Аффект — признаки, причины, виды и состояние аффекта

Влияние стресса на здоровье человека

Ученые доказали, что организм людей, постоянно подвергающихся воздействию стресса, изнашивается на 40% быстрее, чем у тех людей, которые живут в спокойствии. Частые стрессовые ситуации вызывают следующие симптомы:

• Покраснение кожного покрова, различные высыпания;
• Ощущение усталости и разбитости даже после полноценного сна;
• Снижение или увеличение массы тела;
• Постоянное чувство тревоги;
• Тремор (дрожь) конечностей;
• Расстройство стула.

Если ничего не предпринимать, велик шанс развития таких патологических процессов:

• Панические атаки;
• Депрессия;
• Сбои в работе сердца;
• Язва желудка;
• Гипертония;
• Анорексия;
• Также стресс может вызвать снижение полового влечения как у женщин, так и у мужчин.

Почему важно уделять внимание своему психоэмоциональному состоянию

Любой грамотный врач вам сообщит, что нужно владеть своим психоэмоциональным состоянием, если не получается сделать это самостоятельно – могут назначаться даже медикаментозные препараты. Почему это так важно? При стрессе выделяется гормон кортизол. Он оказывает влияние на работу всех систем организма. Из-за этого нарушается работа сердечно-сосудистой и нервной системы, что может привести к ухудшению самочувствия, проблемах со сном, неполадках в работе ЖКТ.

Люди, которые умеют справляться со стрессами и обходить конфликтные ситуации, как правило, ведут полноценную жизнь. У них достаточно сил на работу, друзей и увлечения. Психически уравновешенные люди заводят счастливые семьи, рожают здоровых детей и воспитывают их такими же психологически уравновешенными.

Что это такое?

Состояние психики, короткое по времени и значительное по силе переживаний, сопровождающееся резкими двигательными проявлениями и физиологическими изменениями в организме получило название «аффект».

Это в психологии одно из понятий, являющихся спутником критических для человека ситуаций, когда он не способен отыскать выход из субъективно сложной, неожиданно возникшей ситуации.

Психологическая структура аффекта такова, что данное эмоциональное состояние оказывает влияние на сферу психики вообще, в особенности, на сознание человека. Характерные свойства аффекта для сознания очень тесно взаимосвязаны между собой:

• сужение сознания– окружающая ситуация воспринимается лишь через призму аффективно окрашенных представлений и переживаний, происходит уменьшение точности и полноты отражения всех событий;
• фиксация сознания – возникает зацикливание на эмоциональном раздражителе, потому привычное поведение человека меняется (ослабляются возможности управления своими поступками и самоконтроль).

Аффект в организме человека протекает как специфический процесс, имеющий свои стадии:

• начальная: включает осознанные действия, но сужающиеся и фиксирующиеся на источнике эмоционально-психической травмы;
• стадия перевозбуждения (взрыва): наблюдается активное торможение функциональных возможностей мозговой деятельности, максимально активизируется центр эмоций в коре головного мозга – контроль над собой утрачивается, воспринимается не сама ситуация, а представления о ней, вследствие чего совершаются асоциальные действия;
• стадия спада (истощения): чрезмерное внутреннее напряжение сменяется опустошением (измождением нервных сил и энергии), возникают вялость, неприродная расслабленность, безразличие к содеянному (вплоть до прострации) поступку.

Аффект в психологии

В психологии под «аффектом» понимается «сильное и относительно кратковременное состояние, связанное с резким изменением важных для субъекта жизненных обстоятельств и сопровождаемое резко выраженными двигательными проявлениями и изменениями в функциях внутренних органов». По мнению автора, «внезапно возникшее сильное душевное волнение – физиологический аффект, представляющий кратковременную интенсивную эмоциональную вспышку, которая занимает господствующее положение в сознании при сохранении способности к самообладанию и возможности действовать в связи с поводом, вызвавшим аффективную реакцию».
Известные психологи выделяют в своих трудах вида аффекта, которые нашли свое отражение в ст. 107 УК РФ, а именно: классический аффект который «происходит как прямая реакция на внешний раздражитель, то есть объективные обстоятельства окружающей среды, которые доводят субъекта до подобного состояния», и аккумулятивный аффект «аффект, который возникает в результате длительного накопления незначительных по силе негативных эмоций с дальнейшей разрядкой в виде бурного и малоуправляемого аффективного всплеска, который наступает без явных причин».

Аффект в уголовном праве

В самой же ст. 107 УК РФ под аффектом понимается «состояние внезапно возникшего сильного душевного волнения, вызванного насилием, издевательством или тяжким оскорблением со стороны потерпевшего либо иными противоправными или аморальными действиями (бездействием) потерпевшего, а равно длительной психотравмирующей ситуацией, возникшей в связи с систематическим противоправным или аморальным поведением потерпевшего».
Провокация со стороны потерпевшего, вызывающая состояние сильного душевного волнения у виновного, представляет, собой:
а) насилие;
б) издевательство;
в) тяжкое оскорбление;
г) иные противоправные действия (бездействие) потерпевшего;
д) аморальные действия (бездействие) потерпевшего;
е) систематическое противоправное или аморальное поведение потерпевшего.

Если рассматривать УК РСФСР, а именно ст. 104, то можно заметить, что в данной статье речь идет лишь о классическом виде аффекта «внезапно возникшее сильное душевное волнение, вызванное насилием или тяжким оскорблением со стороны потерпевшего, а равно вызванного иными противозаконными действиями потерпевшего», таким образом, ранее аккумулятивный аффект не был включен в диспозицию данной статьи. Как отмечают современные ученные, занятые изучение психологии личности, «эмоциональное напряжение при аккумулятивном аффекте накапливается в течение длительного периода времени (месяцы и годы), что обусловлено особенностями психотравмирующей ситуации, носящей инертный характер».
Именно введение в диспозицию ст. 107 УК РФ 1996 года аккумулятивного аффекта стало причиной разногласий по поводу того, кто именно должен устанавливать наличие либо отсутствие «состояние аффекта» и «состояние сильного душевного волнения». В настоящее время наблюдается проблема превышения своих полномочий либо со стороны экспертов-психологов, либо – судей, которые «в случае несогласия с мнением эксперта, вместо того, чтобы назначить повторную экспертизу, вторгаются в область компетенции экспертов-психологов, а в теории и практике уголовного права до сих пор можно встретить термины аффект, сильное душевное волнение, душевное волнение, внезапно возникшее сильное душевное волнение и т.п. Подобная терминологическая неупорядоченность – следствие не только небрежности или невнимательности работников следствия и суда, но и определенного недопонимания ими роли аффекта в уголовном праве».

Понятие «душевое волнение» и «аффект» рассматриваются как тождественные и равноценные, в том числе и многими криминалистами, что, на наш взгляд, является ошибкой, правильнее будет отметить, что данные понятия хотя и являются однопорядковыми, но не являются идентичными. Такой вывод возможно сделать на том, что степень душевного волнения является одним, хотя и наиболее насыщенным и выразительным, но не самым существенным признаком аффекта. При этом, основной отличительной чертой «аффекта» от «душевного волнения» является воздействие аффекта на сознаниеи волю человека. Таким образом, наиболее существенное свойство аффекта заключается в том, что он способен оказывать влияние на сознание человека, на всю его психическую деятельность, именно поэтому под влиянием аффекта человек в определенный момент или промежуток времени совершает поступки, о которых в дальнейшем сожалеет, и которых не позволил бы себе в спокойном состоянии.
Под аффектом К.А. Сапожникова понимает «приступ сильного нервного возбуждения (гнева, отчаяния, радости), своеобразная форма проявления эмоциональной реакции человека, а его особенностями являются: кратковременность, чрезмерная интенсивность внутренних процессов и т.д.». В то же время в словаре русского языка С.И. Ожегова аффект определяется довольно просто, а именно «как состояние сильного возбуждения и потеря самоконтроля».
По мнению Е.А. Сазановой, аффект это «особое эмоциональное состояние, в котором находится субъект правоотношений, характеризующийся повышенной силой воздействия на волю и состояние, выраженное определенным внешним раздражителем и влекущее юридические последствия (возникновение, изменение, прекращение правоотношений)».
Под аффектом С.В. Розенко, и А.А. Рожин понимают «бурно протекающий кратковременный эмоциональный процесс, имеющий специфическую динамику и оказывающий существенное влияние на сознание человека и высшие психические функции». Необходимо отметить, что изучение специальной литературы позволяет определить, что психически здоровые люди менее подвержены аффекту. Так, Н.Г. Иванов отмечает: «Лица же, характеризующиеся аномалиями, подвержены аффективным реакциям гораздо в большей степени, чем субъекты, у которых процессы возбуждения и торможения находятся в норме. И это обстоятельство должно учитываться судебно-следственными органами. Законодатель в определенной мере обязывает правоприменителей учитывать влияние аномалий на преступное поведение, предусмотрев в пункте «з» ст. 61 УК Российской Федерации соответствующее смягчающее обстоятельство, которое по отношению к обстоятельствам, перечисленным в ст. 107 и 113, является родовым. Буквальное толкование этого пункта позволяет предположить, что практически любое эмоциогенное воздействие способно вызывать аффективную реакцию. Однако следует учитывать, во-первых, возможность широкого понимания права, а во-вторых, различную реакцию людей на однородные раздражители».

Причины возникновения

Предрасположенность личности к аффективным реакциям обусловливается несколькими факторами:

1. Особенности нервной системы. Протекание нервных процессов, с физиологической точки зрения, у каждого человека свое. Люди со слабой нервной системой (нервные процессы легковозбудимые) аффективным реакциям подвержены значительно чаще, по сравнению с обладателями сильной нервной системы.
2. Возрастные характеристики. Периоды становления характера, личности вообще – подростковый и юношеский – более нестабильны. Аффект, как реакция на травмирующие события и переживания, здесь рождается легко. Пожилой возраст, вследствие ослабления нервно-психических процессов, также является более подверженным к возникновению состояния аффекта.
3. Краткосрочное ослабление организма. Вызывается усталостью, перенапряжениями (физического, психического характера), беременностью, длительными или тяжелыми заболеваниями и т.д. Человек переживает астеническое состояние, характеризующееся утомляемостью (наступает быстрее, чем обычно), неустойчивым настроением, снижением качества внимания, памяти и других свойств психики.

Большинство исследований причину возникновения аффекта видят как следствие пребывания в определенных условиях и ситуациях, получивших название аффектогенных:

• ситуация субъективной сложности и невыполнимости какого-либо задания, действия, здесь раздражитель для человека слишком значителен, чтобы вызвать адекватную ответную реакцию;
• противоречивая ситуация, вызванная несовместимостью между внешними запретами (социальными нормами), личностными установками (навыками) и необходимостью их нарушить;
• ситуация взаимоисключения: столкновение в сознании (поведении) индивида 2-х противоположно направленных тенденций, которые исключают друг друга при одновременном существовании.

Крайним вариантом и примером описываемых эмоциональных ситуаций служит убийство, совершенное в состоянии аффекта (с целью защиты себя) – преступное действие, совершенное на пике эмоционального и психофизиологического напряжения, как реакция на насильственные или крайне оскорбительные действия, издевательства (унижение достоинства).

Предрасполагающие факторы к развитию аффекта

Каждый человек индивидуален, и то, что выводит из себя одного, другого даже не раздражает. Поэтому в Уголовном кодексе и психологии также учитывают и выделяют психологические особенности личности, которые способствуют развитию аффекта.

• Слабая нервная система: легко возбудимы, имеют повышенную чувствительность, слабо устойчивы к раздражителям.
• Самооценка личности. Слишком завышена, но не устойчива. Очень ранимо относятся к оценки окружающих.

• Возраст. Дети и подростки имеют неустойчивую психику, и в тех ситуациях, когда взрослый может сдержаться, дети на это не способны. Также в пожилом возрасте снижается устойчивость к эмоциональным всплескам.

Виды аффекта

При рассмотрении феномена аffectuctus выделяют следующие виды:

• физиологический;
• патологический;
• кумулятивный;
• аффект неадекватности.

Виды стресса в психологии — их особенности и пути решения

Сюда же можно причислить классическую форму, при которой эмоциональная вспышка происходит при непосредственном общении виновного и потерпевшего, без временной паузы.

Физиологический

При таком состоянии понимание ситуации ограничено сознанием, но личность остаётся вменяемой. Доказано, что физиологический вид подобного состояния позволяет ей, в определённой степени, осознавать и управлять своими действиями.

Патологический

Такой аффект ещё носит определение психогенный. Патологическая аффективность в психологии – это кратковременное душевное потрясение, вызывающее абсолютную потерю рассудка и волевой паралич. Специалисты доказали, что в этом случае вменяемость полностью отсутствует.

Кумулятивный аффект

Это тот случай, когда первая (подготовительная) фаза длится длительное время. В течение нескольких месяцев или даже лет происходит аккумуляция нервного напряжения в связи с развитием обстоятельств, травмирующих психику.

Внимание! В этом случае эмоциональный взрыв происходит тогда, когда «чаша переполнена», возникновению реакции может послужить самый незначительный повод.

Аффект неадекватности

Этот вид выражен прочными негативными переживаниями на базе неспособности достижения успехов в делах.

Виды аффекта

Фазы и функции аффекта.

Рассматривая патологический аффект, можно выделить в его развитии три фазы: подготовительную, фазу взрыва и заключительную фазу.

Подготовительная фаза. Сознание сохраняется. Появляется напряжение эмоций, нарушается способность к рефлексии. Душевная деятельность становится односторонней из-за единственного стремления осуществить свое намерение.

Фаза взрыва. С биологической точки зрения этот процесс отражает утрату самообладания. Для этой фазы характерна беспорядочная смена представлений. Сознание нарушается: утрачивается ясность поля сознания, снижается его порог. Происходят агрессивные действия – нападения, разрушения, борьба. В некоторых случаях вместо агрессивных действий поведение приобретает пассивный характер и выражается в растерянности, бесцельной хлопотливости, неосмысленности ситуации.

Заключительная фаза. Заключительная фаза характеризуется истощением психических и физиологических сил, выраженным в равнодушии, безучастии к окружающим, склонности ко сну.

Можно выделить две функции аффекта:

1. Обладая свойством доминанты, аффект тормозит не связанные с ним психические процессы и навязывает личности способ «аварийного» разрешения ситуации (оцепенение, бегство, агрессия), сложившийся в процессе биологической эволюции.

2. Регулирующая функция аффекта состоит в образовании аффективных следов, дающих себя знать при столкновении с отдельными элементами породившей аффект ситуации и предупреждающих о возможности ее повторения.

Диагностика

Врач-психиатр проводит исследование истории болезни, семейной предрасположенности к психическим расстройствам. Для точного выяснения симптомов, их дебюта, связи с психотравмирующими и стрессовыми ситуациями выполняется клинический опрос пациента и его ближайших родственников, способных предоставить более полную и объективную информацию (больные могут быть некритичными к своему состоянию либо чрезмерно ослабленными). При отсутствии выраженного психогенного фактора в развитии патологии с целью установления истинных причин назначается обследование невролога, эндокринолога, терапевта. К специфическим методам исследования относятся:

• Клиническая беседа. В ходе разговора с больным психиатр узнает о беспокоящих симптомах, выявляет речевые особенности, указывающие на эмоциональное расстройство. При депрессии пациенты говорят медленно, вяло, тихо, на вопросы отвечают односложно. При мании – словоохотливы, используют яркие эпитеты, юмор, быстро меняют тему беседы. Для тревоги характерна сбивчивость речи, неравномерный темп, снижение целенаправленности.
• Наблюдение. Часто производится естественное наблюдение эмоциональной и поведенческой экспрессии – врач оценивает мимику, особенности жестикуляции больного, активность и целенаправленность моторики, вегетативные симптомы. Существуют стандартизированные схемы наблюдения за экспрессией, например, Детальный метод анализа мимического выражения (FAST). Результат выявляет признаки депрессии – опущенные уголки рта и глаз, соответствующие морщины, скорбное выражение лица, скованность движений; признаки мании – улыбку, экзофтальм, повышенный тонус мимических мышц.
• Психофизиологические тесты. Производятся для оценки психического и физиологического напряжения, выраженности и стабильности эмоций, их направленности и качества. Используется цветовой тест отношений А. М. Эткинда, метод семантического дифференциала И. Г. Беспалько и соавторов, методика сопряженных моторных действий А. Р. Лурия. Тесты подтверждают психоэмоциональные нарушения через систему неосознаваемых выборов – принятие цвета, вербальное поле, ассоциации. Результат интерпретируется индивидуально.
• Проективные методики. Данные техники направлены на исследование эмоций через призму неосознаваемых личностных качеств, черт характера, социальных отношений. Применяется Тематический апперцептивный тест, фрустрационный тест Розенцвейга, тест Роршарха, тест «Рисунок человека», «Рисунок человека под дождем». Результаты позволяют определить наличие депрессии, мании, тревожности, склонность к агрессии, импульсивность, асоциальность, фрустрированные потребности, ставшие причиной эмоционального отклонения.
• Опросники. Методики основаны на самоотчете – способности пациента оценить свои эмоции, черты характера, состояние здоровья, особенности межличностных отношений. Распространено использование узконаправленных тестов для диагностики депрессии и тревоги (опросник Бека, опросник симптомов депрессии), комплексных эмоционально-личностных методик (Дерогатис, MMPI (СМИЛ), тест Айзенка).

Сложности доказывания

Убийство в состоянии аффекта судебной практикой рассматривается с нескольких сторон.

Необходимо учитывать следующие аспекты:

1. Ситуация до момента преступления. Выясняется поведение человека в повседневности, то есть его обычные реакции, составляется его психологический портрет. Также необходимо рассмотреть условия жизни, наличие провоцирующих факторов, таких как постоянные издевательства или побои. На этой стадии проводится опрос родственников, коллег или соседей, которые могут, так или иначе, помочь проанализировать личность со всех сторон.
2. Действия обвиняемого во время совершения злодеяния. Здесь важно исследовать сам процесс правонарушения, то есть  изучить каким образом оно было осуществлено. Важность имеют любые детали: что говорил обвиняемый и как выглядел, вызвало ли такую реакцию поведение потерпевшего.
3. Ситуация после преступного акта. Оценки подвергается состояние обвиняемого сразу после происшествия: помнит ли он о случившемся, присутствует ли угасание эмоций, упадок сил, апатичность. Также важно узнать, пытался ли он скрыть следы преступления, сбежать и другие факты.

Экспертиза аффективных состояний

Необходимость проведения судебно-психологической экспертизы определяется следователем, дознавателем или судом.

В случае назначения данной меры, проводится комплексное оценивание действия обвиняемого с учетом всех трех аспектов поведения, а также психических характеристик личности.

При этом важным представляется разграничение патологического аффекта от всех остальных, так как в первом случае к обвиняемому не может быть применена уголовная ответственность.

Главный ответ, который должен прозвучать в акте экспертизы: был ли подсудимый, например, в момент убийства, в состоянии аффекта или нет.

Трудность заключается в том, что часто такая экспертиза проводится позже необходимого срока, что стирает важные данные для корректного анализа.

Пример состояния аффекта

Сильное душевное волнение может возникать независимо от половой принадлежности. К примеру, женщина, у которой ребёнок засунул голову в чугунные прутья решётки, в высшем эмоциональном состоянии аffectuctus голыми руками разогнула решётку и освободила малыша. Тренированные сотрудники МЧС, действуя вдвоём, не смогли повторить этого.

Последствия аффекта, их преодоление

Подобная защитная реакция человеческой психики имеет очень большой минус. Исходом сильного душевного волнения являются:

• постаффективный синдром – озноб, потливость, сильная слабость, острая сердечная недостаточность, аритмия или даже приступ стенокардии;
• перегрузка нервной системы, вплоть до её истощения (при частом повторении аффекта или реакции на аффектные следы);
• возникновение неврозов, психозов и депрессивных состояний;
• нарушение работы внутренних органов человека.

Самостоятельно бороться с последствиями невозможно. Специалисты (психиатры и психотерапевты) предлагают два вида лечения, которые необходимо комбинировать: медикаментозное и психотерапевтическое. Приём препаратов, укрепляющих нервную систему, в сочетании с программой психологических тренингов обладает эффективностью и помогает полностью избавиться от проблемы.

От наступления состояния аффекта не застрахован никто, больше всего ему подвержены личности со слабой или несформированной психикой. Выявление предрасположенности в раннем возрасте – основная задача психологов, работающих в дошкольных и школьных учреждениях.

Расстройства аффективного спектра: лечение

Лечение аффективных расстройств личности проводится с помощью антидепрессантов, нормотимиков, антипсихотиков. С помощью препаратов врач снимает выраженность аффективного эпизода, предотвращает его наступление, купирует эпизоды с психомоторным возбуждением, маниакальные состояния, тяжелые эпизоды с бредом и галлюцинациями.

Медикаментозная терапия

Врач назначает лекарства группы бензодеазепинов. Они помогают снизить степень выраженности симптомов аффекта и пережить сам приступ. Но причина при этом останется.

Принимать препараты можно только под наблюдением врача. Иначе состояние только ухудшится. К тому же, при неправильном применении они вызывают зависимость.

Психотерапия

Справиться с аффектами поможет работа с психологами и психотерапевтами. Она проводится в 4 этапа. Первый — поиск раздражителя, осознание неправильности поведения, самоанализ. Второй — анализ ситуаций, провоцирующих развитие состояния аффекта. Третий — составление плана действий по самоконтролю. Психолог предлагает ввести систему штрафов за каждое отступление от этого плана. И, наконец, четвертый этап — постановка цели, которую вам нужно обязательно достичь.

Как не поддаться аффекту

Состояние аффектадля здорового человека — процесс обратимый. Только у психически нездоровых людей аффект может носить постоянный характер.

Если вы знаете, что очень вспыльчивы и легко можете потерять самообладание, необходимо тренировать свое сознание, чтобы избежать этого состояния. В ситуации, когда конфликт назревает, эмоциональная ситуация накаляется, может помочь несколько рекомендаций:

• надо постараться отвлечься и сосредоточиться на чем-то, что не вызывает эмоциональную раздраженность;
• сменить обстановку или вид занятия;
• держать под контролем свои жесты, можно переключиться на дыхательную гимнастику либо на счет.

Однако, если человек чувствует, что в сложных эмоциональных ситуациях не может держать себя под контролем, необходимо обратиться к врачу-психотерапевту. Возможно, понадобится медикаментозная терапия. С возможностями современной медицины вполне реально справиться с психическими проблемами, не стоит бояться посещения специалиста, если есть ощущение, что скоро произойдет психический взрыв, и вы не в состоянии справляться со своими эмоциями.

Медитация и психотерапия, их влияние на здоровье

Медитация – отличный способ справится с депрессией и стрессом без медикаментозных препаратов.

Влияние медитации на организм – это:

• Улучшение работы головного мозга. Научно доказано, что курс медитации способствует восстановлению клеток головного мозга;
• Снижение риска развития заболеваний сердца;
• Устранение чувства тревоги;
• Выработка устойчивости психики к стрессу;
• Повышение иммунитета и усиление защитных сил организма.

Ученые из Вашингтона провели интересное исследование. 15 коллег с одного предприятия добровольно в нем поучаствовали. Перед курсом реабилитации каждый из добровольцев прошел тест на стрессоустойчивость. Выяснилось, что 14 из 15 работников живут в постоянном стрессе и не могут эффективно справляться с нервирующими ситуациями.

Работники прошли восьминедельный курс медитации под контролем специалиста – и повторный тест показал, что работники стали намного спокойнее и научились контролировать эмоции. Хороший результат также демонстрирует психотерапия – она помогает решать проблемы и бороться с тревожностью.

Сон как основа хорошего самочувствия

Полноценный отдых и здоровый сон – первое правило стабильной психики. Выспавшийся человек более устойчив к стрессу. Нормой принято считать 7-8 часов сна (и не менее 9 часов – если человек тяжело тренируется или его работа проходит «на ногах»).

Если сна недостаточно, устойчивость нервной системы снижается. Вы наверняка наблюдали, как капризничают маленькие дети, если устали и хотят спать. Похожее состояние наблюдается и у взрослых, которые регулярно не досыпают – им становится сложно контролировать свои эмоции, они ощущают раздражение и агрессию.

Чтобы повысить качество сна, обязательно создайте в спальне комфортную обстановку для сна – затемните комнату, проветрите её перед сном, постарайтесь сделать так, чтобы в комнате было тихо. Соблюдайте режим сна – постарайтесь ложиться спать и проспаться примерно в одно и то же время каждый день и не сильно выбиваться из этого графика даже в выходные. Если эти меры не помогают – обратитесь к неврологу или сомнологу. Врач поможет улучшить ваш сон и качество ночного отдыха.

Полезные советы

Если вы считаете себя излишне чувствительным и уязвимым человеком, а также боитесь, что вскоре сорветесь, уделите внимание укреплению нервной системы. Для этого воспользуйтесь одним из эффективных методов по предотвращению развития аффектов:

1. Регулярные занятия спортом. Не обязательно стремглав бежать в ближайший тренажерный зал. Замените поездки в магазин пешими прогулками, ходите по лестнице, выходите из автобуса за пару остановок до своего дома.
2. Йога. По мнению психологов, очень полезна при частых аффективных состояниях. Плавные движения помогут расслабить не только тело, но и ум. Также у вас улучшится циркуляция крови и дыхание.
3. Релаксация. Постепенно расслабьте все части тела, начиная с головы и по направлению вниз. Это поможет вам почувствовать, что вы контролируете ситуацию. А контроль, в свою очередь, снизит риск развития состояния аффекта.
4. Массаж. Как и релаксация, дарит ощущение самоконтроля, а также помогает снять напряжение.
5. Рефлексотерапия. Это точечный массаж, часто объединенный с арома или гидротерапией. Стимулирование определенных точек человеческого тела позволяет расслабить все мышцы и успокоиться.
6. Медитация. Помогает отвлечься, избавиться от страха, хотя бы на время отстраниться от реальности и раздражающих факторов. Вы обретете абсолютный покой и избавитесь от негативных эмоций. Выполняйте простое упражнение: нужно выбрать любое слово или словосочетание. После в положении сидя закрыть глаза и расслабиться. Сосредоточиться на дыхании, в ритм с ним на выдохе повторять сказанное слово. Делайте так на протяжении 10-20 минут и по возможности ежедневно.
7. Аутогенная тренировка. По сути, это то же самовнушение. Повторяйте, что у вас нет никаких проблем, что нет необходимости мгновенно реагировать на ситуацию, что вам срочно нужно расслабиться.
8. Цветотерапия. Всем известно, что цвета определенным образом влияют на психику и настроение человека. Так, например, зеленый успокаивает. Используйте его в гардеробе и при оформлении интерьера.
9. Гомеопатия. Спорный метод лечения аффективного состояния. Поэтому проводить его можно только под контролем специалиста.

Если нет противопоказаний, укрепить нервную систему можно с помощью лекарственных трав. Они помогут справиться с неконтролируемым поведением, улучшить настроение, избавиться от эмоционального напряжения.

Эффективно успокаивает мятный или женьшеневый чай. Также в него можно добавить мелиссу или приобрести готовые успокаивающие травяные сборы.

Травяные экстракты и эфирные масла добавляют в горячую ванну. Хорошо зарекомендовали себя масла лаванды, шалфея, валерианы, мелиссы.