (причины верить в себя и жить). Вот хотите вы того или нет! Раз решили бороться, то боритесь и побеждайте! Никто не обещал, что будет легко. Пишите любую мелочь. Или сознательно совершайте что-то, чтобы потом записать.

На следующий день перечитывайте весь список (со всеми предыдущими днями). Вы не поверите, но все это вы! С каждой неделей этот список будет становиться все больше. Я не думаю, что того человека, чей портрет достижений вы в итоге получите, можно считать недостойным. Посмотрим, сможете ли вы потом так же неуверенно относиться к себе.

Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Если вы продолжаете фокусироваться на своих недостатках, рано или поздно вы растеряете большую часть уверенности в себе.

Вместо того, чтобы зацикливаться на своих слабых качествах, сосредоточьтесь на сильных сторонах своей личности.

Может быть, вы могли бы стать потрясающими оратором, прекрасным поваром или великим бизнесменом.

Взгляните на различные сферы своей жизни, и, возможно, вы увидите в себе человека, обладающего огромной ценностью.

Инсталлируйте в психику позитивные убеждения и программы поведения

После того как вы избавитесь от деструктивных блоков, нужно внедрить позитивные и выработать новое поведение, в том числе невербальное. Техники для этого описаны в книге по ссылке выше.

А вот список невербальных сигналов, который должен от вас исходить после работы над собой.

Невербальные признаки и поведение уверенного в себе человека:

• Спина прямая, не сутулиться;
• Расправленные плечи;
• Свободно жестикулирует;
• Твёрдая походка;
• Взгляд прямой;
• Не боится конфликтов;
• Чётко и спокойно действует в соответствии со своими целями;
• Умеет отстоять свои интересы;
• Спокойно и с чувством достоинства защищает свои права;
• Немедленно и спокойно реагирует на ущемление своих интересов;
• Открыто и сразу же высказывает своё мнение, несогласие или недовольство ситуацией;
• Не унижает окружающих, не самоутверждается за их счёт;
• Взаимодействует с людьми без агрессии;
• Ему всё интересно;
• Ему всё хочется попробовать;
• Бешеная мотивация;
• Бешеная энергетика;
• Хочется всё спросить, всё узнать.

Расслабиться

В первую очередь это касается общения. Не стоит думать, что окружающие то и дело строят козни, осуждают или сплетничают.

В основном каждый заботится и думает только о себе. Поэтому стоит проще взглянуть на отношения.

Избавиться от самоедства

У каждого человека в голове существует образ идеального «Я» и ответ на вопрос, как быть самым уверенным человеком.

Умение видеть свои недостатки и понимать, где можно себя улучшить, — это прекрасно. Но, когда стремление к идеалу приобретает гипертрофированные формы, самое время сказать «Стоп!». Идеала не существует.

Тот, кто к нему стремится, живет в постоянном стрессе и боли от собственного несовершенства. Нужно ставить цели исходя из реальности, а не воображаемых образов.

Самодисциплина

Саморазвитие и работа над собой занимают не одну неделю. Первые два шага могут стать трудным препятствием, и чтобы преодолеть его, необходим длительный период. В какой-то момент может наступить кризис, когда делать уже ничего не хочется. Это нормально, ведь меняться всегда тяжело. Но бороться с этим надо.

Забудьте такие фразы, как “сделаю потом”, “перенесу на завтра”, “пока рано”. Только здесь и сейчас. Преодолевайте каждодневные соблазны. Не забывайте вознаграждать себя за упорство, это дает толчок для следующего шага.

Психологи советуют в качестве профилактики против лени использовать правило “20 минут в день”. Его суть в том, что достаточно выделять по 20 минут в день на какую-либо деятельность, чтобы со временем увидеть серьезный результат.

Как ни странно, но чтобы избавиться от лени, иногда полезно ничего не делать. Полноценный отдых – залог эффективности в работе.

Бороться с ленью и развить самодисциплину помогает постановка цели. Для начала четко ее сформулируйте. Никаких абстрактных выражений и метафор! При этом вы должны поставить реальные сроки ее выполнения.

Составьте план по достижению цели. Например, ваша цель – спустя 3 месяца делать по 100 приседаний ежедневно. Распишите по пунктам, как вы достигнете такого результата. Задача №1. Делать по 10 приседаний 3 дня. Задача №2. Делать по 15 приседаний неделю подряд. И так на 3 месяца.

Обязательно запишите свою цель на бумаге или на электронном носителе, а еще лучше повесьте на видное место записку-напоминание.

Не ставьте сразу много целей. Лучше выполните что-то одно, а после переходите к следующему плану.

Осознание, что вы можете добиться желаемого, будет не только дисциплинировать, но и поднимать самооценку.

Язык тела

Уверенные люди отличаются другой манерой невербального общения.

Они идут, выпрямив спину, держат голову прямо, смотрят в глаза окружающим и не страдают от присутствия лишних движений.

Поэтому чтобы повысить самооценку и стать уверенным в себе, возьмите на вооружение язык тела уверенных людей.

Самосовершенствование

Если вы следуете советам и идете четко шаг за шагом, значит, вы уже ступили на путь самосовершенствования: полезные привычки, дисциплина, новые знакомства, спорт – это его элементы. Продолжайте в том же духе.

Занимайтесь делом, которое приносит положительные эмоции. Тем более если это занятие выявляет сильные стороны вашей личности. Гордитесь своими способностями.

Продолжайте учиться, приобретать навыки и набирать опыт. Изучайте иностранные языки, попробуйте себя в лепке, рисовании и пении, писательстве и танцах, работайте над речью, запишитесь на курсы актерского мастерства. Да все что душе угодно!

Самосовершенствование дает возможность не только развиваться интеллектуально, но и вырасти в собственных глазах.

Неторопливая речь

Это факт. Уверенные люди обладают неспешной речью.

Человек, который думает, что его не захотят слушать, будет говорить быстро, потому что считает себя и свою речь недостойной для ожидания.

Попробуйте говорить медленнее обычного, в результате чего вы почувствуете себя более уверенно.

В процессе применения данной рекомендации не бросайтесь в крайности.

Улыбайтесь

Банальность? Но это работает.

Вы почувствуете прилив уверенности, когда начнете улыбаться другим людям. Отличное вложение вашего времени и энергии.

Окажитесь в первом ряду

Когда вы посещаете крупные мероприятия, вы спешите занять место в первом ряду, или скорее проследуете к последним местам?

Многие люди привыкли прятаться за спинами других, чтобы не рисковать быть приглашенными на сцену или оказаться в роли отвечающих на вопрос.

Но задумайтесь, кто обычно сидит в первом ряду на всех официальных встречах любой компании? Кто занимает первые места на показах мод? Конечно же самые важные люди.

Оказавшись в первом ряду, вы выведите себя на один уровень с важными персонами. Вы даете другим сигнал, что являетесь одним из самых важных гостей, и можете требовать соответствующего отношения. Вы также заметите, что начнете вести себя как VIP-приглашенный.

Вы помещаете себя в центр внимания, выходя за рамки зоны комфорта, поэтому у вас нет другого выбора, кроме как стать уверенным в себе.

Поставьте небольшую цель и достигните ее

Люди хотят к концу месяца дотянуться до звезд, а когда терпят неудачу, на их лицах возникает крайнее удивление.

Поставьте достижимую цель, а затем добивайтесь ее, в результате чего вы получите удовлетворение. Затем ставьте и реализуйте следующую цель.

В скором времени вы подготовите себя к покорению более высоких вершин.

Техника избавления от стереотипов, влияющих на самооценку

1. Человек оценивает себя, сравнивая с окружающими. Но это ошибочно, поскольку каждый живущий человек наделён собственным набором качеств, внешними данными. Личность многогранна и формируется под влиянием тысячи внешних обстоятельств. Глупо сравниваться себя с другими. Помните: живущий несравним! Нет в мире двух одинаковых людей.
2. Перестав сравнивать себя с другими, избавьтесь от значимости чужого мнения. Если люди дают оценку вашим качествам, значит они сравнивают. Ведь «хорошо» и «плохо» — это понятия, которые формируются, исходя из сравнения с другими индивидуумами. «Ты странный», «Ты некрасивый». А с чего вы взяли? С кем вы меня сравнили, чтобы прийти к этому выводу? И сколько странных и некрасивых вы видели раньше? Другие люди тоже не имеют права вас сравнивать, эта оценка не может быть объективной. Сравнение — есть заблуждение и прямой путь к отсутствию уверенности в себе.

Люди, которые осуждают вас за спиной изначально не правы. Прислушиваться к их мнению значит быть глупцом, не осознающим, что сравнение ни к чему хорошему не приведет.

Разобраться с комплексами и психологическими проблемами сложнее. Но это можно попытаться сделать самостоятельно. Человек должен вспомнить все травмирующие ситуации и проанализировать их. Понять причины, простить глупость обидчиков и устранить влияние этих ситуаций на свои будущие действия и мысли.

Не забывайте, что многое зависит от вас

Играйте роль уверенного в себе человека. Не важно, как вы выглядите, окружающие подсознательно чувствуют самооценку человека и воспринимают его так, как он себя оценивает. Это психологический факт. От того, как вы себя оцениваете, зависит мнение окружающих. Вы формируете эту реальность, это ваша зона ответственности.

Представляйте образ «идеального себя»

Сформируйте образ уверенного человека, которым вы хотите стать. И с того момента, как вы его представили, он начал существовать. Пока в мыслях. Но все действия всегда начинаются с мыслей. Когда-то двое людей посмотрели друг на друга, а через два года у них уже родился ребёнок. Их мысли творят реальность. Каждая мысль творит будущее.

Игнорируйте всех, кто не верит в вас

Часто неуверенность в себе возникает из-за людей, которые смеются над вашими мечтами. Родители говорят: «Ты никогда не похудеешь, мы же толстые». И у тебя возникают сомнения, потому что похудеть сложно и получается плохо. Может, родители правы?

Нет, не правы. Миллионы людей в мире смогли — сможешь и ты. А если мечты действительно уникальны, и никто раньше не добивался таких успехов, — всегда есть кто-то, кто был первым. Так почему бы тебе не стать им? Отвечая на вопрос, как стать более уверенным в себе, утверждаем: вам не нужно, чтобы в вас верили другие люди. Гении — одиночки. Каждый одинок в своих мечтах. Каждый, по-своему, гений.

Изображайте уверенность

Допустим, в столовой вы уронили поднос с едой. И пока ваше лицо заливает пунцовый румянец, а окружающие осуждающе смотрят на вас и делают ехидные замечания, улыбнитесь. Что бы сделала королева Англии? Или капитан Джек-воробей? Можно с улыбкой покачать головой и произнести: «Ну, я сегодня в ударе»! Можно даже поклониться окружающим, спросить, умеют ли они так. Сказать, что ещё не до конца освоили искусство жонглирования подносом с едой, но в следующий раз обязательно получится.

Маленькая хитрость! Не важно, что внутри вы жаждете провалиться сквозь землю, окружающие увидят только то, что вы позволите им увидеть.

Помните о сильных сторонах своей личности

Как стать уверенным в себе, если вы видите лишь свои недостатки? Вспомните положительные стороны. Это может быть доброта, любовь к природе и животным, забота о близких, игра на гитаре, талант к наведению порядка, мастерство в изготовлении бутербродов.

Может, вы жизнь кому-то спасли? Припомните всё, не стесняйтесь. Вы должны чувствовать сильные стороны. Каждый уверен в себе настолько, насколько он себя изучил.

Замечайте время наибольшего сомнения в себе

Чтобы устранить психологические проблемы, влияющие на самооценку, нужно понять, откуда они берут начало. Лечить нужно не следствие, а причину. Не чувство неуверенности, а его причины.

Возможно, самооценка понижается после встречи с родителями или друзьями. Или дело в высокомерном начальнике и сварливой коллеге по работе, которая смотрит на вас с высасывающей душу ненавистью.

Научитесь принимать сомнения

Уверенность в себе и самодурство — не одно и тоже. Каждый здравомыслящий человек периодически сомневается в себе, своих силах. Но как быть уверенным в себе, если сомнения не отпускают?

Не бояться, принять, впустить их в себя, проанализировать и отпустить. Нельзя зацикливаться, нельзя противиться. Каждую мысль можно и нужно анализировать. Достаточно сделать это один раз. Доверяйте себе. Обрести уверенность невозможно без продуктивной самокритики и некой доли сомнения.