Беговая дорожка: виды, преимущества и польза

Бег является основой здорового образа жизни, он дарит людям радость, служит источником хорошего самочувствия и настроения. Однако далеко не все в силу разных причин могут позволить себе совершение регулярных пробежек в ближайшем парке. В этом случае отличной альтернативой такому бегу служит беговая дорожка для дома.

Беговая дорожка – это тренажер, состоящий из поручней и вращающейся ленты, который позволяет бегать или ходить, оставаясь на одном месте. С его помощью легко сохранять заданный темп движений. Он дает возможность заниматься, не выходя из дома.

Беговая дорожка относится к группе кардиотренажеров, что означает зависимость нагрузки от сердечного ритма. Это мощный тренажер для тех, кто хочет иметь здоровое тело, придать мышцам тонус, натренировать выносливость и похудеть.

Как показывает практика, беговая дорожка гораздо эффективней всех лыжных, гребных и велотренажеров вместе взятых.

ВИДЫ БЕГОВЫХ ДОРОЖЕК

Существует два основных вида беговых дорожек: механические и электрические.

Лента механической беговой дорожки вращается за счет усилий бегуна, т. е. полотно дорожки движется только в момент бега, который на этом тренажере максимально приближен к естественному. Данный вид беговых дорожек обладает как преимуществами, так и недостатками.

Механические беговые дорожки обладают следующими преимуществами:
— не требуют подключения к электросети;
— небольшой вес;
— бегун может сам произвольно варьировать скорость движения — замедляться и ускоряться;
— безопасны;
— низкая стоимость.

Недостатками этого вида беговых дорожек являются:
— ограниченное количество показа специальных характеристик;
— отсутствие специальных программ работы;
— не рекомендуются людям, имеющим какие-либо проблемы с ногами.

Существуют механические беговые дорожки с магнитным механизмом нагрузки и торможения. Их часто называют просто магнитными. Конструкция такой механической беговой дорожки дополнена магнитами, которые облегчают передвижение ленты. Она отличается от простой дорожки плавным вращением полотна. На обычных же механических дорожках часто при беге чувствуются рывки, с которыми движется полотно.

Беговое полотно электрических дорожек приводится в движение электромотором. Тренируясь на таких дорожках, можно задать любую скорость движения полотна, величина которой зависит от мощности электродвигателя.

Помимо основных показателей (пульс, время тренировки, количество затраченных калорий, скорость и пройденная дистанция), на панели большинства электрических беговых дорожек имеется возможность или воспользоваться встроенными программами тренировок, или создать свои собственные программы занятий.

Существует несколько классов электрических беговых дорожек: эконом, любительский, Hi-End, профессиональные тренажёры.

У беговых дорожек эконом-класса мощность двигателя достигает 1,1 кВт, максимальная скорость, которую вы сможете развить, равна пятнадцати километрам в час, ручное управление, ширина дорожки около сорока сантиметров.

У дорожек любительского класса установлен коллекторный электромотор постоянного тока, мощность которого составляет 1,5 кВт, максимальная скорость, которую вы сможете развить, равна шестнадцати километров в час. Встроенный компьютер способен управлять самой программой бега. Имеется возможность менять угол наклона поверхности дорожки.

У беговых дорожек класса Hi-End мощность двигателя равна 1,5 кВт, а максимальная скорость, которую он развивает – восемнадцать километров в час. Ширина полотна достигает 50 см. Модели этого класса умеют контролировать пульс бегуна и подстраивать нагрузку под него.

Профессиональные тренажёры по своим функциональным возможностям практически не отличается от класса Hi-End. Единственное отличие заключается в том, что их за счет комплекса технических решений можно использовать круглосуточно в крупных тренажерных залах.

Компактная беговая дорожка отличается от остальных только своими размерами. Среди механических моделей их найти гораздо проще, нежели среди электрических. Это тренажеры, беговое полотно которых на 10 -15 сантиметров уже обычного (35 сантиметров против обычных 50-ти), а длина 80 — 90 сантиметров. Они вполне подойдут для некрупного мужчины или стройной девушки.

Существуют также складные беговые дорожки. Ее легко спрятать под кровать или бросить в багажник, а при необходимости разложить и использовать по назначению.

ВЫБОР БЕГОВЫХ ДОРОЖЕК

В первую очередь надо решить вопрос, какую купить дорожку – механическую или электрическую. Предпочтение лучше отдавать электрическим, так как механические характеризуются низкой функциональностью и итоговой эффективностью.

Основные критерии выбора беговых дорожек:
1. Основным элементом электрической беговой дорожки является мотор. От его мощности зависит максимальная скорость вращения полотна. Мощность электромотора является также определяющей для максимально допустимого веса человека, который может заниматься на этом тренажере. Хороший двигатель основное условие беговой дорожки, потому что это самая дорогостоящая часть тренажера. Оптимальным вариантом будет мощность двигателя не менее 2 л.с. Мощный двигатель всегда должен быть оснащен отличной системой охлаждения. Система охлаждения, уменьшая температуру мотора и связанных с ним узлов, значительно продлевает срок эксплуатации беговой дорожки.
2. Беговое полотно представляет собой кольцевую ленту, надетую на два вала и вращающуюся на них. Важным параметром полотна являются его размеры. Оптимальное соотношение в большинстве случаев – это тренажер с беговым полотном 40 см в ширину и 120 — 130 см в длину. Толщина полотна беговой дорожки должна быть не менее 2 см. Желательно, чтобы оно состояло из нескольких слоев. Чем больше их, тем лучше: и комфортней бегать, и прослужит дольше. Если полотно будет двухсторонним, то по мере износа его можно будет перевернуть.
3. Толщина беговой платформы (деки), по которой движется беговое полотно, должна быть не менее двух сантиметров. Наиболее популярные модели беговых дорожек оснащены системой амортизации, когда дека слегка прогибается под весом пользователя, гася при этом силу отскока.
4. Базовый набор параметров присутствует на панели управления любой беговой дорожки. Показатели пульса, скорости бега, пройденного расстояния и потраченных калорий позволяют следить за ходом каждой тренировки.
Датчики пульса могут располагаться либо на поручнях, либо на мочке уха.
На панели должен располагаться ключ безопасности, который крепится к поясу. В случае падения ключ выдернется и дорожка остановится.
Кроме этого беговые дорожки оснащаются всевозможными функциями:
Встроенные программы – направлены на достижение определённых целей. Это может быть сброс веса, тренировка выносливости и т. д. Эти программы составлены профессионалами, поэтому они являются оптимальными для достижения конкретного результата.
Собственные программы – очень полезны в случае, когда Вы чувствуете, что можете больше, или просто необходимо составить программу, отвечающую именно Вашим индивидуальным требованиям.
5. Датчик пульса контролирует сердечный ритм. Если ваш пульс слишком высокой, то нужно замедлиться, если пульс слишком низкий, то наоборот необходимо увеличить интенсивность тренировки.
6. Встроенный вентилятор позволяет избежать перегревания во время бега.
7. Держатель бутылки воды позволяет положить ее в пределах легкой досягаемости, чтобы вы могли избежать обезвоживания, пока работаете на тренажере.
8. Беговая дорожка должна обязательно иметь гарантию: не менее 30 лет на раму, 5 лет для двигателя и 1 год на запчасти и обслуживание.
9. Приобретайте тренажер известных брендов, по причине более высокого качества сборки комплектующих. Наиболее популярные беговые дорожки продаются под маркой фирм Torneo, HouseFit, Kettler, Tunturi, Bremshey и др.

Беговая дорожка – это взаимосвязанная система из мотора, полотна, металлической рамы и электроники. Поэтому при ее выборе необходимо обращать внимание на все элементы в целом.

ПРЕИМУЩЕСТВА БЕГОВЫХ ДОРОЖЕК

Беговые дорожки уже не нуждаются в рекламе – их польза очевидна всем. Они уже многие годы являются основными и самими популярными тренажерами во всех спортзалах и их с удовольствием покупают люди для занятий дома. Это объясняется теми преимуществами, которыми она обладает:
1. Действует на все основные группы мышц ног и таза. Поддерживает в тонусе организм в целом.
2. Бег или ходьба на беговой дорожке способствует максимальному сжиганию калорий при минимальных усилиях, то есть результаты вы сможете увидеть через более короткий промежуток времени.
3. Один из лучших современных кардиотренажеров.
4. Беговая дорожка имеет мягкую амортизированную поверхность, во время бега не вызывающая излишнего напряжения на суставы тела. Это делает возможным использование ее в любом возрасте.
5. Дает объективные данные о результатах тренировок: время и дистанцию, скорость, затраченные калории и удары пульса в минуту.
6. Вы сами регулируете скорость и угол наклона полотна.
7. Тренажер можно разместить перед телевизором и смотреть передачи или фильмы во время тренировки. Благодаря этому быстрее пролетает время тренировки и легче переносится физическая нагрузка.
8. В беговой дорожке уже заложены основные программы тренировок и вам нужно лишь выбрать подходящую и следовать инструкциям.
9. Не нужно беспокоиться о том, чтобы не зацепиться, споткнуться или не наступить на камень, тем самым, допустить возникновения травмы, как это может произойти во время пробежки на свежем воздухе.
10. Беговая дорожка полностью исключает зависимость от погоды и времени года. Бегать можно тогда, когда захотите, а не когда позволит погода.

Занимаясь на беговой дорожке, вы станете более подтянутым: ходьба и бег улучшат тонус мышц всего тела. С каждым занятием мышцы будут становиться крепче, а сердце начнет перекачивать больше крови, обогащенной кислородом.

ПРАВИЛА ЗАНЯТИЙ НА БЕГОВЫХ ДОРОЖКАХ

Для того чтобы с помощью беговой дорожки добиться видимых результатов, необходимо соблюдать несложные правила.

Перед началом тренировки ознакомьтесь с устройством беговой дорожки и панели управления. Необходимо знать, как изменить скорость движения, угол наклона и как ее выключить.

Перед началом занятий нужно разогреться. Обязательно выполните небольшой комплекс простых упражнений, чтобы размять мышцы. Тщательно выполненная растяжка поможет предотвратить их повреждения. Заниматься можно только при условии хорошего самочувствия.

Не рекомендуется запрыгивать на беговую дорожку на скорости, поскольку это может привести к травмам. При включении тренажера, ни в коем случае не ставьте ноги на движущуюся ленту, а по разные стороны от нее.

Начинать следует с ходьбы. 10 минут в умеренном темпе помогут подготовить организм к более сильным нагрузкам. Не стоит бегать на дорожке босиком, так как это может привести к травмам. Используйте хорошую беговую обувь.

Заниматься следует четыре — пять раз в неделю. Лучше всего заниматься по утрам, так как в это время запасы жира сжигаются легче. Полезнее бегать натощак, перед завтраком, после приема контрастного душа. После бега – снова душ, а потом можно и позавтракать. Но, если утром нет возможности бегать, вечернее время также подойдет, хоть и не будет таким же эффективным.

Длительность занятия на беговой дорожке должна составлять 30 — 40 минут. Существует способ, который позволяет определить зону пульса, в которой происходит сжигание жира, но применять его можно только по достижении 20 лет. Из числа 220 вычитается возраст — например, для человека в возрасте 30 лет максимальным пульсом будет 220-30 =190 ударов в минуту. А эффективная зона составляет 65 — 85% от максимального пульса: в данном случае пульс должен быть не менее 123 и не более 161 ударов в минуту. Если пульс будет чаще, вам недалеко до перегрузки, а если реже – эффект от тренировки будет незначительным.

До, во время и после тренировки необходимо пить воду, чтобы избежать обезвоживания. Избегайте употребления кофе перед тренировкой — сердечно — сосудистой системе и так предстоит получить существенную нагрузку.

В конце занятий на беговой дорожке нужно снизить темп, чтобы остыть, и походить (побегать) медленно в течение трех — пяти минут. За это время сердцебиение успокоится, а мышцы придут в норму, что предотвратит их болезненность. Сходите с дорожки только после ее остановки.

Если во время занятий возникли неприятные ощущения, например, в области сердца, следует остановить дорожку и сойти с неё.

ПОЛЬЗА ЗАНЯТИЙ НА БЕГОВЫХ ДОРОЖКАХ

Самая главная польза тренажера состоит в том, что он дает кардиотренировку. Это означает, что с его помощью можно значительно укрепить сердечно-сосудистую систему, нормализовать кровяное давление, повысить выносливость организма, улучшить общее самочувствие.

В процессе пробежки на беговой дорожке укрепляются все группы мышц. Во время бега напрягается все наше тело. Оно использует силу всего мышечного каркаса, давая нагрузку спине, шее и даже мышцам на руках. Больше всего работают, конечно же, икроножные мышцы и другие мышцы ног.

Занятия на тренажере способствуют избавлению от стресса. Бег является естественным физиологическим процессом, который успокаивает и приносит удовольствие, в результате чего в организме происходит выработка полезных «гормонов счастья» — эндорфинов, положительно влияющих на состояние человека.

Бег на дорожке помогает корректировать недостатки фигуры, убирает жировые отложения в боках, делает талию тонкой, а ноги стройными, не позволяет расти животу.

От занятий на беговой дорожке улучшается обмен веществ, а он влияет на многие процессы в нашем организме и в первую очередь на вес и состояние кожи.

Регулярные пробежки улучшают работу суставов и позвоночника.

Занятия на беговых дорожках

Начинать тренироваться следует с нижней границы и длительность не должна превышать 20 минут. Постепенно время занятий можно увеличивать до одного часа. Не стоит сразу максимально выкладываться, это ничем хорошим не закончится. Вы получите боль в мышцах и «прогоните» желание работать над собой. Существует несколько уровней тренировки на беговой дорожке: новичок, начальный и продвинутый.

Уровень новичок. На этом уровне вы будете сначала в течение 1 минуты бежать со скоростью 75% от вашей максимальной, а затем в течение 4 минут снизите скорость до ходьбы. Это повторить 5 раз. В общей сложности продолжительность занятия составляет 25 минут.

Уровень начальный. На этом уровне вы будете бежать в два раза дольше (2 минуты 75% от максимальной скорости бега ) при восстановлении в течение все того же количества времени (4 минуты). Эта тренировка позволяет тратить на бег 10 минут, а на ходьбу 20 минут.

Уровень продвинутый. На этом уровне вы будете бежать 2 минуты (при 75% от максимальной скорости), затем 2 минуты ходить. Повторить 5 раз.

Существует большое количество различных программ, которые можно выполнять на беговой дорожке. Каждая программа имеет свою полезность в зависимости от поставленной цели.

Программа «восхождение в гору». Для того чтобы хорошо имитировать горную пробежку беговая дорожка должна иметь функцию уклона как минимум 10 процентов. После 5-ти минутной разминки выставьте уклон 3 – 5 процентов и пробегите 2 минуты. Затем увеличьте угол наклона повторно и пробегите еще 2 минуты «вверх по горе». Повторите это упражнение от 4-х до 6-ти раз перед заминкой. Такая кардиотренировка одновременно очень хорошо прорабатывает мышцы ног и ягодичные.

Программа «прогрессивного бега» начинается как размеренная пробежка, перерастающая в скоростной и интенсивный бег. Сначала 10 минут простого бега трусцой. Следующие 20 минут ваша скорость бега постепенно увеличивается примерно каждые 5 минут. К концу тренировки вы должны бежать достаточно быстро, но, не испытывая дискомфорта. После такого 20 минутного бега перейдите на простой бег трусцой и пробегите еще 5 минут в качестве заминки.

Противопоказания

Несмотря на большое количество положительных моментов использования беговой дорожки, у нее есть ряд противопоказаний:
1. Варикозное расширение вен.
2. Заболевания коленных и голеностопных суставов, а также слабость связок.
3. Повышенная температура и головная боль.
4. Острые заболевания или хронические в стадии обострения.
5. Бронхиальная астма, сопровождающаяся частыми приступами.
6. Строго противопоказан бег при пороке сердца, гипертонии III степени, стенокардии, митральном стенозе.

Даже если у вас нет особых проблем со здоровьем, нужно обязательно посоветоваться с врачом.