portal-c.ru
Йога обладает разными уровнями сложности, поэтому прекрасно подходит для многих людей с разными физическими возможностями. Положительное влияние йоги можно заметить уже при прохождении первого этапа практики, который предназначен в первую очередь для начинающих. Не секрет, что занятия йогой для начинающих состоят из самых простых асан, однако даже их выполнение способно оказывать на здоровье человека положительный эффект. Перед тем как начинать осваивать первые асаны, желательно ознакомиться с основными рекомендациями для правильного проведения тренировок.
Правила проведения занятий по йоге
Если вы планируете заниматься йогой, то в первую очередь следует найти соответствующую школу или курсы. Особой популярностью в настоящее время пользуются курсы йоги Айенгара в Санкт Петербурге, которые предназначены специально для новичков и проводятся в «Доме йоги YOGAPLANET». На первом этапе обучения ученики знакомятся с основными принципами йоги, а также осваивают базовые дыхательные техники и самые простые асаны. Среди рекомендаций по йоге можно выделить следующие советы от специалистов:
- Перед занятием йогой нельзя употреблять пищу. Воздерживаться от приема пищи следует как минимум один час до совершения упражнений. Если же вы давно ничего не ели, то желательно отложить тренировку на следующий раз или же в крайнем случае съесть яблоко.
- Перед занятием можно пить воду, однако в перерывах между упражнениями следует воздержаться от употребления воды. Воду можно пить сразу после тренировки, поэтому желательно иметь с собой бутылку с чистой водой.
- Выполняйте асаны, осознавая каждое свое действие. Чтобы повысить эффективность тренировок, необходимо сосредоточиться на движениях и собственных ощущениях, не отвлекаясь на посторонние вещи и мысли. Для новичков именно данная задача является одной из самых сложных. Однако без навыков управления собственным вниманием начинающим весьма трудно развиваться в нужном направлении.
- Выполняя упражнения из йоги, следует не торопиться и соблюдать умеренность. Многие асаны для новичков являются весьма сложными, поэтому их выполнение может привести к травмам. Если какое-то упражнение вызывает сильный дискомфорт или боль, то лучше всего отказаться от его выполнения, и вернуться к более легким асанам.
- На занятия йогой следует использовать удобную легкую одежду, которая позволяет свободно двигаться. Обувь для выполнения упражнений не требуется, занятия йогой проходят босиком. Заниматься йогой желательно на специальном коврике, который можно приобрести в магазине.
