Как поверить в себя и обрести уверенность: 10 советов психолога, способы и упражнения

Зачем в себя верить?

1. Вера в себя даёт устойчивую жизненную позицию, в том числе при ответе на вопросы о бытие, о существовании (экзистенциальные вопросы). Таких вопросов четыре. Могу ли я быть в этом мире (жизнь или смерть)? Нравится ли мне жить (свобода и ответственность)? Имею ли я право быть собой (одиночество или общение)? Для чего я живу (наполненность или пустота)?
2. Вера в себя делает жизнь более комфортной, поскольку позволяет воспринимать жизнь с глубинным спокойствием.
3. Вера в себя позволяет проживать жизнь, чувствовать вкус жизни, а не блуждать в лабиринте чужих ценностей и не гнаться за мнимыми целями, ощущая недовольство и неудовлетворённость жизнью.

Женская вера в себя

Особенности женской веры в себя:

1. Согласно ряду исследований (Н.Н.Киреева и О.К.Карпухина, В.Н.Князев, Е.А.Шумилин, В.Е.Каган, Н.Н.Обозов и другие), женская самооценка и уверенность в себе с годами ослабевают.
2. Женщины оценивают себя по развитости таких качеств, как коммуникабельность и социальная сензитивность (наблюдательность, способность обобщать данные, предсказывать поведение людей).
3. Женщины чаще характеризуют себя через эмоциональную сферу (страстная, добрая, чувственная, отзывчивая).
4. Женщины больше ориентируются на чужую оценку, мнение и субъективно воспринимают мир через эмоции, эпитеты. В оценке себя женщины больше ориентируются на то, как они и их действия выглядят со стороны.

Кроме этого, психолог Е. Фергюсон определил, что женская активность чаще обусловлена мотивацией избегания неудачи, а мужская – мотивацией достижения успеха.

На основе этого можно сделать вывод, что у большинства женщин уверенность в себе ниже, чем у мужчин. А также мужчины больше женщин готовы к конкуренции, борьбе. Однако, согласно другому исследованию (А. И. Винокурова), среди женщин в равном соотношении распределились мотивация успеха и мотивация избегания неудач.

Мужская вера в себя

Особенности мужской веры в себя:

1. Согласно тем же исследованиям, у мужчин относительно женщин заметна обратная тенденция в изменении уровня самооценки и уверенности: в детстве мальчики более критичны к себе, а с возрастом расцветают и обретают уверенность в себе.
2. Мужчины оценивают себя по физическому потенциалу и с точки зрения доминирования в чем-либо над другими мужчинами.
3. Мужчины, описывая себя, акцентируют внимание на интеллектуальной и волевой сфере (ответственный, настойчивый).
4. Мужчины оценивают себя по объективным успехам, воспринимают мир через рациональные рассуждения, анализ. То есть они оценивают себя по реальным достижениям, собственному состоянию и возможностям.

У личности нет пола. Мы с вами рассмотрели усредненные данные. Не стоит забывать, что темперамент, склад личности, потребности не зависят от пола. То есть и структура самооценки, уверенности в себе может быть отличной от той, что мы рассмотрели.

Почему вера в себя так важна?

Для начала давайте разделим понятия «вера» и «уверенность». Второе слово обычно подразумевает, что у вас просто нет причин сомневаться. К примеру, вы можете быть уверены, что легко справитесь с привычной работой, сварите суп или испечёте пирог. Эту уверенность вам даёт опыт и четкое понимание того, какие действия нужны для достижения необходимого результата. И обычно выполнение таких действий не вызывает затруднений.

Но существуют задачи, сложность и выполнимость которых сложно предсказать. И если человек не уверен, что справится, ему гораздо сложнее приступить к задаче и эффективно работать над её решением. В таких случаях необходима вера в собственные силы. Именно вера помогала справляться с трудностями величайшим личностям в истории человечества. Все художники, писатели, ученые и исследователи работали, не зная заранее, каких результатов они добьются.

Проторенного пути к великим целям не бывает, и порой приходится двигаться вперёд, вооружившись лишь верой в себя. На этом пути всегда будет достаточно препятствий и неожиданных поворотов. Но вся история человечества показывает, что великими становятся лишь те, кто по-настоящему верит в себя и собственные силы.

От чего зависит?

Вера в себя и обретение уверенности зависят от следующих характеристик личности:

• умение планировать и выбирать посильные, реалистичные цели и задачи (не ставьте себя в заведомо проигрышное положение, наоборот, создавайте ситуации успеха);
• наличие личных границ и способность отстаивать их (не берите на себя чужие обязанности, не позволяйте унижать и подавлять себя);
• умение расставлять приоритеты и распоряжаться своим временем (не растрачивайте энергию на что-то маловажное);
• способность восстанавливать внутренние ресурсы и грамотно их расходовать;
• самопринятие и любовь к себе (изучите свои сильные и слабые стороны, достоинства и недостатки);
• здоровая, то есть адекватно высокая и стабильная самооценка.

В общем, вера в себя и обретение уверенности зависит от того, как вы относитесь к себе в настоящем, своему прошлому и миру.

Если вы зациклены на негативе и замечаете только его, то уверенности у вас не прибавится. Уверенность растет тогда, когда мы обращаем внимание на свои достижения, учимся на собственных ошибках, находим поддержку извне и внутри себя.

Иногда избавиться от пессимизма мешают травмы, обиды и другие призраки из прошлого.

Почему ты так рано сдаёшься?

В середине семидесятых канадский психолог Альберт Бандура занимался изучением поведения людей. В какой-то момент он задумался — как получается так, что одни люди настойчивее других? Почему кто-то сдаётся, а кто-то прёт как танк?

Изучая результаты своих и чужих экспериментов, он был вынужден отбросить идеи вроде генов настойчивости или врождённой упёртости. Оказалось, что усилия одних и тех же людей колебались от случая к случаю (и зачастую очень быстро, в пределах нескольких часов).

Будь дело в генах, этого бы не происходило. Значит, дело в чём-то другом. В чём же?

Изучения экспериментальных данных навели Бандуру на мысль — дело в том, что люди думают о своих возможностях. Если считают их недостаточными, то настойчивость падает. Если считают, что хватает, то бьются до последнего.

Это похоже на самооценку, но всё же не она (что такое самооценка я объяснял в статье «Что такое самооценка на самом деле? Вы удивитесь!..» ).

Бандура предложил новый термин — самоэффективность (self-efficacy). Это умозаключение о своих знаниях, навыках и компетенциях, позволяющих разрешить ту или иную ситуацию.

Как писал сам Бандура — «ожидания личной эффективности определяют, будет ли инициировано совладающее поведение, сколько усилий будет затрачено и как долго оно будет поддерживаться перед лицом препятствий и неприятных переживаний».

Нетрудно заметить, что умозаключения/ожидания — штука ненадёжная. Они могут меняться — сегодня я думаю так, а завтра эдак.

Бандура учёл это и добавил уточнение «воспринимаемая» (perceived self-efficacy). Другими словами — субъективная самоэффективность.

Как поверить в себя: советы психолога

Уверенным в себе людям проще попросить прибавку в зарплате, познакомиться с симпатичной девушкой или парнем, добиться намеченных целей. В то же время неуверенные в себе и своих силах люди не могут достичь таких же высот по той причине, что боятся быть отвергнутыми, боятся получить отказ. Они уверены, что ничего не получится, поэтому даже пробовать не стоит.

Генри Форд сказал: «Когда ты думаешь, что можешь, и когда думаешь, что не можешь, — в обоих случаях ты прав». Эта фраза как нельзя лучше отражает два противоположных человека — уверенного и неуверенного в себе.

Причины неуверенности:

• Отсутствие веры в себя зачастую является следствием излишней критики окружающих, самокритики.
• Быт и рутина также часто приводят к этому.
• Проблема неуверенности может крыться в воспитании. Многим в детстве навязывали мысли о том, что они не смогут, это не для них, не надо даже стараться и все в таком духе.

Если вы чувствуете, что попали в тупик, что ваш труд и действия бессмысленны, а быт надоел, значит, пора что-то менять. Поверить в себя и начать жить так, как до этого только мечтал, можно. Но для этого необходимо поработать над собой и жизненными установками, изменить свое мышление. Безусловно, труд над собой тяжелый, но если вы будете стараться, все обязательно получится. Ниже советы психологов, которые помогут обрести уверенность в себе.

Как стать уверенным — советы

Не сравнивайте себя с другими

Если у вас есть привычка сравнивать себя с другими людьми, срочно необходимо избавиться от нее. Когда вы думаете, что какой-то человек лучше, умнее, красивее, ваша самооценка понижается еще больше. А ваша цель, как вы помните, повысить самооценку.

Важно: Сравнение себя с другими людьми может приводить к развитию комплексов, пониженной самооценке, зависти.

Помните, всегда найдется человек, который в чем-то преуспевает, лучше вас разбирается в тонкостях работы, симпатичнее внешнее и т.п. Но это вовсе не означает, что вы — никудышный человек и не заслуживаете лучшего. У вас тоже есть сильные стороны, просто необходимо раскрыть их. Для кого-то вы, возможно, тоже являетесь примером, просто не подозреваете об этом.

Чтобы избавиться от привычки постоянно сравнивать себя с кем-то, сделайте так:

1. Сравнивайте себя не с другими людьми, а с самим собой, только вчерашним. Например, сегодня вы пробежали лучше, чем вчера. Сегодня вы стали добрее, чем вчера. Отмечайте мысленно свои достижения.
2. Смотрите на людей не с завистью, а с интересом. Проанализируйте, какие качества вам нравятся в человеке. Подумайте, что помогает ему быть таким интересным, удачливым. Рассматривайте личность не как объект зависти, а как учителя. Сделайте правильные выводы и начните развивать свои лучшие качества.
3. Помните, лучше быть не копией, а оригинальной версией самого себя. Не копируйте манеры поведения, общения, внешнего вида того человека, с которым сравниваете себя.

Перестаньте сравнивать себя с другими

Не критикуйте себя слишком строго

Человек может стать самым жестким критиком самому себе. Постоянные укоры, бесконечная самокритика, концентрация на мелких ошибках приводит к тому, что человек может очень страдать.

Важно: Так же как и непризнание какой-либо критики в свой адрес, самокритика может пагубно сказаться на самооценке, вере в самого себя. От этого сильно портится настроение, возможна даже серьезная депрессия.

• Если вы относитесь к числу людей, которые постоянно себя упрекают за то, что сделали так, а могли по-другому, перестаньте это делать.
• Помните, ошибки совершают все люди. Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. Прощайте себе мелкие недостатки, неправильные решения, поступки. Просто признайтесь себе в том, что ошиблись, простите себя и не возвращайтесь больше к этой ситуации. Перестаньте копаться в случившемся и корить себя. Идеальных людей не существует.
• Если вы не готовы мириться с ситуацией, вместо самокритики направьте энергию на решение проблемы. Например, вы вините себя за лишний вес. Перестаньте себя осуждать, поставьте точку в этом саморазрушении и с этого дня начните делать все для того, чтобы обрести желаемые формы.
• Опыт — сын ошибок трудных. Воспринимайте неудачи, как опыт и не более того. Вместо того, чтобы опускать руки, сделайте правильные выводы и двигайтесь дальше.

Излишняя самокритика вредит нормальной самооценке

Выбирайте свое окружение

К отчаянию и отсутствию веры в себя приводит критика других людей. Если в вашем круге общения есть такие люди, которые постоянно критикуют вас, говорят, что у вас ничего не получится и тянут вниз, стоит свести общение к нулю.

• Не стоит воспринимать совет буквально, иначе можно лишиться всех друзей и знакомых. Есть люди, которые могут высказать правдивое мнение, хоть оно может быть и обидным. Но они готовы прийти на помощь в трудную минуту, могут похвалить и поддержать, если это необходимо. Таких людей терять не стоит.
• Окружите себя людьми позитивными, которые умеют радоваться каждому дню в своей жизни. Вы и сами не заметите, как станете таким же позитивным человеком. А позитив является одной из ступенек на пути к успеху и повышенной самооценке.
• Избавьте себя от общения с людьми, которые постоянно жалуются на жизнь, вечно всем и всеми недовольны. От таких друзей поддержки и мотивации не дождешься, они пропитаны негативом и будут нести его в вашу жизнь. А вам это не нужно, с таким подходом уверенности в себе не прибавится.

Выбирайте правильное окружение

Ставьте задачи

Правильное мышление, которое ничем не подкреплено, живет недолго. Поэтому необходимо действовать. Чтобы повысить свою самооценку, вам необходимо ставить перед собой задачи и обязательно их выполнять.

Задачи и цели должны быть как глобальными, требующими много времени и сил для реализации, так и ежедневными. Начните с малого:

• Ставьте перед собой задачи каждый день.
• Можно записывать их в блокноте, а потом отмечать галочками.
• Задачи должны быть простыми — пробежать на 1 км больше, сделать доброе дело, выполнить больший объем работы сегодня, выучить десять новых иностранных слов, не есть вредной пищи.
• Простые задачи выполнять проще, и быстрее будет виден результат.
• Не забудьте похвалить себя за выполненное задание.
• Периодически балуйте себя за выполненную задачу. Это может быть бонус в виде шоппинга, поход в кино или музей, или то, что вам нравится.

Первые победы усилят веру в себя и дадут заряд мотивации на более весомые задачи.

Делайте маленькие шаги на пути к большой победе

Отмечай достижения

Отмечай свои шаги на пути к цели. Что ты сделала сегодня, чтобы стать лучше? Предотвратила появление мыслей негативного характера или дала самостоятельное одобрение на поступок, хвали себя за каждый шаг.

Начни меньше думать и больше делать

Обдумыванием навязчивых мыслей ты никак себе не поможешь. Поэтому ты должен как можно быстрее перейти к осмысленным действиям. Если ты уже допустил ошибку — подумай, как ее исправить; если что-то пошло не так, как ты планировал, — разработай новый план действий; если ты не знаешь, что делать дальше, — попроси совета у кого-то, кто был в похожей ситуации. Чем скорее ты перестанешь прокручивать в голове тревожные мысли, тем выше вероятность, что ты найдешь верное решение своей проблемы и укрепишь уверенность в себе.

Меньше думай, больше делай: как развить привычку действовать сегодня

А если все остальное не помогает, вспомните эту цитату:

Дорогой, да мне плевать, — Маргарет Митчелл.

Избавьтесь от страхов

Страх неудачи – главная причина неверия в себя. Каждый раз, когда у вас возникают сомнения, анализируйте свои чувства и пытайтесь понять, какие именно страхи порождают эту неуверенность. Возможно, придётся приложить усилия, чтобы избавиться от них, но оно того стоит!

К примеру, многие люди избегают отношений, поскольку стесняются собственной внешности и фигуры. Но ведь данную проблему решить так просто – достаточно записаться в спортзал или начать бегать, и всего за несколько месяцев фигура станет заметно красивее.

Заведите хобби

Веру в себя может подавлять рутина, нелюбимая работа и просто отсутствие интересных занятий. К сожалению, у взрослого человека редко присутствует возможность сменить надоевшую работу на что-то более свежее, поскольку нельзя сразу получить нормальный уровень оплаты в новой сфере деятельности. Но как поверить в себя в такой ситуации? Лучший способ разбавить подобную рутину – найти интересное хобби. Это не обязательно должна быть практичная деятельность. Можно заняться танцами или музыкой, научиться рисовать или мастерить что-то собственными руками.

Прекратите сравнивать себя с другими

Подобные сравнения не имеют практического смысла и сильно бьют по самооценке, ведь обычно мы сравниваем себя только с лучшими. Увидев, что кто-то лучше нас справляется с определенным делом, мы расстраиваемся, не задумываясь, насколько он хорош в остальных вещах. В результате всегда находится кто-то, кто умнее, привлекательнее, стройнее, энергичнее и успешнее. Несмотря на то, что это обычно разные люди, наша самооценка сильно страдает от подобных сравнений. Поэтому не сравнивайте себя с другими, а сосредоточьтесь на собственных сильных сторонах.

Помогайте нуждающимся

Вокруг много людей, нуждающихся в помощи. При этом многие из нас хотели бы помочь, но просто не знают, как это сделать. Но найти способ не так сложно. В соцсетях есть специальные группы, позволяющие подобрать тот вид благотворительности, который вам больше по душе. Можно позаботиться о пожилых людях, брошенных родителями малышах, инвалидах или животных, просто выделив небольшую сумму из своего месячного бюджета. Делать добро сегодня проще, чем когда-либо раньше.

Думайте правильно

Чтобы узнать, как поверить в себя и добиться успеха, нужно научиться мыслить позитивно. В среднем в голове проносится более 60 тыс. мыслей. Свыше 85 % — негативные. Это наши страхи и беспокойство. В этом случае необходимо задуматься, реальны ли опасения? Часто они нелепы. Стоит ли столько времени уделять размышлениям о том, нагрубит ли вам кассир Ледового, если попросите разменять крупную купюру, к примеру, когда проходят массовые катания, и мелких денег в кассе нет. Врожденные инстинкты, защищавшие от опасности в прошлом, играют против нас, сдерживая. Необходимо научиться соблюдать пропорцию негатива и позитива в голове. Если появилась внезапная тревога, нужно переключиться на что угодно, отпускайте свое воображение в творческие просторы разума.

Берите пример с удачливых личностей

Ведь уверенный в себе человек всегда находится в гармонии с собой. Он не боится завтрашнего дня, у него нет страха общения с людьми. Его жизнь насыщена и интересна, есть свое мнение, которое он не боится высказывать. И он не боится принимать решения. С легкостью может бросить нелюбимую работу и переквалифицироваться. Открыть свой бизнес.

Как помочь ребёнку стать уверенным в себе

Учебные нагрузки, психологические сложности взросления и переходный возраст могут негативно сказываться на самооценке, поэтому родителей часто беспокоит вопрос, как подростку стать уверенным в себе, как они могут помочь ему в этом. 

Вот несколько советов, которые вам помогут:

• Демонстрируйте ребёнку вашу любовь как можно чаще, пусть он знает, что дома у него есть надёжный тыл, где его любят и принимают таким, какой он есть.
• Не сравнивайте своего ребёнка с другими детьми, не ставьте их в пример. Это только травмирует его, но никак не поможет стать лучше и поверить в себя.
• Не ругайте его за ошибки, наоборот, научите принимать их как нормальную часть обучения и жизни.

Уверенность ребёнка в себе и своих силах — это забота родителей, постарайтесь привить ему эти качества. Так вы поможете своему сыну или дочке вырасти успешным и счастливым человеком.

Приведем несколько практических упражнений

Итак, примеры некоторых:

• «Звонок в домофон». Необходимо подойти к двери любого подъезда, выбранного дома и позвонить в первую попавшуюся квартиру. Сделайте все, чтобы удалось войти.
• «Знакомство». Вам необходимо, идя по улице, познакомиться с первым встречным и завести беседу.
• «Научитесь отказывать». Пусть это сначала будет проявляться в мелочах. К примеру, вас спрашивают, во сколько состоится встреча, в семь вечера? А вы ответите: «Нет, в восемь».

Психологи предлагают множество тренингов на тему «Как поверить в себя и обрести уверенность», нужно выбрать оптимальные и работать над собой.